Exercices de base-ball avec le poids du câble Machines

L'entraînement en force pour les joueurs de base-ball peut être une proposition difficile, surtout pour les entraînements en cours de saison . La fréquence de jeu vous oblige à structurer soigneusement vos exercices de musculation pour éviter les blessures et de sur-entraînement . Mise poids libres pour les machines de poids de câble permet améliorer quelque peu le risque , parce que le poids empilés fournit contrepoids plutôt que la résistance directe . La machine de poids du câble est idéal pour les exercices du haut du corps pour augmenter à la fois la masse musculaire et l'endurance . Câble Presse

La presse de câble fonctionne les pectoraux, les triceps , les deltoïdes et les trapèzes , et il nécessite un câble appareil de musculation à double pile avec deux câbles . Régler la poulie et le câble de glissement de chaque côté de la machine au niveau de la poitrine. Prenez une poignée dans chaque main , se pencher légèrement vers l'avant , et d'en tirer les câbles à travers votre corps , de les rejoindre en un point en face de votre poitrine . L'exercice aide à développer la force et mon endurance pour lancer et frapper, et le mouvement des câbles ne place pas l'excès de stress sur les articulations .
Triceps Pushdown

triceps pushdowns développer les triceps et les avant-bras , et l'utilisation du système par câble et poulie élimine la contrainte commune qui vient de l'utilisation des haltères ou des haltères pour les presses et les extensions . Triceps forts améliorer votre capacité à générer de la vitesse de chauve-souris , en donnant votre pop supplémentaire sans impacter la mécanique de votre swing , la façon biceps plus massives ou les muscles pectoraux ferait. Utilisez un seul poids pile câble et poulie , et mettre la poulie au dessus de la machine . Attacher une poignée à deux mains pour le câble . Gardez vos coudes épinglé à votre corps , et appuyez sur la poignée de préhension avec vos triceps et les avant-bras à extension complète .

Biceps Curl

biceps avec la machine de poids du câble protège vos poignets de tension et de fatigue , et à développer la force dans vos biceps , qui améliore jeter vitesse . La proposition de la boucle de la machine de poids du câble est le même que le mouvement d'un haltères biceps , sauf les poignets et les avant-bras n'ont pas à équilibrer le poids directement . Cela permet à vos biceps font plus de travail et diminue le risque de blessure . Placez le câble et poulie au bas de la pile de poids , utiliser la même poignée à deux mains que vous utilisez pour triceps pushdowns , et détendez-vous de l'extension complète de la compression complète .

Considérations

Même si le poids du câble est différent de poids libre, un grand nombre des mêmes principes s'appliquent . Éviter de sur-entraînement et obtenir au moins un jour de temps de récupération entre les séances d'entraînement , surtout pendant la saison de baseball . Bien s'étirer pour se réchauffer avant chaque session pour desserrer vos muscles et éviter les foulures et les tractions . Des exercices de poids du câble ne nécessitent pas un observateur , mais il permet de travailler avec un partenaire pour vous aider à suivre la forme appropriée. Formation en cours de saison poids devrait se concentrer sur le maintien des niveaux actuels de la force tout en améliorant l'endurance , plutôt que sur la construction en vrac. Séances d'entraînement hors-saison devraient se concentrer sur le traitement des faiblesses de votre niveau de forme physique qui influencent votre jeu sur le diamant.