Comment nager comme Josh Amberger

Quand il s'agit de natation, dans le jeu de triathlon, certains disent qu'il est le meilleur. Voici Josh Amberger avec un guide de ses ensembles de bain essentiels.

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Nager. Je ne suis pas mauvais pour ça. Dans le jeu du triathlon, certains diraient que je suis le meilleur.

D'autres commentant des vidéos YouTube débattraient longuement du fait que je suis facilement battu par certaines stars de courte durée, comme s'il s'agissait d'un épisode de triathlon fantastique. Mais peu importe à quel point cela peut sembler facile pour moi le jour de la course, sachez qu'il y a une quantité ridicule de travail à faire à l'entraînement pour en arriver là.

En grandissant en tant que nageur, beaucoup de gens supposent que tout est venu facilement et reste toujours facile. Mais laissez-moi vous dire cela pour rien; la natation, le cyclisme et la course à pied se mélangent comme l'huile et l'eau.

Ils ne complimentent en aucun cas. Je me sens mal la plupart du temps dans la piscine, et en tant que triathlète, vous aussi probablement.

C'est pourquoi nous nous entraînons, pour nous sentir mieux et nous améliorer, et pourquoi nous avons une tonne d'exercices et d'équipements pour nous aider à surmonter ce terrible sentiment en cours de route.

Voici quelques ensembles de natation essentiels que j'utilise, ou que j'ai utilisés dans le passé, pour y parvenir.

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Ensemble 1 – Séance de vitesse :

Vitesse. Film sanglant des années 90 avec une distribution de tous les temps (Dennis Hopper en tant que méchant, vous vous moquez de moi !).

C'est aussi un excellent domaine sur lequel travailler pour devenir un meilleur nageur.

La vitesse sur la ligne de départ est la plus pertinente en triathlon. Une compétence la plus importante dans les départs en masse, peut-être moins dans le nouveau format de départ lancé, mais pas encore entièrement diminuée par la suite.

Je façonne les courses en étant le plus rapide sur la ligne. Ceux qui veulent courir aux avant-postes à Kona doivent suivre mon rythme et suivre. Ceux qui ne le peuvent pas sont en dehors des podiums, à moins qu'ils ne roulent aussi bien que Cam Wurf, ou qu'ils puissent courir un marathon record.

Commencez par des sprints de 25 m, ou même des sprints purs ATP 12-5 m plus courts. Mélangez-le avec des sprints de départ en position couchée (comme s'il s'agissait d'un départ en eau profonde).

Vous pouvez l'étirer jusqu'à des sprints de 50 m, mais je trouve toujours que vous devez vous lancer dans ces entraînements beaucoup plus frais pour profiter de cette longueur d'un sprint. Prenez toujours une récupération maximale, ne diluez pas votre séance de vitesse pour devenir un entraînement de tolérance au lactate en essayant d'être un héros avec peu de repos entre les intervalles. Laissez l'héroïsme à Keanu Reeves.

Le volume n'est pas important dans ces sessions, il s'agit d'une vitesse élevée et d'une quantité modérée de répétition. Regardez une session comme :

• 400 échauffements faciles
• 8 x 50 rythme variable (50 facile/difficile, 50 difficile/facile, 50 difficile, 50 facile, deux fois)
• 200 choix
• 8x50 (25m plein gaz/25m facile)
• Tir bouée 400, nage facile
• 8x 50 (20m plein gaz/30m facile)
• 400 pull bouée
• 8x 50 (15m plein gaz/35m facile)
• 400 choix d'échauffement.

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Ensemble 2 – Endurance :

Endurance. C'est la viande et les pommes de terre du triathlon, et c'est là que se trouvent vos véritables intérêts si vous voulez vous améliorer.

Si vous faites de la distance de sprint, vous pouvez éviter ce genre de travail pour le moment.

C'est généralement l'aspect le plus ennuyeux pour s'entraîner, mais le plus important pour la distance standard et supérieure.

En fin de compte, parce que vous n'êtes pas un con, vous savez que rien dans la vie n'est gratuit, et vous devez travailler pour les tees de ces finisseurs.

Vous pourrez peut-être les récupérer sur eBay, mais vous serez toujours un nageur de merde.

Habituez-vous à aller dans la piscine ou en eau libre et à nager longtemps. Pas de raccourcis. En eau libre, j'aime faire jusqu'à 5km.

Mais vous pouvez également faire cet ensemble assez facilement dans la piscine. Je vous ai déjà dit que c'était ennuyeux, mais préparez-vous à nouveau. Au moins un de ces entraînements par semaine est essentiel.

• 15-20 minutes d'échauffement facile
• (Régler la montre GPS sur un tour automatique tous les 500 m)
• 2 bâtiments de 1 500 m tous les 500 m. Pour les allures, pensez à une progression moyenne, modérée et folle
• 5 à 10 minutes de récupération

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Ensemble 3 - Technique et exercices :

Mettez des palmes pour la plupart de vos exercices, peut-être même votre short de flottabilité. Ravalez votre fierté, car même moi, je compte sur ces outils. Je fais des exercices dans la plupart des séances. Avant le set principal principalement, pour chasser un peu de fatigue que je porte probablement dans la session, et pour renforcer certains principes de base dont nous avons tous besoin pour rester sur la bonne voie.

Perceuse 1 :Perceuse à moteur

Notre puissance dans l'eau ne vient pas de nos bras, elle vient de l'assistance de nos bras, permise par un mouvement de balancement fluide à travers nos hanches.

Mettez une planche entre vos cuisses. Et bougez vos hanches lorsque vous vous déplacez dans l'eau.

Imaginez-vous vous regarder nager et voir cette planche se balancer d'un côté à l'autre pendant que vous nagez, tic tac, tic tac.

Une planche qui reste immobile entre vos jambes signifie que vous ne balancez pas vos hanches lorsque vous bougez vos bras. Introduisez un petit coup de pied à deux temps pour compléter cette troncature de la hanche, puis vous avez une perceuse à moteur.

C'est le schéma moteur le plus basique dont vous avez besoin pour nager efficacement.

Exercice 2 :Respiration

Il est difficile d'expliquer les exercices par le biais du texte sur une page, alors laissez-moi vous donner un exercice, mais surtout quelque chose à quoi penser pendant que vous nagez.

La synchronisation de la respiration est essentielle pour créer un AVC fluide. Lorsque vous respirez hors du temps avec vos bras, c'est comme si vous freiniez dans l'eau.

Vous devez chronométrer votre respiration au moment où votre main qui est hors de l'eau (en phase de récupération) passe devant votre tête. Utilisez-le comme une queue. Le bras passe la tête, respirez immédiatement.

Commencez à nager en respirant des deux côtés et déterminez quel côté vous semble le plus naturel et quel côté est le plus robotique.

Ne vous laissez pas rebuter par cette sensation robotique, elle est normale et diminuera pour devenir plus naturelle avec le temps. Je recommanderais toujours de nager bilatéralement (respiration des deux côtés), car cela aidera votre corps, en particulier votre bassin et votre dos, à rester en équilibre.

Exercice 3 :Chien long et chien court

Ces exercices sont effectués avec vos bras restant sous l'eau pendant la phase de récupération de l'AVC. A aucun moment vous ne devez sortir vos bras de l'eau, mais essayez quand même de nager normalement pendant la phase de capture.

Le chien long est un coup sur toute la longueur et le chien court est un coup sur une demi-longueur. Basculez avec ces deux exercices en faisant 25 de chacun, en alternant d'avant en arrière.

J'aime cet exercice car il permet vraiment de sentir l'eau sur la prise et favorise une bonne tenue de l'eau.

Faites l'exercice lentement, n'essayez pas de le précipiter. Cette lenteur changera totalement la façon dont vous pensez que vous attrapez l'eau, car la baisse de l'élan vers l'avant mettra à l'épreuve votre capacité à saisir et à appuyer efficacement sur l'eau à chaque fois que vous caressez.

Le changement entre les coups courts et longs améliorera également votre capacité à retenir l'eau tout au long de votre coup.

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Trousse

Je m'assurerai toujours d'emporter ces aides à l'entraînement lorsque j'irai à la piscine :

Short de flottabilité

Je les utilise chaque fois que j'essaie de sauvegarder une grosse séance de vélo ou de course. Utilisez-les uniquement pour l'échauffement ou gardez-les pendant toute la session. Ils aident également si l'eau est un peu froide aussi, et cachent probablement vos mauvaises lignes de bronzage cycliste.

Pagaies

Les pagaies sont un excellent outil pour la force et le développement de la puissance dans l'eau. Beaucoup de gens ne les utilisent qu'avec une bouée de traction, mais leur donnent aussi une chance sans la bouée de traction. Je vous garantis presque que vous en tirerez le meilleur parti en pagaies uniquement, car cela favorisera un mouvement beaucoup plus naturel dans l'eau avec une rotation appropriée des hanches et un coup de pied assorti. Parfois, les gens assemblent une bouée de traction et des pagaies et vont à tous les bras, oubliant le rôle que jouent les hanches et les jambes dans l'équilibre et l'amélioration des mouvements dans l'eau.

Les pagaies ne concernent pas un effort héroïque du haut du corps. Pour moi, ils sont conçus pour compléter la nage, pas pour créer une autre discipline basée sur la force pour devenir bon.

Maillots de bain

Je ne serais jamais pris à la piscine sans mes slips de bain Zone3 High Jazz, ils sont parfaits pour se débarrasser du chlore et faire des longueurs difficiles. Aussi obligé d'apporter quelques regards indiscrets sur la terrasse de la piscine…