Comment nager Freestyle pour Distance comme Michael Phelps

Avec sept médailles d'or , Michael Phelps est considéré par beaucoup comme l'un des plus grands, sinon le plus grand , les nageurs à jamais rivaliser . Phelps fait un engagement quotidien de six heures , selon le site MotleyHealth , remplissant deux séances d'entraînement de natation, l'entraînement en circuit et la formation de poids , et il consomme célèbre 12.000 calories par jour ( près de cinq fois des exigences de l'apport calorique de l' homme typique) . Vous pouvez vous entraîner pour la natation à distance en suivant un programme d'entraînement moins rigoureux mais toujours intense . Ce plan met l'accent sur votre technique freestyle et exige du dévouement à une routine de natation tous les day.Things Vous devez
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Workouts

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Planifiez votre programme d'entraînement pour la distance que vous êtes en course , la natation longue distance peut être quelque chose de 400m de nage marathon sur 50 miles. Le plan d'entraînement de Phelps intègre nage d'endurance , des exercices de vitesse , de la musculation et l'entraînement en circuit .
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Alterner entre une paire de séances d'entraînement , selon Game Time séances d'entraînement en ligne . La première séance d'entraînement de natation se compose d'un ensemble principal d'échauffement , tirant fixé dans lequel vous nagez dans l'exercice d'une bouée , jeu de vitesse , entraînement abdominal et les étirements. La deuxième séance d'entraînement de natation se compose d'un ensemble principal d'échauffement et longue série de natation .
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Effectuer la formation de poids . Remplissez trois séries de 10 à 16 répétitions pour la presse haltère debout , haltère augmentation avant et latérale haltère augmentation de l'épaule. Pour voir les instructions plus précises sur la façon de remplir chaque exercice si vous ne les connaissez pas déjà , consultez les ressources du Web comme Game Time Workouts ( GameTimeWorkouts.com ) et MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Technique
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Elargir la course que vous tournez votre tête pour l'air pour améliorer l'équilibre , diminuer la résistance et de synchroniser les mouvements de votre corps que vous nagez à la distance . Cela implique de parvenir aussi loin que vous le pouvez à chaque coup et de faire la distinction entre vos doigts et vos orteils droit et le plus longtemps possible . Cela rationaliser votre corps , ce qui diminue la résistance , et de maximiser votre accès à de l'air ainsi que d'augmenter votre efficacité à distance par course .
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Réglementer votre respiration afin qu'il soit en phase avec la rythmique de vos coups . Cela viendra avec la pratique. Assurez-vous d'expirer complètement alors que votre visage est dans l'eau afin que vous puissiez respirer aussi profondément que possible quand vous venez de l'air . Les respirations profondes vous gardez votre calme et vous empêcher de l'hyperventilation ou vous fatiguer à cause du manque d'oxygène à vos muscles .
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Expérimentez avec différents intervalles de respiration pour trouver celui qui vous convient le mieux . Par exemple, essayez de respirer sur un seul côté , ou " sauter " un souffle en venant de l'air que tout autre accident vasculaire cérébral, qui est parfois appelé la respiration de 2 à 1 . Vous pouvez même limiter respirations à une fois tous les trois coups dans ce qu'on appelle la respiration de 3 à 1 .