Comment faire pour créer un plan de nutrition pour un joueur de hockey

Les athlètes doivent toujours être conscients de leur alimentation et de savoir comment certains aliments affectent leur performance à la fois physiquement et mentalement . Un joueur de hockey doit créer un plan de nutrition qui l'aidera à maintenir suffisamment d'énergie tout au long du jeu , mais aussi de fournir le joueur avec énergie et assez de liquide pour maintenir l'intensité du jeu tout au long de l'intervalle dans lequel le jeu est joué . Choses que vous devez
eau de les gels d'alimentation ou de pâtes de Power bars, légumes riches en amidon , ou des pains
viandes ou produits à base de soja
afficher Instructions

1

manger un grand repas 3 à 4 heures avant l'entraînement ou un match. Ce repas devrait être composé de principalement de glucides , qui brûlent plus vite que des protéines ou des graisses . Quelques bons glucides complexes : pâtes , pain de blé , et les pommes de terre . Le repas doit également comporter un élément de la protéine , tels que du poulet ou du tofu. Essayez d'éviter une grande quantité de fibres dans ce repas , car il peut conduire à des ballonnements de l'estomac et causer des problèmes intestinaux pendant la lecture . Si vous n'avez pas le temps pour un grand repas , vous pouvez manger une grande collation composée des mêmes aliments , mais en plus petites quantités 1 à 2 heures avant un match .
2

Buvez beaucoup d'eau . En règle générale, un joueur de hockey doit essayer de boire un grand verre d'eau environ 15 minutes avant d'entrer dans la glace . Lors d'un match ou un entraînement lourd, le joueur doit boire l'équivalent d'un verre d'eau toutes les 10 à 15 minutes tout en jouant. Un joueur de hockey doit boire plus d'eau que les boissons sportives ou de jus de fruits , car ils contiennent des additifs et ne sont pas aussi facilement traitées par le corps .
3

manger une petite collation 15 minutes avant un jeu . Beaucoup de joueurs de hockey vont manger quelques morceaux de fruits ou un gel de puissance , car ils ont une bonne quantité de sucres naturels et des hydrates de carbone pour leur donner un peu de carburant de combustion rapide pour durer pendant le match.
4

Réhydrater le corps après un jeu ou la pratique . Les joueurs de hockey doivent boire une grande quantité d'eau après avoir joué à remplacer les liquides perdus . Ce n'est pas une bonne idée de boire de l'alcool ou de la soude pendant la période de distribution de carburant de ces boissons seront en outre déshydrater le joueur de hockey .
5

Mangez une collation d'après-match en une à deux heures de la fin de le jeu . Cela vous aidera à nourrir le corps de l'athlète et aider les muscles à récupérer et réparer . Le joueur de hockey doit manger une bonne combinaison de glucides et de protéines , mais en plus petites quantités que d'un grand repas complet . Quelques bonnes idées sont le beurre d'arachide sur du pain grillé , une petite salade aux oeufs ou au thon sandwich à la salade , du fromage cottage avec des fruits , ou hummus avec des légumes et des croustilles de pita .