Comment ne se lasse pas de jeu de basket-ball

Jouer au basket nécessite beaucoup de sprints et les arrêts , et c'est ainsi que vous devez conditionner votre corps de sorte que vous pouvez éviter d'être trop fatigué sur le terrain de basket . Des exercices de basket-ball se concentrent sur exigeant une grande quantité de la force de vos muscles en rafales rapides . Mélange des exercices brusques avec de longues jog peut mettre votre corps dans la meilleure forme possible afin que vous puissiez aider votre équipe à survivre à votre adversaire . Instructions
Le 1

Jog entre trois et six fois par semaine sur une base régulière pendant environ 30 minutes à chaque fois . Vous allez commencer à construire l'endurance après environ 15 minutes de jogging , donc 30 minutes est un objectif décent . Temps de jogging complémentaires permettra d'améliorer votre endurance encore plus et de combiner les sprints aidera votre corps à réagir aux changements de vitesse , qui se produisent régulièrement dans le basket-ball . Alors que le basket-ball est plus d'une méthode sprint et arrêt de l'exercice , course de longue distance augmentera votre capacité à effectuer de tip-off pour le coup de sifflet final.
2

Point à la ligne de base , puis courir et toucher la ligne de lancer franc . Courir vers la ligne de base , puis exécutez et toucher la ligne demi-terrain . Courir vers la ligne de base , puis exécutez à la ligne de jet franc de l'autre côté de la cour , puis continuer jusqu'à ce que vous touchez la ligne de base de l'autre côté de la cour . Essayez de compléter le forage dans les 30 secondes. Remplissez le forage immédiatement si vous combinez avec l'étape 3, mais le faire trois fois avec des pauses de deux minutes entre les deux si vous n'êtes pas . Répétez de trois à six fois par semaine .
3

Répétez depuis et vers la base tout en soulevant les genoux en l'air et de les toucher avec les paumes de vos mains . Répétez l'exercice , mais vous touchez les talons à la paume de vos mains derrière vos fesses . Procéder à un total de trois ensembles avec une pause de deux minutes entre les deux. Remplissez le forage immédiatement si vous combinez avec l'étape 2, mais faire un total de trois répétitions avec des pauses de deux minutes entre les deux si vous n'êtes pas . Répétez de trois à six fois par semaine .
4

Exécutez à partir de votre ligne de touche à la ligne de touche opposée 17 fois . Chaque fois que vous atteignez un décompte de ligne de touche un autre numéro sur la route à 17. Lorsque vous pouvez le faire en une minute , vous êtes bien conditionnés à jouer au basket , selon Basketball Perceuses et pièces de théâtre, un site produit par les entraîneurs de basket-ball . Répétez trois à six fois par semaine .
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stand à côté du basket-ball avec les pieds à côté de l'autre . Aller en arrière sur le ballon aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Comptez le nombre de fois que vous sautez sur les 30 secondes et essayez d'améliorer chaque jour . Remplissez trois séries avec 30 secondes pauses entre les deux. Répéter le foret trois à six fois par semaine . Le forage forme vos réactions pliométrie , qui entraîne votre corps à devenir moins fatigué quand exerçant des mouvements musculaires rapides tels que le saut .
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Prenez un peu de repos quand votre équipe est sur ​​sa fin offensive de la cour . Votre équipe doit passer le ballon avant de faire une tentative de l'arceau , permettant à chacun de prendre un souffle . Cela nécessite des efforts de l'équipe qui défend , mais votre équipe peut regagner de l'énergie en faisant passer le ballon avant l'expiration du chronomètre . Comme l'adversaire contrôle l'action dans une certaine mesure quand il a le ballon, vous avez besoin d'être constamment prêts à exercer le plein d'énergie quand la défense.
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régulièrement tourner sur le banc de la cour afin que vous peut regagner de l'énergie . Beaucoup d'entraîneurs passent joueurs souvent pour les garder sous tension pendant tout le match .