Lanceurs de baseball :réchauffez-vous rapidement avec cette routine de 5 minutes

L'autre jour, j'avais une conversation sur le ballon des ligues majeures avec l'entraîneur des lanceurs de Rockland Peak Performance, Robbie Aviles, et il a mentionné qu'à plusieurs reprises, en tant que lanceur de relève avec les Indians de Cleveland, il avait à peine eu l'occasion de s'échauffer.

En fait, il avait parfois juste le temps d'enlever sa veste et de tirer quelques lancers.

Cela m'a fait repenser à un article que je me souviens avoir lu par Mike Reinold où il parlait d'un protocole d'échauffement de 5 minutes qui comprend des exercices pour augmenter l'amplitude de mouvement, la mobilité, l'activation et le mouvement dynamique des épaules. J'ai pensé que ce serait un excellent ajout au répertoire de nos lanceurs pendant la saison, alors nous avons commencé à l'intégrer. Cet échauffement peut être effectué entre les manches et touche la plupart des points principaux en ce qui concerne l'étanchéité et l'activation. Traduction :cela vous aidera à vous réchauffer rapidement.

Étirement croisé sur le côté

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Je pense que c'est une meilleure alternative à la version debout réalisée par la plupart des équipes. Le Side-Lying Cross Body Stretch aide à améliorer la rotation interne de l'épaule sans « tirer » de la scap autour de la cage thoracique qui est associée à la version debout de la vieille école. Effectuez une prise de cinq secondes pour cinq répétitions de chaque côté.

Flexion/Extension du poignet

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L'étirement du groupe fléchisseur / pronateur est essentiel pour atténuer l'oppression dont se plaignent de nombreux lanceurs en raison de leur entrée dans un jeu « froid ». Cela peut également contribuer grandement à soulager le stress sur le coude. Effectuez une prise de 10 secondes pour trois répétitions en extension et en flexion.

L'amplitude de mouvement de l'épaule

[youtube video="3z9bqOQLMP4″][youtube video="KaJafyGswrc"] Les deux exercices suivants sont parfaits pour augmenter la ROM des épaules tout en activant les triceps, le delt postérieur et le trapèze supérieur. Pour les cercles de bras, effectuez 10 cercles avant et 10 cercles arrière. Pour les câlins croisés, effectuez 10 répétitions.

Rotations internes/externes

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Cela fonctionne sur la rotation externe et interne de l'épaule, ainsi que sur l'activation de la coiffe postérieure. Effectuez cinq répétitions.

Rotations du tronc (bras droits)

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Beaucoup de temps passé assis sur le banc et à attendre d'être appelé pour lancer peut avoir un impact sur votre mobilité thoracique. C'est un excellent exercice pour récupérer une partie de ce mouvement. Effectuez 10 torsions dans chaque direction.

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