Comment développer un bras de lancer de baseball solide

Chaque petit garçon rêve d'être un joueur de baseball des ligues majeures. La force des bras est la clé pour atteindre ce niveau. Que vous soyez lanceur, joueur de champ intérieur ou de champ extérieur, les bons exercices développeront la force de vos bras. Travaillez tout votre corps, parce que le lancer est un mouvement de tout le corps. Faites cette routine deux fois par semaine pendant la saison morte.

Commencez à quatre pattes. Faites pivoter le genou d'une jambe vers l'extérieur et vers le haut comme un chien à l'aide d'une bouche d'incendie. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Puis, à nouveau à quatre pattes, donnez un coup de pied droit en arrière et aussi haut que vous le pouvez, comme un âne qui donne un coup de pied. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe. Tenez-vous debout et penchez-vous à la taille. Laissez un bras pendre près du sol. Effectuez 10 cercles de bras avec chaque bras.

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et effectuez trois levées d'haltères. Tenez les poids au niveau des épaules. Appuyez sur les deux haltères vers le haut 10 fois. Suivant, maintenez les poids à vos côtés. Soulevez les haltères bras tendus jusqu'au niveau des épaules pour 10 répétitions. Puis, tenez les haltères à vos côtés. Soulevez les haltères bras tendus vers l'avant, jusqu'au niveau des yeux 10 fois.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et plier à la taille. Tenez les haltères au niveau de la poitrine en touchant à droite et à gauche. Amenez les haltères vers l'extérieur tout en les gardant au niveau des épaules comme un papillon. Effectuez 10 répétitions.

Attachez des bandes de résistance à une clôture à mailles losangées. Tenez les poignées au-dessus de votre tête. Penchez-vous d'un côté à l'autre, garder les bandes serrées pendant 10 répétitions. Suivant, face à la clôture avec les poignées au-dessus de la tête. Plier à la taille, rester serré dans le noyau. Faites 10 répétitions. Tenez les poignées serrées au niveau de la taille. Relevez les poignées, bras droit, au niveau des yeux. Effectuez 10 répétitions.

Lancer d'échauffement avec un partenaire. Déplacez-vous à 50 pieds l'un de l'autre et commencez à lancer longuement. Revenez après chaque lancer jusqu'à ce que vous atteigniez 140 à 150 pieds l'un de l'autre. Effectuez environ 20 lancers au total. Revenez à la position de départ en cinq lancers chacun.

Des astuces

Gagner du temps, installez tout l'équipement avant de commencer l'entraînement.

Se tenir plus près de la clôture allégera la charge sur les bandes de résistance.

Ayez plusieurs balles avec vous en cas de mauvais lancers avec le lancer long.

Mises en garde

Consultez un médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.

Si votre bras devient extrêmement douloureux pendant le long lancer, raccourcir la distance et le nombre de lancers.