Un régime pour les joueurs de baseball

Les joueurs de baseball sont des athlètes complets, comme le sport nécessite un mélange de vitesse, force et agilité. Afin de jouer au mieux de vos capacités, vous devrez faire très attention à votre alimentation. Ce que vous mangez avant ou après un match, ou encore hors saison (lorsque de mauvaises habitudes sont susceptibles de se développer), aura un grand impact sur votre performance sur le terrain.

Aliments à inclure

Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, y compris beaucoup de protéines maigres, fruits et légumes frais, et les glucides complexes. Les protéines recommandées sont celles à plus faible teneur en matières grasses, comme le poulet (rôti, grillé ou grillé), dinde, poissons et crustacés. Haricots (reins, garbanzo, noir, pinto, etc.) sont également une excellente source de protéines végétales, en plus d'être riche en fibres. À peu près n'importe quel type de fruit ou de légume vous fera du bien, tant qu'il est bien préparé, c'est à dire., pas de frites ni de pommes de terre au four chargées de crème sure et de bacon. La façon de tirer le meilleur parti des nutriments des fruits et légumes est de les manger crus, mais vous pouvez cuire vos légumes à la vapeur ou au micro-ondes tout en conservant la majeure partie de leur valeur nutritionnelle. Les meilleurs glucides comprennent les pains de grains entiers, pâtes et céréales cuites comme les flocons d'avoine.

Aliments à éviter

Les aliments à éviter incluent tous les suspects habituels - tout ce qui est gras, gras, sucré ou trop transformé. Les aliments frits ne font pas partie d'un régime alimentaire bien équilibré - si vous devez simplement manger du poulet frit de grand-mère (ou du colonel), considérez-le comme une gâterie occasionnelle, et ne laissez pas cela devenir une habitude. Même chose avec les aliments sucrés :les beignets ne sont pas le petit-déjeuner des champions ! Et plus un aliment est trop transformé, avec une longue liste d'ingrédients, moins il est sain pour vous de manger. Si vous n'arrivez même pas à déterminer quels sont la plupart des ingrédients d'un produit, et ça ressemble plus à quelque chose que tu mélangerais dans un labo de chimie que dans la cuisine de ta mère, remettez-le et mangez quelque chose que vous reconnaissez.

Breuvages

L'eau est votre amie. Vous devez rester hydraté, en particulier avant et pendant les entraînements et les matchs. La quantité d'eau que vous devez boire quotidiennement varie en fonction de votre taille et de votre poids, mais l'Institute of Medicine recommande au moins 3L (13, 8 onces portions) par jour pour la plupart des hommes et 2,2 L (neuf portions de 8 onces) par jour pour la plupart des femmes. Alors que d'autres boissons sont prises en compte dans cette indemnité journalière, il est préférable de s'assurer que la majeure partie des fluides que vous consommez sont, En réalité, l'eau. Les boissons sportives sont OK en supplément, mais n'en abusez pas car ils ont tendance à être sucrés et riches en calories. Vous pouvez boire plusieurs tasses de écrémé, 1 ou 2 pour cent de lait par jour, mais évitez les jus de fruits sucrés et les sodas. La caféine est aussi un non-non, car il peut être très déshydratant, et l'alcool contient non seulement des calories vides, mais peut également épuiser votre corps des nutriments nécessaires, ainsi que d'altérer vos performances ou même de mettre votre santé en danger s'ils sont consommés en excès.

Nutrition sur le pouce

Quand tu es en fuite, se précipitant de l'école à l'entraînement de baseball, ou sur la route pour aller à des matchs à l'extérieur de la ville, il peut être difficile de s'en tenir à une alimentation saine. Si vous prévoyez à l'avance, bien que, vous devriez être en mesure d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin. Emportez une réserve de bars sportifs, mélange montagnard, craquelins de grains entiers et viande séchée de bœuf (cherchez un produit plus naturel, variété sans produits chimiques, un sans MSG ni nitrate de sodium) à emporter avec vous pour avoir quelque chose à grignoter dans le bus ou en attendant le début de l'entraînement. Quand tu sors manger, commander quelque chose de maigre, comme le poulet grillé au lieu de frit, ou un sous-marin de dinde ou de rosbif au lieu d'une tranche de pizza.

Compléments alimentaires

Une multivitamine quotidienne peut être recommandée, même si cela ne devrait pas être nécessaire si vous avez vraiment une alimentation bien équilibrée. En ce qui concerne les autres suppléments, pourtant, procéder avec prudence, et non sans l'avis d'un médecin. Quoi que vous fassiez, éviter les stéroïdes. Non seulement ceux-ci peuvent avoir de graves conséquences sur la santé à long terme, mais ils sont aussi illégaux. Si vous vous faites prendre à les utiliser, votre carrière de joueur peut être terminée avant qu'elle ne commence.