Jouez de votre mieux avec cet échauffement de basket-ball à 3 exercices

Pour autant de temps et d'énergie que les basketteurs consacrent à perfectionner leurs jeux, peu réalisent l'impact qu'un bon échauffement peut avoir sur leurs performances.

La bonne nouvelle est qu'un échauffement de basket-ball n'a pas besoin d'être long et ennuyeux pour être efficace. J'ai effectué un échauffement simple composé de seulement trois mouvements qui peuvent vous préparer à des performances optimales sur le terrain de basket.

Pourquoi effectuer un échauffement de basket-ball ?

Basé sur des recherches scientifiques, cet échauffement est conçu pour augmenter la température corporelle, augmenter le flux sanguin vers les muscles en activité, activer les groupes musculaires, stimuler le système nerveux et améliorer la mobilité des articulations. Effectuer cet échauffement correctement prépare votre corps au succès tout en diminuant le risque potentiel de blessure.

Alors, qu'est-ce qui rend cet échauffement de basketball si efficace pour améliorer les performances ?

Une réponse à un échauffement efficace est l'élévation de la température corporelle centrale. Cela signifie que vous devriez transpirer légèrement. Une température corporelle centrale élevée diminue la tension de la viscosité des tissus des muscles, des tendons et des ligaments. Une viscosité plus faible, ou résistance, dans ces tissus augmentera votre mobilité. Du point de vue de la performance, une amplitude de mouvement accrue dans les muscles, les tendons et les ligaments vous permet d'avoir une meilleure mécanique du mouvement ainsi qu'une production de force accrue. Cela se traduit par un mouvement latéral rapide, un premier pas plus rapide et un saut vertical élevé pour les basketteurs.

Un échauffement efficace au basketball peut également réduire considérablement les risques de blessures. Comme je l'ai mentionné précédemment, l'activité d'échauffement peut réduire la viscosité des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui entraîne une augmentation de l'amplitude des mouvements. Ce mécanisme joue également un rôle important dans la prévention des blessures. Au fur et à mesure que la viscosité diminue et que l'amplitude des mouvements augmente, vous ressentez également une diminution de la raideur musculaire et articulaire. Cela crée un environnement interne qui aide à réduire la probabilité de blessures sans contact causées par le stress de mouvements soudains et inattendus.

Un échauffement dynamique et sonore doit inclure des activités de trois catégories conçues pour préparer votre corps afin d'améliorer les performances pendant l'entraînement ou la compétition.

Mouvement thermogénique

3 à 5 minutes de mouvement rythmique continu. L'objectif est d'élever la température corporelle centrale (effet thermogénique) et d'augmenter la fréquence cardiaque à un niveau où l'athlète commence à transpirer légèrement.

Mobilité générale

Activités utilisées pour augmenter le flux sanguin, amener les articulations à travers des amplitudes de mouvement et préparer le corps au mouvement. Généralement exécuté à un faible niveau d'effort au début de l'échauffement dynamique.

Activation musculaire

Mouvements isolés utilisés pour stimuler des muscles spécifiques. Les muscles ciblés sont ceux qui sont importants pour la posture, la stabilité et l'application de la force pendant l'entraînement de vitesse et d'agilité. Généralement exécutés après que la température centrale du corps est élevée, ces mouvements sont également intercalés tout au long des mouvements de transit et de mobilité dynamique.

Maintenant que vous savez pourquoi et comment inclure un échauffement efficace au basketball dans votre routine, vous êtes prêt à y arriver. Mettez en œuvre les exercices énumérés dans la vidéo avant tout programme d'entraînement structuré, que ce soit sur le terrain ou dans la salle de musculation. Vous vous sentirez beaucoup mieux préparé à la fois physiquement et mentalement pour jouer votre meilleur basket.

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