4 entraînements pour aider votre équipe à s'entraîner

Au cours de cet article de blog, Je vais partager avec vous un certain nombre d'entraînements de conditionnement au basketball qui seront parfaits pour aider vos joueurs à s'entraîner et à s'améliorer.

Piliers

Avec cette séance d'entraînement de conditionnement de basket-ball, vos joueurs seront dans une sorte de position push-up.

Les coudes descendent directement des épaules. Les hanches doivent être relevées pour qu'il y ait une ligne droite de l'oreille jusqu'à la cheville.

Les hanches ne doivent pas être hautes mais les fesses en l'air, et nous ne voulons pas d'influence dans le dos. Une belle ligne droite à travers le corps, en se concentrant sur la flexion des abdominaux et du bas du dos en même temps.

Faites trois séries de 10 à 30 secondes.

Piliers latéraux

Avec cet entraînement, vous serez de votre côté.

Empilez les pieds les uns sur les autres. Avec les coudes tendus vers le bas de l'épaule, garder le corps en ligne droite et la tête dans une position naturelle. Soulevez les hanches pour être en ligne droite, travailler vos obliques internes et externes, tes abdos, et le bas du dos en même temps.

Commencez par trois séries de cinq secondes, construire jusqu'à trois séries de 20-30 secondes.

Assurez-vous de travailler de chaque côté également, à la fois à droite et à gauche. Si vous êtes faible d'un côté, peut-être maintenez-le pendant cinq secondes supplémentaires pour travailler plus spécifiquement pour équilibrer votre corps afin que vous ayez une bonne force et une bonne stabilité au cœur.

Rotation du noyau

Au cours de cette séance d'entraînement de basket-ball, vous serez allongé sur le dos.

Ramenez les genoux en l'air et tournez d'un côté à l'autre. Laissez les épaules et la tête à plat sur le dos. Gardez les bras écartés pour une bonne base stable.

Prochain, lever les jambes droites en l'air, essayez de baisser les orteils et de toucher vos doigts.

Commencez avec trois séries de cinq de chacun d'entre eux. Travaillez jusqu'au point où vous pouvez en faire 10, 15, peut-être même 20 dans chaque direction. Cela fera vraiment travailler vos obliques intérieurs et extérieurs et votre noyau pour une stabilité et des performances exceptionnelles.

Exercices de médecine-ball

Commencez par les slams. Revenir au-dessus de la tête, et étendez le corps aussi loin que vous le pouvez. Utilisez le noyau, les abdos, et le dos pour claquer cette balle dans le sol. Faites trois séries de 10.

Prochain, faire quelques chiffres 8. Amenez le ballon autour de la hanche, Par dessus la tête, et claquer. C'est un mouvement de rotation.

Nous voulons que ce noyau tourne et bouge comme nous l'avons fait dans un jeu. Nous devons être explosifs dans les zones multidirectionnelles.

Nous voulons tout utiliser, de vos orteils au bout de vos doigts, pendant cet entraînement de conditionnement au basket. Faites trois séries de 10 ou cinq dans chaque direction.

Pour le prochain entraînement, mamies, vous travaillerez à partir d'une bonne position accroupie. Gardez le dos plat et le noyau solide pendant que vous lancez le médecine-ball en l'air.

Si vous êtes à l'extérieur et que vous n'avez pas à vous soucier d'un plafond, vous pouvez déchirer cette balle aussi haut que vous le souhaitez. Si vous êtes à l'intérieur, attention au plafond pour ne rien casser. Nous voulons faire trois séries de 10.

Le prochain exercice de médecine-ball est la passe thoracique du partenaire. Levez les mains et préparez-vous et répondez en repoussant cette balle aussi rapidement que possible. Le plus de force derrière le ballon, plus vous devez stabiliser votre noyau. Gardez les genoux fléchis pour un bon équilibre et une stabilité sur la partie avant du pied. Faites trois séries de 10 répétitions.

Avec le toboggan latéral avec une passe thoracique de médecine-ball, vous passerez le médecine-ball d'avant en arrière dans un mouvement latéral.

Rappelez à vos joueurs de le rendre court et précis. Bas et retour avec le ballon médicinal, puis bas et retour avec le basket-ball est un ensemble. Faites cinq séries.

Viennent ensuite les lancers aériens. Gardez le ballon au-dessus de la tête et les mains prêtes. Répondez rapidement. Dès que vous touchez le ballon, le renvoyer. Gardez les genoux et les hanches légèrement pliés afin d'avoir une bonne base de soutien pour l'équilibre. Faites trois séries de 10 répétitions.

Si vous avez apprécié ces entraînements de conditionnement au basketball, n'oubliez pas de consulter ma page YouTube pour encore plus d'exercices d'entraînement formidables !