Badminton :entraînez vos avant-bras de la bonne manière

Partagez ceci sur WhatsApp

Avoir des avant-bras forts est très bénéfique, surtout lorsque vous pratiquez un sport de raquette comme badminton . Avoir des avant-bras solides signifie que vous pouvez renvoyer la navette vers la ligne de base du terrain de votre adversaire sans hésitation.

Entraîner vos avant-bras devrait être quelque chose que vous commencez à faire en tant que débutant et cela ne devrait pas s'arrêter même si vous êtes un professionnel ou un expert. Bien sûr, le surentraînement n'est pas bon, mais entraîner régulièrement vos avant-bras sera si utile que vous verrez l'augmentation de la puissance de vos tirs.

https://web.archive.org/web/190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Des avant-bras forts signifient avoir une bonne adhérence et un bon contrôle sur le volant. Les avant-bras sont essentiels pour générer de la puissance tout en jouant des coups. Par conséquent, des muscles de l'avant-bras plus forts signifient plus de puissance.

Comment entraîner ses avant-bras ?

# 1. Boucles de poignet d'haltères-

Pour cet exercice, vous devez prendre un haltère très léger. Placez votre bras sur une surface plane comme un banc, Tenez l'haltère de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut.

Gardez votre bras de telle sorte que seul votre poignet ne soit pas sur le banc mais que votre bras entier repose sur le banc. Utilisez votre autre paume pour garder votre avant-bras sécurisé.

Commencez maintenant par déplacer votre poignet vers le haut et vers le bas. Après avoir fait 10 à 15 répétitions, changer de main.

Au moins 3 séries sont recommandées dans chaque bras.

https://web.archive.org/web/190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

#2. Utilisez une pince à main-

Les pinces à main sont des dispositifs que vous pouvez utiliser n'importe où et partout pour renforcer vos avant-bras.

L'objectif est de serrer et de tenir la pince autant de fois que possible. Utilisez-le alternativement dans les deux mains. Tous les 2-3 jours, essayez d'augmenter les répétitions.

C'est très facile à faire et aucun autre équipement n'est requis et peut être fait n'importe où

#3. Pratique du mur :

Pratique du mur est l'une des choses les plus utiles qu'un joueur (du niveau débutant au niveau professionnel) puisse faire. Cela aide de tant de manières différentes. Mais cela aide très certainement à renforcer vos avant-bras.

Puisque vous jouez avec le mur, la résistance offerte par le mur est assez grande, ce qui vous oblige à faire plus d'efforts pour renvoyer la navette au mur.

Pratiquer le mur aidera votre jeu à s'améliorer de plusieurs manières.

Voici comment faire de la pratique murale :

#4. Utiliser une raquette d'entraînement :

UNE raquette d'entraînement est une raquette plus lourde que d'habitude qui pèse environ 150-190g alors qu'une raquette normale pèse 75-88g.

Cette différence de poids vous aidera à utiliser plus de force et à entraîner vos avant-bras à devenir plus forts afin de vous aider à maintenir en utilisant cette même force.

Vous pouvez soit utiliser la raquette d'entraînement en frappant des coups, soit même faire semblant de frapper des coups. Alternez le coup droit et le revers pour tirer le meilleur parti de la raquette d'entraînement.

#5. Plaques de poids de préhension :

Il s'agit d'un exercice très simple où vous prenez des plaques de poids dans votre main et les saisissez uniquement avec vos doigts (en position debout). Vous constaterez que les avant-bras se chargent. Ceci est également très utile lorsque vous souhaitez renforcer votre avant-bras et vos poignées.

Les fléchisseurs du poignet (muscles du poignet) sont de petite taille. Il est sage de ne pas prendre de poids lourds en essayant de les charger. C'est parce que beaucoup de blessures se produisent en raison d'une charge excessive.

Conclusion:

Vous pouvez intégrer ces exercices pendant votre séance ou même après. Assurez-vous de le faire régulièrement et même étirez votre poignet et votre avant-bras après avoir joué pour éviter les courbatures.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.