Briser 3 mythes sur la formation des joueurs de baseball

Il semble toujours y avoir une rhétorique qui pousse fortement une idée tout en dénonçant totalement une autre. Cela se présente généralement sous la forme de "toujours faire ceci" ou "ne jamais faire cela". Avec l'entraînement, et plus particulièrement l'entraînement d'une population particulière comme les joueurs de baseball, il y a beaucoup trop de variables pour parler dans l'absolu. Lorsque ces idées sont poussées trop loin dans une direction, nous obtenons la naissance de mythes, et bien que certains d'entre eux puissent être bien intentionnés, ils finissent souvent par désinformer les gens. Dans cet esprit, voici trois mythes sur l'entraînement des joueurs de baseball.

1. Vous ne devriez jamais, jamais soulever des frais généraux

Le baseball est un sport aérien, donc dire que vous ne devriez jamais rien faire au-dessus de la tête, c'est un peu comme dire à un coureur de 100 mètres haies qu'il ne devrait jamais s'entraîner à sauter. Y a-t-il des moments où les joueurs de baseball devraient éviter de passer au-dessus? Absolument. Les exemples incluent :

• Si la douleur est présente lors du passage au-dessus de la tête
• S'ils ne peuvent pas le faire en toute sécurité avec une bonne forme
• Si le volume de lancement est très élevé et que vous voulez être prudent quant au volume total des frais généraux

Là où je pense que nous nous trompons, c'est la façon dont nous définissons le levage aérien. Lorsque nous prescrivons des mouvements aériens, ils n'ont pas besoin d'être votre presse aérienne typique. Pour les gars de baseball, il est important qu'ils deviennent forts au-dessus de la tête. Mais ce qui est encore plus important, c'est qu'ils ont une bonne mécanique corporelle lorsqu'ils passent la tête haute.

Voici quelques points à prendre en compte lors de l'exécution de mouvements aériens :

• L'omoplate tourne-t-elle vers le haut et a-t-elle une inclinaison postérieure ?
• Est-ce que l'articulation gléno-humérale reste centrée ?
• Les côtes restent-elles vers le bas et la colonne lombaire reste-t-elle neutre ?

Voici un modèle de progression d'Eric Cressey qui permettra un mouvement aérien sûr, passant du plus sûr au plus avancé :

Yoga Push-Ups-> Bottoms-Up Kettlebell Carry-> Landmine Press-> Bottoms-Up Kettlebell Press-> Haltères Overhead Press->Barbell Press

Comme vous pouvez le voir sur ce modèle, tous les mouvements aériens ne sont pas créés égaux. Commencez à l'endroit qui correspond le mieux à vos besoins ou à ceux de votre athlète. En cas de doute, optez pour le mouvement le plus sûr et travaillez à partir de là. Il est important de se rappeler que tout levage peut être dangereux s'il est mal prescrit, et le levage en hauteur n'est pas différent. Mais dire que les joueurs de baseball ne devraient jamais, jamais soulever au-dessus de leur tête est un mythe qui doit mourir.

2. Soulever des poids vous rendra « tendu »

C'est quelque chose que j'ai l'impression que presque tous les sports ont vécu à un moment ou à un autre. Basket-ball, baseball, football, gymnastique - les athlètes et les entraîneurs de chacun de ces sports respectés ont partagé leurs préoccupations et leurs craintes de soulever des poids, estimant que la musculation les rendra tendus, volumineux et incapables de performer comme ils le souhaitent dans leur sport respectif.

Mais comme vous le diront de nombreux joueurs de baseball qui ont amélioré leur jeu dans la salle de musculation, cette peur est infondée. Et la recherche les soutient.

Si soulever des poids vous rend vraiment tendu, volumineux, plus lent, moins flexible ou tout ce qui précède, il y a de fortes chances que vous fassiez les mauvais exercices ou que vous utilisiez la mauvaise forme. Je pense que le récit de « le levage vous rend serré » vient de l'idée que tout levage ressemble à de la musculation. Si vous vous entraînez comme un culturiste, vous bougerez comme un culturiste. Effectuez des levées et des mouvements qui augmentent l'amplitude de mouvement, l'athlétisme et la force fonctionnelle, et vous n'aurez pas à vous soucier d'être « tendu ». Et à long terme, vous dominerez toute compétition qui a peur de mettre les pieds dans la salle de musculation.

3. Les joueurs de baseball n'ont besoin de puissance que dans le plan frontal

Des levées olympiques aux squats en passant par les box jumps, le développement de la puissance peut être obtenu par plusieurs méthodes. Mais le baseball est un peu différent des autres sports. Comme les autres sports, le baseball nécessite de la puissance. Cependant, il l'exige à la fois dans les plans frontal et transversal. En d'autres termes, mieux vaut être puissant latéralement et pas seulement en ligne droite si vous voulez réussir. Un saut latéral à une jambe serait un meilleur indicateur de la puissance spécifique au baseball qu'un excellent saut vertical, tout comme être capable d'effectuer un lancer de balle rotative avec puissance est un meilleur moyen de mesurer votre succès d'entraînement qu'un développé couché max. .

Voici plusieurs exercices qui peuvent aider les joueurs de baseball à développer cette puissance transversale si importante :

• Heidens
• Houblons latéraux à une jambe
• Variations de lancer de Medball
• Traînes de traîneaux de marche latérale

La puissance peut être un excellent outil pour n'importe quel athlète, mais cette puissance doit pouvoir se traduire dans le jeu pour être utile. Pour les joueurs de baseball, cela signifie que la puissance doit être développée à la fois dans les plans frontal et transversal.

Espérons que cet article a clarifié quelques mythes qui ont longtemps entouré les joueurs d'entraînement et de baseball. Lorsque vous vous entraînez pour améliorer vos performances au baseball, n'oubliez pas qu'il est acceptable de s'entraîner au-dessus de la tête, il a été démontré que le levage vous rend plus flexible et que le développement de la puissance doit être fait en gardant à l'esprit les mouvements latéraux. Entraînez-vous intelligemment, entraînez-vous correctement et ne laissez pas un mythe vous empêcher de devenir un meilleur joueur de baseball.

Crédit photo :JLBarranco/iStock 

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