8 exercices amusants qui améliorent vos compétences en football

Devenir un footballeur à succès demande beaucoup de temps, travail acharné et dévouement. Bien que la plupart de vos exercices puissent sembler fastidieux et épuisants, ils finiront par s'avérer efficaces pour vous aider à devenir un meilleur athlète. Cela dit, il y aura des jours où vous ne pourrez pas vous résoudre à faire une autre routine de poids corporel ou à courir plus de sprints morts.

Heureusement, ces huit exercices peuvent aiguiser vos compétences et vous faire passer un après-midi amusant.

1. Corde à sauter

Les genoux hauts et les exercices d'échelle ne sont pas la solution, fin de tous les exercices sur la pointe des pieds. La corde à sauter peut également vous garder sur vos gardes et améliorer la coordination motrice et l'équilibre. S'entraîner à rebondir sur la plante des pieds est particulièrement critique pour les joueurs de football qui peuvent avoir besoin de changer de vitesse ou de direction à tout moment. La corde à sauter peut même aider les joueurs à renforcer leurs mollets et à mieux chronométrer leur saut pour une balle dans la tête.

La corde à sauter est également une excellente activité aérobique qui augmentera l'endurance et la force cardiovasculaire. Il peut construire plus dense, des os plus forts et de réduire votre risque de blessure.

2. Ultimate Frisbee

Si vous cherchez une activité qui mettra votre agilité à l'épreuve, vitesse et temps de réaction, C'est l'Ultimate Frisbee. Tout comme le football, les joueurs portent des crampons, divisé en deux équipes et course à travers un champ, passer un objet - dans ce cas, un frisbee - entre eux. Finalement, soit il franchit la ligne de but adverse, soit l'autre équipe l'intercepte.

Bien sûr, cet exercice est une autre excellente forme de cardio. Pourtant, il profite également aux joueurs de football en améliorant leur conscience spatiale. Marquer un but, ils doivent savoir où sont leurs coéquipiers et se positionner entre leurs adversaires pour faire des interceptions.

3. Kayak

Vivez-vous près d'un lac, fleuve ou océan ? Améliorez vos compétences de football en faisant du kayak. Si vous débutez en kayak, choisissez un petit lac ou un étang et concentrez-vous sur le fait de passer de l'autre côté avec quelques pauses.

Bien que vous n'utilisiez peut-être pas vos jambes pour faire du kayak, vous testerez votre endurance du haut du corps. Au lieu de pagayer avec vos bras, engagez vos abdominaux et utilisez votre force de base pour terminer chaque course. Cela minimisera votre risque de blessure et augmentera la force de base.

4. Dribbler

Un dribble réussi est essentiel pour percer la défense et marquer des buts. Cette compétence est également essentielle pour les joueurs larges qui doivent battre leur adversaire sur l'aile et avoir encore le temps de tirer le ballon.

Installez des cônes et passez-les pour vous entraîner à dribbler par vous-même et apprendre à contrôler le ballon lorsque l'adversaire se rapproche. Vous pouvez également vous entraîner à dribbler avec un partenaire sur et en dehors du terrain pour augmenter la conscience spatiale.

5. Jongler

Vous ne jonglez probablement pas souvent pendant les matchs ou les tournois. Pourtant, pratiquer le jonglage à la maison peut améliorer votre toucher et vous aider à contrôler le ballon avec aisance pendant les matchs.

Si vous débutez dans la jonglerie, entraînez-vous d'abord avec un ballon de plage ou un ballon. Puis, à mesure que vous gagnez en confiance, passer à l'utilisation d'un ballon de football et commencer à manipuler sa direction et sa hauteur. Créez des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez pour rendre ces exercices plus amusants.

6. Tapes d'orteils

Les joueurs de football de tout âge peuvent améliorer leur équilibre et leur vitesse avec des tapes sur les orteils. Commencez avec un pied sur le ballon. Abaissez ce pied au sol et soulevez votre autre pied pour le placer sur le ballon. Alternez entre les pieds jusqu'à ce que vous sautiez de l'un à l'autre.

Cet exercice n'est peut-être pas le plus excitant de cette liste. Pourtant, vous pouvez toujours rendre les frappes d'orteils amusantes en ajoutant des compétences de jonglage ou en fixant un objectif pour un nombre spécifique de frappes en une minute.

7. Entraînement par intervalles

Si vous voulez vraiment améliorer vos compétences, l'entraînement par intervalles est un must. Par example, vous pourriez faire du jogging pendant une minute, puis sprinter pendant 30 secondes, alternant entre les deux pendant 20 minutes. Cette approche offre une alternative viable à l'entraînement d'endurance traditionnel, surtout si vous n'aimez pas les longues courses.

L'entraînement par intervalles n'est peut-être pas votre idée d'un bon moment, mais il existe des moyens de le rendre amusant. Par exemple, essayez d'inviter un coéquipier à une compétition amicale pour booster votre motivation.

8. Tennis

Le football peut très bien occuper tout votre temps libre. Pourtant, si vous avez le temps d'acquérir un passe-temps, essayez le tennis. Bien que ce sport puisse sembler totalement différent du football, les deux partagent de nombreuses similitudes. Les deux impliquent des mouvements latéraux, pieds rapides et temps de réaction stellaire.

Entraînez-vous avec un ami qui peut renvoyer vos volées et tester vos réflexes. Des points bonus si votre adversaire est aussi un coéquipier !

La cohérence est cruciale

Bien sûr, la meilleure façon d'améliorer vos compétences en football est de vous entraîner régulièrement. Si vous rendez les exercices et exercices amusants, vous serez plus enclin à vous y tenir, gagner en endurance et trouver de la motivation, même les jours les plus difficiles.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.