Étape formation Exercice

Étape exercice est la formation d'aérobic qui implique à monter et descendre d'une plate-forme surélevée , selon le dictionnaire Merriam- Webster , mais de nombreux formateurs étape incorporer des poids libres et d'étirement dans une routine d' entraînement physique . Étape exercice est une séance d'entraînement à faible impact qui peut aider à augmenter la force musculaire et de construire le tonus musculaire dans des zones spécifiques du corps , selon le Conseil américain sur l'exercice . Techniques Stepping

Une routine de l'étape de base commence avec les formateurs de monter sur une plate-forme avec un pied , placer le deuxième pied sur la plate-forme à côté du premier , débarquant avec le premier pied et prendre la deuxième pied de la dernière . Gardez les articulations, les genoux et les chevilles souples et lâches pour éviter les blessures gué . Le Conseil américain sur l'exercice prévient formateurs à placer toute leur pied sur la plate-forme de l'étape comme ils se déplacent , sans aucune partie suspendue au-dessus du bord . Placez un pied fermement sur le sol , près de la plate-forme et d'utiliser vos chevilles pour lancer doucement sur ​​le pavé de la place pas à pas de votre taille. Maintenir l'alignement du corps droite que vous entrez en gardant les épaules en arrière et la poitrine en avant .

Poids

Ajouter variété à l'étape routine quotidienne d'exercice en incorporant des haltères . Le Conseil américain sur l'exercice suggère de démonter un haltère avec chaque main , tout en renforçant lentement sur ​​une plate-forme ou de la boîte posée . Formateurs Step doivent effectuer cette séance d'entraînement plus lentement que d'une routine étape typique pour éviter les blessures , car les poids sont impliqués . Au lieu de marcher sur la plate-forme avec les deux pieds dans une séquence , formateurs monter et descendre avec le même pied, pieds en rotation , de sorte que d'un pied est toujours planté sur le sol.

Avertissements

Selon Merck bibliothèque médicale en ligne , trop de formation de l'étape met trop de pression sur les articulations, surtout les genoux et les hanches . Dr Ayne Furman de l'American Academy of Sports Medicine avertit que marcher sur une plate-forme qui est trop élevé augmente pression sur les jambes et peut développer des fractures de stress . Dr Furman recommande d'utiliser un banc de l'étape ne nécessitant pas plus d'un angle de jambe - coude à 90 degrés à monter et descendre .
Calendrier de formation

Planification objectifs de fitness et de l'enregistrement progrès sur le papier sont deux façons médecins de la Mayo Clinic suggèrent formateurs utilisent pour perdre du poids et augmenter la force aérobie . Mayo Clinic recommande 300 minutes d' entraînement aérobie d'intensité modérée par semaine pour les adultes , en plus d'une formation de force . Toutefois , les formateurs commencent augmentent progressivement routines . À partir d'un exercice d'entraînement de l'étape à plein régime peut conduire à des tendons, des muscles et des articulations douloureuses ou blessés . Horaire de récupération entre les jours de formation pour éviter les blessures inutiles .
Équipement

formation d'exercice de l'étape ne comporte pas beaucoup de matériel , mais certains accessoires peut augmenter le succès de l'entraînement . Certains formateurs jouent de la musique entraînante pendant l'entraînement pour rester motivé et plein d'énergie . Autres alternatives haltère poids étape des exercices avec la formation de l'étape traditionnelle de travailler les cuisses , les fesses et les bras . Les amateurs d'entraînement doivent également porter des chaussures bien ajusté pour éviter tout dérapage et doit garder une bouteille d' eau à portée de main pour rester hydraté .