Comment construire un corps de basket-ball

Dans le basket-ball d'aujourd'hui, le niveau d'athlétisme est inégalé dans l'histoire. Oui, de nombreux joueurs sont naturellement doués, mais si vous voulez faire partie de l'élite, vous devez vous engager dans votre propre programme d'entraînement de basket-ball. Vous aurez un pas de retard sur vos concurrents, au propre comme au figuré, si vous n'essayez pas activement d'améliorer votre force, votre rapidité et votre saut vertical.

En tant qu'ancien joueur de basket-ball collégial et professionnel, j'ai vu ma juste part d'entraînements de basket-ball, certains meilleurs que d'autres. Mon objectif est de vous aider à développer un programme qui vous aidera non seulement à rivaliser avec vos concurrents, mais aussi à prendre une longueur d'avance.

En tant que joueur de basket-ball, vous voulez un entraînement spécialement conçu pour votre sport. Comparez le corps d'un joueur de la NBA à celui d'un joueur de la NFL. Vous verrez une grande différence. C'est parce qu'ils s'entraînent différemment et ont des objectifs différents. Vous ne voulez pas d'un entraînement de bodybuilder dans lequel vous essayez de soulever 500 livres. Votre programme d'entraînement de basket-ball doit développer les muscles à contraction rapide dont vous avez besoin pour sauter et sprinter.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan d'entraînement de basket-ball. Ajustez les séries et les répétitions vers le haut ou vers le bas pour les différences d'âge ou de niveau de compétence.

Plan d'entraînement de basket-ball

Lundi – Poitrine/Triceps

• Presse d'établi – 3×10
• Presse d'haltères inclinée – 2 × 10
• Triceps – 2 × 12
• Poussées des triceps – 2 × 10
• Burpee Push-Ups – 2×10

Mardi – Jambes/Abdos

• Squats – 3×12,10,8
• Fente d'haltères – 3×2
• Encadrement – 3 × 10
• Sauts de profondeur – 2×12
• Corde à sauter – 5 × 30-45 secondes
• Planche – 2 × 60 secondes
• Crunches – 2×30

Mercredi – Repos

Jeudi – Dos/Épaules/Biceps

• Pull-Ups – 3×8
• Développé d'épaule d'haltères – 3×12
• Rangée assise par câble – 3 × 10
• Élévation de l'épaule avant avec haltères – 2 × 10
• Élévation latérale des épaules avec haltères – 2 × 10
• Boucles de biceps – 3×10
• Courcles marteau – 3×10

Vendredi – Jambes/Abdos

• Knee Tucks – 2×20
• Sauts en fente – 3×12
• Sauts de boîte – 3×8
• Touches de panneau résistant à la bande – 3 × 10
• Dribble rapide avec harnais – 3×15 secondes
• Lay-ups résistants aux bandes – 3 × 8

Effectuez chaque exercice de la manière la plus explosive possible. Pratiquez une bonne forme et soulevez toujours avec un observateur.

EN SAVOIR PLUS : 

• Un plan d'entraînement de basket-ball hors saison pour ajouter de la taille et de la force
• Comment dunk un ballon de basket (y compris un plan d'entraînement pour vous aider à sauter plus haut)
• Les meilleurs exercices de conditionnement pour les joueurs de basket
• Voici comment s'échauffer pour un entraînement de basket-ball