Un régime pour les joueurs de baseball
Peu importe si les joueurs sont sur le terrain dans la chaleur de l'été ou de formation pour la prochaine campagne au milieu de l'hiver , les fluides sont une nécessité pour maintenir le corps dans un état optimal . Boissons pour sportifs ont été autour depuis les années 1970 et boissons énergétiques sont devenus populaires au cours de la dernière décennie , mais rien n'y fait le corps plus que de l'eau . La plupart des nutritionnistes conviennent que 64 onces de l'eau ( 8 verres ) sont nécessaires par jour ; plus est habituellement exigé pendant une activité intense . Et n'oubliez pas, si vous attendez jusqu'à ce que vous avez soif de boire de l'eau , vous avez attendu trop longtemps . Hydratation constante aidera à garder la performance à un niveau élevé tout en évitant les blessures liées à la chaleur , allant de crampes à coups .
Glucides sont la clé
alimentaire doit être considérée comme carburant pour le corps , qui s'applique en particulier pour les athlètes . Et rien dans votre régime alimentaire fournit plus d'énergie que les glucides . Calories générées par «glucides» sont brûlés la première fois en exercice , qui est la raison pour laquelle le régime d'un joueur de baseball devrait contenir entre 60 et 70 pour cent carbohydrates.There sont deux types de glucides simples et complexes - . Les glucides complexes libèrent de l'énergie sur une période de temps importante , tandis que les glucides simples fournissent une ruée temporaire , suivi d'un accident associé à l'hypoglycémie . Les joueurs de baseball devraient se concentrer sur la consommation de glucides complexes principalement , qui peuvent être trouvés dans les fruits , les haricots, les pommes de terre , les pâtes, les pains de grains et les légumes-racines .
Protéines ajoute de la puissance
Quand la plupart des gens pensent de protéines , la viande rouge est souvent la première chose qui traverse l'esprit . La viande rouge est une excellente source de protéines , ce qui profite la croissance musculaire et la réparation , mais il a aussi tendance à être convertie en graisse lorsque trop de joueurs est consumed.Baseball devraient envisager d'obtenir la majorité des protéines à partir de coupes de viande maigres comme le poulet et dinde . Poissons , particulièrement le saumon et le thon , sont aussi de bonnes sources de protéines , comme les produits laitiers comme le fromage , les œufs, le lait et le yogourt . Céréales, légumes secs et les noix contiennent aussi des protéines , bien que le corps n'absorbe pas autant de ces aliments en tant que sources animales . Peu importe la source , les protéines doivent représenter environ 20 pour cent de l'apport alimentaire d'un joueur .
N'oubliez pas les Fat
Fat a reçu une mauvaise réputation sur le passé quelques décennies . Il est vrai que l'excès d'aliments gras conduira à un gain de poids et mauvais conditionnement , mais un régime alimentaire composé de 15 pour cent de graisse est nécessaire et bénéfique . Fat entre en jeu lorsque le corps manque de l'énergie fournie par les glucides , qui est appelé glycogène . Lorsque suffisamment de glucides sont consommés , le corps d'un athlète s'épuise au cours de la formation ou de jouer un match. Les matières grasses sont trouvés dans la viande rouge , la peau du poulet et le poisson , les produits laitiers , les aliments frits et de nombreuses collations comme les croustilles de pommes de terre , des biscuits et de la crème glacée .
D'avant-match et d'après-match consommation
Quand manger avant un match de baseball , les joueurs doivent manger suffisamment pour éviter la sensation de faim au cours des prochaines heures . Aliments faciles à digérer avec une concentration élevée de glucides doivent être consommés , tandis que des boissons contenant de la caféine ainsi que les aliments gras doivent être évités. Il est préférable pour les athlètes à manger dans les 90 minutes de la conclusion du jeu afin de reconstituer les glucides et autres nutriments le corps a besoin pour rester dans un état optimal .