Qu'est-ce que l'ombre de poinçonnage

? Perforation de l'ombre est le seul acte de l'exécution d'un mouvement de poinçonnage lors d'une routine de boxe de l'ombre . Poinçonnage de l'ombre et de la boxe de l'ombre sont des activités utilisés par les boxeurs de formation . L'activité est également encouragée comme une activité générale de remise en forme . Poinçonnage de l'ombre nécessite une combinaison de force , cardio-training et de la coordination . La concentration mentale nécessaire est également un aspect précieux de l'activité . Poinçonnage de l'ombre ne nécessite pas d'équipement spécial et se pratique dans un petit espace . Équipement

Ombre boxe ne nécessite pas de matériel , mais beaucoup de boxeurs de formation utiliser des gants pendant. Les gants sont utilisés pour ajouter du poids et augmenter le niveau de conditionnement . Vêtements d'entraînement confortable, comme des shorts de treillis et une chemise lâche , aussi aider . Boxeurs portent des chaussures de boxe tout en poinçonnage de l'ombre , mais des chaussures de course réguliers sont suffisants pour le fitness.
Technique

Ombre boxe exige de la concentration sur la technique de frappe. Gardez vos mains levées en face de votre visage et coup de poing par l'extension de votre bras et en tournant votre poignet . La fin du poinçon montre un bras tendu , la paume vers le sol. Le poinçon de l'ombre est exécuté comme un coup rapide , crochet ou uppercut . Tous les coups de poing exigent , un mouvement compact rapide avec un retour rapide à la position de garde en face de votre visage . Vous êtes également debout sur vos orteils et bouger vos pieds d'avant en arrière et de chaque côté tout au long de l'exercice . Le mouvement du pied constante nécessite la coordination et les muscles du mollet fortes .

Visualisation

Ombre mouvements de poinçonnage sont basés sur les mouvements d'un adversaire imaginaire . Vous devez apprendre à visualiser un autre boxeur et le canard les coups imaginaires . Fondez vos mouvements de pieds sur les mouvements de l'adversaire . La pratique nécessite une imagination active et de haut niveau de concentration . Poinçonnage de l'ombre est également pratiquée avec un coach qui dicte les mouvements appelant à coups de poing spécifiques , esquive coups de poing et de la direction de jeu de jambes . Poinçonnage
Avantages

Ombre bénéficie boxeurs par la construction d'une lisse routine sans risque élevé de l'énergie . Boxeurs s'entraînent également sur ​​les sacs et longeron avec des partenaires en direct , mais la perforation de l'ombre est efficace pour développer et perfectionner la technique de poinçonnage et jeu de jambes . Les avantages de l'exercice s'étendent à la moyenne des gens qui cherchent à diversifier leur régime d'entraînement . La routine de poinçonnage libère également le stress et renforce la confiance en soi . Poinçonnage Shadow est un exercice gratuit qui ne nécessite pas l'adhésion de gym ou de l'équipement d'exercice coûteux .