Comment s'améliorer au basketball en 2 heures (guide en 10 étapes)

Le basket est un sport de compétition.

Chaque jour, des millions de joueurs tentent d'améliorer leurs compétences en basket-ball.

Cela pourrait être pour améliorer leurs minutes sur le terrain, faire l'équipe HS locale, ou tout simplement marquer plus de points tout en fouillant avec des amis.

Si vous voulez apprendre à vous améliorer au basket, ce guide en 10 étapes est fait pour vous.

A la fin du post, vous saurez exactement comment vous améliorer au basket en seulement 2 heures.

Voici ce que vous devez faire :

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Comment devenir meilleur au basketball en 10 étapes

1. Identifiez vos forces et vos faiblesses
(10 minutes)

Les dix premières minutes sont consacrées à comprendre votre impact actuel sur le jeu.

Voici ce que vous devez faire :

1. Asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier

2. Divisez la page en deux colonnes :
   une. Forces
   b. Faiblesses

3. Passez 10 minutes à réfléchir à votre jeu et à noter les choses que vous faites bien lors d'un match de basket (forces), et les choses que vous ne faites pas bien (faiblesses).

Lorsque vous avez terminé, votre page devrait ressembler à ceci :

Cette page vous aidera de plusieurs manières :

une. Vous pourrez vous concentrer sur l'optimisation de vos forces pendant un match.

b. Vous pourrez éviter autant que possible vos faiblesses actuelles.

c. Il vous aidera à concevoir des entraînements de basket-ball pour améliorer vos compétences.

2. Trouvez des occasions de marquer dans l'infraction
(10 minutes)

Prochain, nous nous concentrerons sur l'amélioration de votre score.

Réfléchissez à votre rôle actuel au sein de l'attaque et des coups arrêtés de l'équipe…

(Selon le niveau de basket auquel vous jouez actuellement, votre entraîneur vous a peut-être fourni un livret décrivant l'attaque et les coups arrêtés de l'équipe. Si c'est le cas, c'est le moment idéal pour l'utiliser.)

Où sont vos principales opportunités de marquer ?

Par exemple…

Si votre équipe exécute le mouvement à 5 retraits, vous aurez de nombreuses occasions de marquer :

• Utilisation d'un écran sur ballon.
• Réglage d'un écran sur le ballon.
• Curling hors d'un écran à l'extérieur.
• Coups extérieurs sur une coupe.
• Faire face et attaquer.
• Coupes de panier.
• Coupures de porte dérobée.
• etc.

Une fois que vous avez cette liste, déterminez quelles opportunités de notation correspondent le mieux à vos compétences.

Pour les coups arrêtés de votre équipe…

Pensez au rôle que vous remplissez habituellement pour chacun d'eux.

• « Quels jeux vous permettent de marquer ? »
• « De quel type de tir s'agit-il ? »
• « De quelle partie du sol vient-il ? »

Ce sont toutes des questions très importantes à savoir.

3. Trouvez d'autres opportunités d'obtenir des points bon marché
(5 minutes)

En dehors de l'offensive de l'équipe et des coups arrêtés…

Il existe de nombreuses autres façons de marquer 6 à 10 points supplémentaires à chaque match si vous êtes prêt à travailler dur et à rivaliser.

Certains d'entre eux incluent :

une. Rebonds offensifs

Si le plan de match de l'entraîneur le permet, être prêt à attaquer le cerceau et à se battre pour des rebonds offensifs lorsqu'un coéquipier réussit un tir.

Même si vous ne vous marquez pas, passer après un rebond offensif peut conduire à un tir grand ouvert pour l'un de vos coéquipiers.

b. Sprint le sol dur

À moins que vous ne soyez chargé d'amener le basket-ball sur le terrain, assurez-vous de sprinter sur le sol à chaque changement de possession.

Chaque meneur de jeu doit être prêt à passer au-dessus de la défense en vous offrant un lay-up grand ouvert.

c. Définir plus d'écrans

C'est un moyen très négligé d'obtenir plus d'opportunités de tir.

Lorsque vous définissez un écran pour un coéquipier, il y a de fortes chances que la défense soit confuse et que vous vous retrouviez ouvert à marquer.

S'ils changent, profiter de votre décalage.

S'ils piègent / doublent le ball-handler, rouler dans l'espace pour un tir ouvert ou un layup.

4. Identifiez des moyens d'augmenter votre temps de jeu
(10 minutes)

je c'est un sujet tabou...

Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre temps de jeu.

Passer plus de temps sur le terrain vous permettra d'acquérir une expérience plus précieuse, avoir un plus grand impact sur le jeu, et prouver vos compétences au coach, coéquipiers, et tout le monde regarde.

Apprenez comment en lisant cet article sur l'augmentation de votre temps de jeu.

Certaines des tactiques incluent :

une. Améliorez votre niveau de forme physique

Si votre condition physique actuelle ne vous permet pas d'être productif pendant de longues périodes, votre entraîneur ne vous fera pas jouer plusieurs minutes.

b. Devenez un grand défenseur

Chaque entraîneur aime avoir un joueur défensif de référence pour arrêter un joueur adverse lorsqu'il fait un bon match.

Soyez ce joueur.

c. Soyez prêt à faire le sale boulot

Les jeux sont gagnés et perdus par très peu de possessions.

Si vous êtes un joueur prêt à assumer, plonger sur une balle lâche, ou se battre pour un rebond offensif…

Votre coach va vous donner plus de minutes.

5. Créez un programme d'entraînement
(20 minutes)

Voici quelque chose que vous devez comprendre :

Si vous ne travaillez vos compétences que pendant les entraînements en équipe, vous n'allez jamais vous éloigner de la concurrence ou de vos coéquipiers.

Vous DEVEZ pratiquer à votre rythme.

Ce qui signifie créer un entraînement de basket-ball à utiliser au moins 3 fois par semaine.

Vous avez quelques options:

1. Créez votre propre entraînement

Cela implique de dresser une liste d'exercices que vous effectuerez à chaque séance d'entraînement.

Il est important de se référer aux pages que vous avez créées avec vos forces et vos faiblesses, ainsi que les photos que vous obtiendrez pendant les jeux lorsque vous créez cela.

Ils vous aideront à mettre en place un entraînement adapté à vos besoins.

Ou...

2. Trouvez un entraînement de basket-ball

L'autre option que vous avez est de simplement trouver un entraînement de basket-ball en ligne à utiliser.

J'ai rassemblé plusieurs entraînements que vous pouvez trouver ici :

3 entraînements de basket-ball pour les joueurs qui veulent dominer

Sur ce lien se trouvent trois entraînements :

une. Entraînement de garde avancé

b. Post-entraînement avancé

c. Entraînement de basket-ball pour enfants

Choisissez celui qui convient le mieux à votre jeu (ou échangez-les tous), télécharger et imprimer le document, puis terminez les entraînements.

6. Prévoyez du temps pour terminer vos entraînements
(5 minutes)

C'est l'une des choses les plus importantes que j'ai apprises ces dernières années :

Si vous ne prévoyez pas de temps pour faire quelque chose, ça n'arrivera pas.

Si vous « espérez » simplement que votre entraînement se déroule, Je vous promets que d'autres choses vous gêneront et que vous ne trouverez pas le temps de le faire.

Vous devez programmer vos entraînements dans votre calendrier et en faire une priorité.

Traitez vos entraînements comme des rendez-vous chez le médecin.

Vous ne pouvez pas les manquer.

7. Améliorez votre technique de prise de vue
(10 minutes)

Le tir est la compétence la plus importante au basket-ball :

Commencez par lire mon guide complet sur la technique de tir.

Dedans, Vous apprendrez:

• 10 étapes pour une bonne prise de vue
• 5 erreurs de forme de tir
• Pourquoi devenir un grand tireur est important
• 3 exercices de tir indispensables
• 11 conseils de prise de vue
• + plus

Assurez-vous que vous tirez au basket avec la bonne technique.

8. Améliorez votre technique de dribble
(10 minutes)

Technique de dribble ensuite.

Voici ce que vous apprendrez dans mon guide complet sur le dribble correctement :

• Comment protéger le ballon des défenseurs
• Quelle partie de votre main ne doit pas toucher le ballon de basket
• L'importance d'être ambidextre
• 3 exercices de dribble importants

Ensuite, il est temps de sortir (ou dans la salle de gym) avec votre ballon de basket et de vous assurer que vous utilisez la bonne technique de dribble.

9. Adoptez une routine de lancers francs
(10 minutes)

Avec toute l'agitation que vous vous êtes engagé à faire, vous allez tirer beaucoup plus de lancers francs.

Donc, assurons-nous que vous avez une routine.

Avoir une routine de lancers francs lorsque vous montez sur la ligne vous donnera confiance et vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer pour bloquer la pression.

Le mien ressemble à ça :

• Reculez et recevez le ballon de basket.
• Faites tourner la balle et posez mes pieds.
• Trois rebonds
• Tirer.

Peu importe en quoi consiste votre routine de lancers francs…

Mais assurez-vous que c'est exactement la même chose à chaque fois que vous montez sur la ligne !

10. Jouez 1 contre 1 contre un grand joueur
(30 minutes)

C'est absolument le moyen n°1 de s'améliorer au basket.

Voici comment procéder :

une. Trouvez quelqu'un qui est légèrement meilleur au basket que vous

Cela pourrait être un ami, coéquipier, personne au hasard dans le gymnase, n'importe qui…

b. Défiez-les dans un jeu de 1 contre 1

Vous pouvez jouer à 11 ou 21, et peu importe que le buteur récupère le ballon de basket ou que vous changez qui a le ballon à chaque possession.

Simple, n'est-ce pas ?

Le 1 contre 1 est fantastique pour le développement car vous n'avez aucun coéquipier pour vous renflouer.

Offensivement...

Vous n'avez personne à qui passer lorsque vous êtes coincé.

Vous êtes obligé d'apprendre à créer un tir et à marquer contre un adversaire en utilisant des faux (coups faux, étapes jab), jeu de jambes correct, et des décisions intelligentes.

Défensivement…

Vous n'avez aucun coéquipier pour vous sauver.

Votre seule option est de jouer une défense solide et intelligente sur le ballon et de protéger votre cour.

1 contre 1 fonctionne sur chaque partie de votre jeu !

Astuce avancée - Jouez en tête-à-tête avec des dribbles limités autorisés. Par exemple, le joueur offensif ne peut effectuer que 3 dribbles avant de devoir tirer.

Conclusion

Chaque joueur prétend qu'il veut s'améliorer au basket-ball…

Mais il n'y en a pas beaucoup qui le font de la bonne façon.

Malheureusement, la plupart des joueurs ne sont pas concentrés sur les choses qui leur permettront de devenir de meilleurs joueurs et de rivaliser avec les meilleurs joueurs de leur région.

Exemples:

• Au lieu de travailler leur technique de tir, ils s'entraînent aux coups de fadeaway.
• Au lieu de déterminer leurs points forts, ils se plaignent de l'entraîneur.

En suivant le guide en 10 étapes que j'ai créé ci-dessus, Je vous garantis que vous travaillerez sur les choses qui vous aideront à devenir un meilleur joueur dans les plus brefs délais.