Astuces bowling :Comment trouver la bonne posture pour votre partie de bowling ?

En ce qui concerne l'aspect technique du bowling, la libération et le bras oscillant sont les pièces glamour que tout le monde veut bien paraître, le jeu de jambes est le cheval de bataille que les gens reconnaissent comme étant très important, et le noyau et la posture sont souvent le mouton noir. Puisque c'est aussi l'élément qui semble varier le plus parmi les quilleurs professionnels et de classe mondiale, il est difficile de vraiment déterminer ce qui constitue une bonne posture.

Beaucoup de gens supposent qu'un bon jeu de jambes et un bon swing sont tout ce dont vous avez vraiment besoin, mais votre posture et l'utilisation de votre tronc sont des éléments essentiels pour être efficace et efficient dans votre prestation.

Créer une position du corps efficace

Beaucoup de mes articles font référence à l'efficacité dans la création et le transfert d'énergie à la balle. Votre cœur est un élément clé de ce processus. Si vous pensez à l'énergie que vous générez lors de votre approche comme un train, il y a un point auquel l'énergie doit passer de vos jambes à vos bras. Votre cœur est le commutateur. Si le commutateur ne fonctionne pas, l'énergie du train s'arrête brutalement, entraînant un déraillement.

En cas de déraillement d'énergie humaine, le résultat est généralement une sorte de blessure dans les articulations (souvent la hanche ou le bas du dos), parce que cette énergie doit être absorbée quelque part si elle ne parvient pas à continuer jusqu'au bras et dans la balle.

Votre posture doit permettre à l'énergie d'être créée puis transférée à travers le point de libération. La quantité d'énergie que vous créez et à quel point votre cœur doit être impliqué dépendra de deux choses :

• votre type de corps et votre force globale.
• Votre flexibilité.

Votre taille et votre force auront un impact sur la quantité dont vous avez vraiment besoin pour ouvrir votre cœur afin de générer de l'énergie. Faire pivoter votre cœur de 90 degrés de manière à ce que vos épaules soient parallèles aux planches est essentiellement considéré comme l'idéal. Ce que l'on appelle communément la « position T » est considérée comme la meilleure position pour créer une puissance maximale, mais cela peut ne pas être nécessaire en fonction de la quantité que vous pouvez générer sans cela.

Les quilleurs plus grands et plus forts peuvent s'en tirer avec moins de rotation du noyau, tandis que les petits quilleurs avec des cadres plus petits veulent généralement avoir plus de rotation de noyau pour maximiser l'énergie qu'ils créent. Les quilleurs qui ont moins de flexibilité dans les épaules auront également besoin de plus de rotation de base afin d'obtenir leur backswing plus haut. Mais, les quilleurs avec une grande flexibilité - ou ceux qui ne balancent pas la balle aussi haut - utiliseront moins de rotation du noyau.

Dans les deux cas, vous avez besoin d'une bonne posture pour transférer cette énergie à la balle. Cela revient essentiellement à garder votre colonne vertébrale droite et sans inclinaison excessive vers l'avant. Cette inclinaison vers l'avant est ce que j'appelle la stabilité posturale, et c'est l'une des premières choses que je recherche dans l'analyse d'un jeu de quilleur. Encore une fois, votre niveau de stabilité affecte votre efficacité, mais cela peut aussi changer en fonction de votre jeu.

Retrouver la stabilité posturale

Le joueur à deux mains le plus connu de la planète est Jason Belmonte. Il est ce que j'appellerais instable avec sa posture. Sa colonne vertébrale passe d'être presque verticale à la position de départ, presque à l'horizontale dans son « pas de saut, » et reculer d'environ 60 degrés dans sa position d'arrivée. Comme règle, les bimans sont très instables avec leur posture. C'est simplement une fonction de leurs oscillations. Garder les deux mains sur le ballon signifie que vous devez vous pencher davantage en avant, Ainsi, la plupart des joueurs à deux mains ont tendance à avoir la colonne vertébrale plus en avant pendant leur pas de puissance que la plupart des joueurs à une main. Cela les aide également à créer plus d'énergie en explosant vers l'avant avec leurs hanches, conduire leur posture jusqu'à la position de diapositive. C'est un élément plus puissant de leur jeu. Ils peuvent également s'en tirer à cause de leurs oscillations relativement courtes.

Le lanceur à deux mains Zach Wilkins démontrant la grande inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant utilisée par la plupart des joueurs à deux mains pendant l'étape de puissance.

Lors d'un swing à deux mains, leur centre de gravité (CG) bouge à peine. La boule de bowling de 15 livres ne se déplace généralement pas à plus de 18 pouces du centre de gravité naturel de leur corps (autour du nombril). Par conséquent, ils sont très stables d'un point de vue équilibre. Cet équilibre leur permet d'avoir une posture beaucoup plus dynamique et un mouvement explosif sans nuire à leur swing.

Suivant, nous pouvons regarder presque tous les quilleurs qui ont un backswing très élevé et examiner leur posture. Un exemple d'un tel lanceur est l'ancienne star de la PBA Dan MacLelland. Ayant beaucoup travaillé avec lui au fil des ans, il est facile de se souvenir de sa posture comme étant très stable. De son deuxième pas à sa glissade, l'inclinaison de sa colonne vertébrale vers l'avant change à peine, et il n'avance jamais plus qu'à sa sortie.

Dan MacLelland, un lanceur conventionnel à une main avec un backswing très élevé, a une posture très stable, avec son inclinaison de la colonne vertébrale restant presque constante de son deuxième pas jusqu'à sa glissade. Son inclinaison maximale de la colonne vertébrale vers l'avant se produit pendant la libération.

Du point de vue de la cohérence, c'est logique. Sa boule de bowling de 15 livres passe presque directement au-dessus de sa tête, qui est à environ 4 pieds de son centre de gravité naturel. Cela crée un énorme déséquilibre potentiel, afin d'avoir une exécution cohérente, le ou les points d'articulation doivent rester stables. Si ses hanches bougeaient autant que celles d'un à deux mains, il lui serait beaucoup plus difficile de maintenir son downswing en ligne.

La plupart des quilleurs se situent quelque part entre ces deux extrêmes. Des quilleurs comme un jeune Pete Weber viennent à l'esprit quand on pense à des backswings élevés et à beaucoup d'inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant, mais c'était à l'époque de l'uréthane. Sa posture et son swing ont considérablement changé au fil du temps pour se situer dans les moyennes pour la hauteur de swing et la stabilité posturale.

Qu'est-ce qui est mieux pour moi ?

Il existe quelques règles générales que les quilleurs doivent suivre dans leur position de départ afin de les aider à se mettre sur la bonne voie pour une posture efficace et sûre. Au-delà de ça, cela dépendra du type de jeu que vous avez, nous allons donc examiner quelques exemples potentiels.

Examinons d'abord quelques bases de la position de départ :

1. Genoux légèrement fléchis : Les orteils, les genoux, les hanches, et les épaules doivent toutes pointer dans la même direction :votre angle de lancement prévu.
2. Légère flexion vers l'avant au niveau des hanches : Le poids doit être sur la pointe de vos pieds, la colonne vertébrale doit rester droite, et il ne devrait y avoir aucune courbe ou « intuition » pour créer la position avant.
3. Épaules en arrière : Les épaules et la clavicule (ou la poitrine en général) doivent être en ligne droite. Beaucoup de quilleurs commencent avec leurs épaules voûtées en avant, créant une forme de « U » d'une épaule à l'autre.
4. Épaule de bowling doit être plus bas que l'épaule non bowling : Cela dépend exactement de la forme de votre corps, mais l'épaule de bowling devrait généralement être au moins 2 pouces plus basse. La colonne vertébrale doit rester droite et les épaules doivent rester à 90 degrés en faisant cela, il ne devrait donc pas y avoir de courbe dans la partie supérieure de la colonne vertébrale pour « faire tomber » l'épaule.
5. Gardez le ballon dans les limites de votre corps : Par derrière, la balle doit être invisible, il ne devrait donc pas être à l'extérieur de l'épaule/du bras de bowling. (Un pouce ou deux de la balle peut sortir des quilleurs avec des cadres plus petits.)

Une posture sûre et efficace dans l'approche commence par l'utilisation d'une bonne posture dans la position de départ.

Ces directives vous permettront d'avoir une bonne posture dès le départ. Au-delà de ces bases, le reste sera personnel au quilleur. Certaines personnes discuteront des distributions de poids spécifiques, exactement comment et où tenir le ballon, etc., mais je préfère adapter ces détails au quilleur spécifique et à ce qu'ils essaient d'accomplir.

Essayez de garder à l'esprit les réflexions générales suivantes lorsque vous vous demandez si votre posture a besoin d'être améliorée.

Est-ce que je souffre?

La douleur, quelle qu'elle soit, est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Un transfert d'énergie inefficace des jambes au bras entraînera généralement des douleurs à la hanche ou au dos, mais cela peut aussi se manifester au genou ou à l'épaule. Si vous ressentez des douleurs à la hanche ou au dos, vérifiez d'abord la posture. Il se peut que vous soyez trop avancé, mettre trop de pression dans ces domaines.

Quelle est la hauteur (ou, à quelle hauteur est-ce que je veux) mon backswing ?

Des backswings plus élevés nécessitent moins de variation dans l'inclinaison de votre colonne vertébrale vers l'avant. Assurez-vous qu'ils correspondent. Si votre swing est au-dessus de votre tête, vous voulez vous assurer que l'inclinaison de votre colonne vertébrale est la plus avancée au moment du relâchement (comme Dan MacLelland d'en haut). Un moyen facile d'en juger est de faire attention à la hauteur de votre tête. S'il devient trop bas, vous vous penchez trop en avant.

D'autre part, si votre swing est à hauteur de tête ou plus bas, vous pouvez probablement vous en tirer avec un peu plus d'inclinaison vers l'avant, tant que vous poussez les hanches vers l'avant à travers le toboggan comme un à deux mains (ne vous penchez pas aussi loin en avant). Cela crée une sorte de look « pop up » dans le haut du corps, mais si le genou a une bonne continuation et que les hanches avancent, cela aidera à générer plus de puissance comme un biplace. La clé est de pousser les hanches vers l'avant et de les maintenir vers le bas, ne les fait pas monter.

Suis-je flexible ?

Si vous avez une bonne amplitude de mouvement dans votre épaule, vous n'aurez pas besoin d'autant de torsion du noyau pour créer le même backswing qu'un quilleur qui n'est pas aussi flexible.

A quel point suis-je fort ?

Les quilleurs avec des noyaux relativement plus faibles voudront utiliser moins de torsion de noyau, également. Ils doivent générer de la puissance avec la vitesse du pied et travailler sur l'amélioration de la force du tronc avant d'essayer de mettre en œuvre une position "T, ” car ils auront du mal à ouvrir et fermer leur corps assez vite.

Crédit :Tyrel Rose