6 jeux de jardin conçus pour améliorer vos performances sportives

Le temps est chaud. Vos amis sont ensemble, profitant du plein air, peut-être lors d'un barbecue. Mais vous devez devenir un meilleur athlète, vous devez donc aller à la salle de sport et vous entraîner.

Passer du temps dans la salle de musculation et ne pas s'amuser en plein air semble probablement assez boiteux.

Il n'y a pas de véritable substitut pour soulever des poids. Vous devez faire de votre mieux pour programmer vos séances d'entraînement afin que vous puissiez commencer vos entraînements et donner le meilleur de vous-même tout en ayant le temps de profiter de votre été. Cependant, il peut y avoir des jours où vous ne pouvez tout simplement pas vous rendre à la salle de musculation. Ou peut-être que votre salle de sport est fermée pour des vacances.

Mais ne vous inquiétez pas ; vous pouvez devenir un meilleur athlète et vous amuser avec vos amis en même temps. Essayez l'un de ces jeux, inspirés des jeux de jardin courants, mais conçus pour améliorer les performances sportives.

Tag push-up

Un simple jeu de tag, mais avec une touche qui renforce la force du haut du corps et la stabilité du tronc.

• Demandez à deux personnes d'adopter une position de pompes.
• Le but est de toucher la main de votre adversaire.
• Si votre main est tapée trois fois, vous perdez et devez faire 10 à 15 pompes.
• Répétez 4 à 5 fois.

Power Ball

Ce jeu combine le football américain, le basket-ball et le tag.

• Divisez-vous en deux équipes, chacune à son extrémité de l'aire de jeu.
• Un joueur défensif met le ballon en jeu [il peut s'agir d'un ballon de football ou d'un ballon de basket] en le lançant à l'autre équipe.
• Lorsqu'un athlète en attaque attrape le ballon, il court vers la poubelle de l'équipe adverse [but] jusqu'à ce qu'il passe à un coéquipier ou soit touché par un adversaire.
• Une fois touché, l'athlète doit s'arrêter, laisser tomber le ballon et permettre à l'équipe adverse d'en prendre possession et d'essayer de marquer.
• Un point est marqué chaque fois qu'un athlète lance le ballon dans la poubelle de l'équipe adverse sans entrer dans la zone de sécurité qui l'entoure. Si un athlète pénètre dans la zone de sécurité, son équipe en perd la possession. Si un athlète marque dans la zone, un point est ajouté au total de l'équipe adverse. Chaque fois qu'un lancer est intercepté ou qu'un point est marqué, l'équipe défensive passe à l'offensive.

Tag de boxe

Une version sans contact de la boxe qui améliore l'agilité, le conditionnement et la coordination œil-main.

• Installez 4 cônes ou bouteilles d'eau dans une boîte de 5 x 5 mètres pour former un ring de boxe imaginaire.
• Demandez à deux personnes d'entrer dans le "ring". Mais plutôt que de donner des coups de poing, essayez de vous taper sur les épaules, les hanches ou les genoux.
• Continuez à bouger tout le temps et ne vous débattez pas. Chaque balise doit être précise et calculée.
• Premier joueur à 10 victoires.

Précision de passage

Le jeu est similaire à Keep Away. Il augmente le conditionnement aérobie, l'agilité, la réaction et le travail d'équipe.

• Formez deux équipes. Une équipe contrôle le ballon et l'autre tente de l'arrêter ou de le voler.
• Au coup de sifflet (ou signal « go »), une horloge de cinq minutes démarre et le ballon est mis en jeu. L'équipe qui contrôle essaie de déplacer le ballon sur le terrain sans le faire voler par l'équipe adverse.
• Après un court instant, quelqu'un lance une deuxième balle en jeu.
• L'équipe qui contrôle essaie de frapper la deuxième balle avec celle déjà en jeu.
• Les joueurs doivent rester à au moins 6 pieds de la deuxième balle.
• Un point est marqué lorsque la balle est touchée. Le ballon est ensuite retiré du terrain pour être rejoué plus tard.
• L'équipe avec le plus de points gagne.

Ballon Bash

Cela peut sembler facile, mais ce jeu devient très intense, vous obligeant à réagir rapidement et à rester debout.

• Gonflez un ballon et tenez-vous à environ 8 mètres de vos partenaires (autant que vous le souhaitez).
• Frappez le ballon vers un partenaire, pas directement en l'air.
• Si le ballon touche le sol près de vous, vous êtes sorti.
• La dernière personne debout gagne.

Frisbee ultime

Les règles sont similaires au football. Cependant, le contact physique est limité et le rôle de l'athlète qui reçoit est légèrement modifié.

• Formez deux équipes et installez-vous sur des côtés différents du terrain. Une équipe commence en attaque, l'autre en défense.
• Le jeu commence lorsqu'un athlète désigné de l'équipe défensive met le frisbee en jeu en le lançant du côté du terrain de l'équipe offensive.
• Lorsqu'un athlète de l'équipe offensive attrape ou ramasse le frisbee, il ou elle doit rester immobile et le lancer à un coéquipier en mouvement. Ceci est répété jusqu'à ce que le frisbee soit déplacé sur le terrain et à travers la ligne de but de l'autre équipe ou intercepté par l'autre équipe.
• Un point est marqué chaque fois qu'un athlète attrape le frisbee dans la zone d'en-but de l'autre équipe.
• Lorsqu'un lancer est intercepté, ou après qu'un point est marqué, l'équipe défensive passe à l'offensive.

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