Comment perdre de la graisse corporelle en jouant au basket-ball en cardio

Construire un corps plus mince ne doit pas nécessairement commencer par un voyage au gymnase. Si vous n'êtes pas le genre de personne qui a du succès avec les répétitions, des entraînements en solo comme le jogging et le cyclisme, prends un ballon de basket, recrutez des amis et utilisez ce sport rapide pour perdre quelques kilos. Il est possible de perdre de la graisse corporelle grâce au basket-ball, à condition que vous y jouiez assez fréquemment et que vous fassiez d'autres changements de style de vie.

Déficits caloriques à succès égal

Si vous avez trouvé la perte de graisse un défi dans le passé, le moyen le plus simple d'avoir du succès est de brûler plus de calories que vous n'en consommez, qui s'appelle mettre votre corps dans un déficit calorique. Ce concept est au centre de la perte de graisse - vous ne pouvez pas construire un corps plus mince sans créer un déficit calorique. Une livre de graisse est hypothétiquement égale à 3, 500 calories. Si vous souhaitez perdre une livre en une semaine avec deux jours de repos, chercher à créer un déficit quotidien de 700 calories au cours des cinq autres jours de la semaine.

Tirez pendant cinq heures de cerceaux

L'exercice cardio est un outil d'une importance vitale dans la perte de graisse. Faire du cardio pendant environ 300 minutes par semaine brûlera souvent suffisamment de calories pour vous aider à mettre votre corps en déficit calorique. La clé pour faire du basket-ball un exercice cardio est d'augmenter votre tempo; rester debout autour des cerceaux brûlera des calories, mais pas aussi vite que de faire du jogging sur le terrain pendant un match. Vous n'avez pas besoin de faire du cardio quotidiennement pour perdre du poids; trois à cinq fois par semaine, à condition d'atteindre la barre des 300 minutes, est un objectif approprié.

Les cerceaux complets sont les meilleurs

Chaque élément du basket-ball brûle des calories à un rythme unique. HealthStatus note qu'une personne de 200 livres brûle 408 calories en une heure de paniers de tir, 744 calories dans une heure de basket-ball sur demi-terrain et 996 calories dans une heure de basket-ball sur tout le terrain. Alors que cette dernière activité est le meilleur moyen de brûler des calories pour travailler à la perte de graisse, les deux autres exercices conviennent si vous n'avez pas assez de joueurs pour une partie ou si vous partagez le terrain avec un autre groupe.

Faire d'autres changements

Il n'est pas pratique de penser à perdre de la graisse sans apporter d'autres changements à votre mode de vie. Bien que l'exercice cardio soit important, l'entraînement en force joue également un rôle dans votre santé et au moins une paire de séances d'entraînement en force devrait faire partie de votre programme de conditionnement physique hebdomadaire. Il est également important de réduire votre apport calorique, surtout si une mauvaise alimentation a entraîné une prise de poids. Vous pouvez réduire votre consommation quotidienne de calories de diverses manières, y compris manger de petits repas tout au long de la journée et éviter les aliments riches en gras trans et en sucre.