Punching Bag Techniques

Travailler avec un sac de boxe peut être un moyen efficace pour construire votre force et votre système cardiovasculaire . Pour beaucoup de gens , cependant, la première expérience avec un sac les conduit à frapper sauvagement , perdre l'équilibre et de ne pas générer beaucoup de puissance . En pratiquant plusieurs techniques , non seulement vous pouvez maximiser votre vitesse et la force , mais pouvez augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement . Perceuses

Une des premières étapes pour travailler avec succès avec un sac de boxe est de pratiquer plusieurs reprises les différents types de coups de poing que vous pouvez utiliser pendant un combat. Répétez les droits de droites et gauches , droits et gauches renversés , coups et uppercuts en séries de 10 à 20. Augmenter la quantité de jeux que vous gagnez la force et l'endurance . Alors que vous progressez plus à l'aise avec différents types de coups de poing , travailler sur lancer différentes combinaisons de punch .
Timed Rounds

Lorsque vous êtes sûr que votre force et votre endurance ont augmenté , commencer à travailler sur des séances chronométrées avec le sac - comme si vous étiez sparring avec le sac. Lancer de trois à cinq rounds de trois minutes , en augmentant le nombre de tours que vous voyez l'ajustement . Tout en parcourant chaque tour , travailler sur l'application de l'ensemble de vos compétences . Jeter chaque poinçon correctement tout en continuant à encercler le sac et travailler sur vos techniques défensives . Essayez de garder un certain rythme . Garder le même niveau d'intensité pendant tout le tour au lieu de vous fatiguer après la première minute.

Circuit Training

Que vous travailliez sur le poinçonnage exercices ou tours chronométrés , s'arrêtant entre les séries de s'engager dans un ensemble avec des poids est un bon moyen d'augmenter la force au cours de la formation . Utiliser des haltères pour l'avant ou les élévations latérales . Que les trains différents groupes de muscles et varie votre séance d'entraînement . Cependant , assurez-vous que vous restez avec de faibles quantités de poids pour éviter les blessures en raison d'être trop fatigué .

Vitesse

boxeurs qui travaillent avec des sacs de vitesse font souvent paraître facile . Cependant, comme vous allez vous habituer , il est préférable de commencer lentement. Il est important de s'assurer que le sac est fixé à la bonne hauteur . Il doit être réglé à un niveau où vous pouvez regarder droit devant directement à la section médiane du sac . Commencez par frapper le sac carrément et fermement avec votre main dominante , gardant le coude et le répéter à un rythme lent jusqu'à ce que vous êtes à l'aise . Puis passer à la main la plus faible . Comme vous le mieux , commencer à mains alternées et augmenter la vitesse aussi longtemps que vous pouvez garder votre forme et frapper le sac correctement.