La route du marathon de Londres de Sara Hall PR

La star américaine du marathon, Sara Hall, a terminé deuxième du marathon de Londres dimanche dernier, améliorer son record personnel de 2:22:16 (Berlin, 2019) à 2:22:01. Elle est également devenue la première Américaine, homme ou femme, de monter sur le podium des récompenses londoniennes depuis que Deena Kastor a remporté Londres en 2006.

"Ce sport m'a brisé le cœur cent fois, et l'année pandémique a été dure pour nous tous, " Hall a écrit sur Twitter. « Mais si vous êtes résilient – ​​si vous ‘oubliez ce qui est derrière et que vous vous efforcez pour ce qui vous attend’ – éventuellement, la préparation rencontrera l'opportunité.

Hall a couru au niveau élite depuis 2000, quand elle a remporté les championnats de cross-country Footlocker High School en tant que Sara Bei, et a continué à concourir à Stanford. En 2005, elle a épousé le futur grand marathonien Ryan Hall, qui a pris sa retraite au début de 2016 tandis que Sara a continué à concourir. En 2015, les Halls ont adopté quatre sœurs éthiopiennes. Ces dernières années, ils ont vécu à Flagstaff.

Sara Hall semblait prête pour une excellente année 2020 lorsqu'elle a terminé le marathon de Berlin l'année dernière avec une performance personnelle rapide. Cependant, elle a par la suite abandonné à la fois le marathon de New York 2019 et les très importants essais du marathon olympique fin février de cette année. A Londres, elle a parcouru la distance malgré le fait qu'elle ait dû courir la majeure partie du marathon toute seule, entre des regroupements plus rapides et plus lents.

Au dessous de, Ryan Hall répond aux questions sur la course londonienne de sa femme, l'année dernière, et le long voyage qu'ils ont partagé ensemble. Il est l'entraîneur de Sara depuis quatre ans.

Podium Runner :Sara a dit qu'elle vous avait entendu l'encourager depuis le banc de touche. Où étiez-vous, et qu'est-ce que tu lui criais ?

Ryan Hall : Il n'y avait qu'un seul endroit où nous étions autorisés à nous asseoir à cause de Covid était une tribune à environ 100 mètres de l'arrivée. J'avais des écarts pour savoir jusqu'où Sara suivait les coureurs devant, pour qu'elle sache ce qui se passait. Elle n'était pas assise à une bonne place à mi-course. Ce n'était pas de sa faute. Il n'y avait tout simplement pas de deuxième groupe de rythme, et le rythme du premier groupe était trop chaud.

J'ai été tenté de lui crier de ralentir et d'attendre le groupe derrière elle pour qu'elle ait des gens avec qui courir, mais je suis tellement content de ne pas l'avoir fait. Elle devait rester un peu près pour pouvoir finir aussi haut qu'elle l'a fait. Son rythme initial était rapide mais pas fou. Je savais que Sara était assez en forme pour gérer une première mi-temps de 70:00, mais dans ces conditions, l'effort valait à elle seule un faible 69.

Elle a fini par arriver à mi-chemin vers 70:25. Si elle avait de la compagnie un jour plus agréable, Je pense qu'elle aurait été beaucoup plus rapide. Il devait y avoir un deuxième groupe à un rythme de 2:18:30-2:19 avec lequel elle prévoyait de courir. Mais ce groupe a fini par fusionner avec le groupe de tête à partir du pistolet.

La dernière fois que tu as vu Sara, de combien suivait-elle la deuxième place ? Qu'est-ce que tu lui as crié alors ?

Je l'ai vue avec un tour à faire. Avant cela, je ne pensais pas que la deuxième place était dans les cartes. Mais quand j'ai vu le ralentissement de l'athlète de la deuxième place et vu comment Sara avait gagné sur elle le tour précédent, Je savais qu'elle avait une chance. Je lui ai dit qu'elle avait 40 secondes de retard mais qu'elle pouvait la rattraper et finir deuxième.

Qu'est-ce qui était le plus intéressant et/ou différent dans la préparation de Sara pour Londres ? Avez-vous délibérément essayé quelque chose de nouveau ? Vous avez passé du temps à Crested Butte, ce qui est encore plus élevé que Flagstaff. De quoi s'agissait-il ?

Rien de bien nouveau. Nous avons suivi la même formation éprouvée qui a continué à lui faire voir de belles améliorations d'une accumulation à l'autre. Nous nous sommes rendus à Crested Butte pendant quatre semaines pour changer de décor, car Sara devient folle quand elle ne peut pas beaucoup voyager/courir. (Covid a évidemment empêché cela). Crested Butte est un si bel endroit pour s'entraîner et une communauté amusante à visiter.

Les chaussures de course ASICS de Sara sont apparues nouvelles, épais et non standard pour ASICS. Comment et quand avez-vous obtenu l'approbation de WA ?

Les chaussures de Sara ont été approuvées par World Athletics avant la course et correspondent aux exigences de World Athletics.

Il existe une théorie générale selon laquelle les lycéennes ne devraient pas être poussées durement car elles s'épuiseront et ne s'amélioreront pas en tant qu'athlètes seniors. Sara était une championne de Footlocker. Souhaitez-vous qu'elle se soit entraînée et ait moins couru quand elle était jeune ? Ou, inversement, qu'a-t-elle gagné de ses premières expériences ?

Je pense qu'il est vraiment tentant de tout indexer (résultats) sur les kilomètres parcourus par semaine/volume alors qu'en réalité il y a donc bien plus que le simple kilométrage d'un athlète. Je veux dire, Je comprends, le kilométrage est vraiment facile à mesurer et il est pertinent pour chaque athlète de décrire sa charge d'entraînement. Cependant, laissez-moi vous expliquer ce que j'essaie de dire ici.

Prenez deux athlètes hypothétiques. Les deux s'entraînent à un volume / miles élevé depuis leurs années de lycée. On est rigide dans le suivi du programme. Il n'écoute pas toujours son corps, et est marié à l'horaire. Peut-être que ce coureur suit même des régimes intensifs et obtient toujours de bons résultats, peut-être établir un record américain dans le semi-marathon. Mais le coureur est obligé de prendre sa retraite parce que le mode de vie n'est pas sain ou durable.

L'autre athlète s'entraîne de la même manière, mais écoute son corps. Elle oriente son entraînement autour de la sensation de son corps, et mange sainement, une alimentation équilibrée qui l'aide à maintenir un poids santé. Cette athlète s'améliore de plus en plus tard dans sa carrière de coureur.

Tu vois ce que je veux dire? Même charge d'entraînement mais résultats très différents. Si vous isolez uniquement la variable « kilométrage, « vous obtenez une image très incomplète de l'ensemble du paquet qui est composé de plusieurs, de nombreuses variables.

Tout ça pour dire, Je suis heureux que Sara ait couru autant qu'elle l'a fait au lycée, car cela a commencé à développer son seuil. Sa force de seuil continue de s'améliorer à chaque accumulation, et elle reste en bonne santé tout en maintenant un kilométrage élevé. Maintenant, il y a un sweet spot pour tout le monde en termes de kilométrage, donc je ne dis pas que chaque athlète du secondaire devrait s'entraîner comme Sara l'a fait. Nous sommes tous des expériences d'un. Je le vois comme le rôle de l'entraîneur pour aider chaque athlète à trouver son point idéal en matière de volume.

La dernière fois que nous avons parlé, il y a un an, Sara venait de très bien courir à Berlin et se dirigeait vers New York et Atlanta. Qu'est-ce qui s'est mal passé dans ces courses?

Oui, le revirement pour NYC a été difficile. En tant qu'entraîneur, Je pense que je n'ai pas suffisamment récupéré de Berlin, et a essayé de pousser son entraînement plutôt que de simplement lui donner beaucoup de repos et de maintenir la forme physique que nous avions construite pour Berlin. J'ai beaucoup appris de celui-là. Cela étant dit, elle était toujours en forme et a ensuite contracté un problème d'estomac juste avant la course. Je rattache NYC à ces deux facteurs.

Elle était aussi super en forme pour les essais, mais ce cours, en combinaison avec le fait de ne pas être dans une chaussure de course très « pépère », vient de manger ses jambes. Si la course était sur un parcours plat, Je n'ai aucun doute qu'elle fait l'équipe, mais nous n'avons pas le contrôle sur le choix des cours, donc nous ne pouvons pas faire grand-chose là-bas. Je suis enthousiasmé par l'innovation Asics et ses chaussures montantes, donc je ne pense pas que le facteur chaussure soit un problème pour l'avenir non plus. C'est agréable de voir les entreprises de chaussures rattraper l'Alphafly et les résultats commencent à le refléter.

Quels ont été les facteurs les plus importants dans la courbe d'amélioration constante et plutôt spectaculaire de Sara au marathon ?

Je pourrais parler longtemps de celui-ci. Tant de choses. Elle prend vraiment bien soin de son corps pour commencer. Nutrition, dormir, les astuces de récupération sont toutes à jour à tout moment. Aussi, elle adore le voyage. C'est probablement le facteur le plus important. Quand tu aimes ce que tu fais, de bonnes choses arrivent parce que vous vous y mettez tout entier. Aussi, elle est vraiment douée pour gérer les mauvaises courses (comme NYC et les Trials). Elle s'ennuie pendant quelques jours, mais elle remonte toujours sur le cheval et continue d'avancer.

Aussi, elle travaille plus dur que n'importe quel marathonien que j'ai vu. Nous allons passer une journée absolument énorme à courir le matin, puis allez directement à la salle de gym, et elle tape dans la salle de gym pendant une heure en plus de ça. Mon travail principal consiste simplement à tenir les rênes afin que son incroyable éthique de travail soit associée à suffisamment de repos et de récupération pour obtenir des résultats. Elle a toujours envie de pousser et j'essaye toujours de déchiffrer quand la laisser courir et quand la retenir.

Pourquoi pensez-vous que son arc de marathon a été si différent du vôtre ? Y a-t-il des conclusions générales à tirer de la comparaison, ou pensez-vous que vous êtes juste des personnes différentes avec deux corps et mentalités différentes ?

Sara a une vitesse naturelle. Même si ses PR 5k et 10k peuvent ne pas s'afficher, elle a participé aux essais olympiques sur 1500 mètres. elle a des roues, et ils ne partent pas avec l'entraînement au marathon. C'est donc énorme. Si vous m'avez donné la possibilité de travailler avec deux athlètes, dont l'un a été incroyablement bon sur le semi-marathon, et l'autre qui était incroyablement bon sur 1500 mètres, Je prendrais l'athlète du 1500 mètres en termes de développement de marathon à long terme.

La force de seuil peut être développée très tard dans la carrière (Kipchoge par exemple) mais elle doit également être équilibrée avec le maintien de la vitesse du pied. Je n'ai jamais été naturellement très rapide, alors quand j'ai commencé l'entraînement au marathon, J'ai lentement perdu ma vitesse de 5 km, et le marathon est devenu de plus en plus dur. Je pense que si je me gardais en forme 13:16 5k, Je pourrais encore aller plus vite à ce jour. Mais ce qui m'a probablement tué le plus, c'est de ne pas écouter mon corps avec la nutrition, dormir, et le poids corporel. C'est pourquoi je suis si passionné par le coaching maintenant. Je ne veux pas que les athlètes fassent la même erreur que moi.

Il est difficile de comprendre comment une marathonienne d'élite devient plus forte et plus rapide en ajoutant quatre adolescentes à sa famille. Ce changement a-t-il fait quelque chose pour Sara ? Quelque chose qui l'a aidée à courir ?

Je ne dirais pas que cela lui a donné un avantage concurrentiel. Cela a été une récompense, beau voyage, mais en terme de course, un développement difficile. Franchement, Je ne sais pas comment elle fait. Je ne pense pas que je pourrais rivaliser à son niveau tout en étant maman/papa de quatre enfants. Cela étant dit, nos enfants sont très solidaires et adorent voir Sara être un exemple d'excellence et poursuivre ses rêves. Ils ne protestent pas lorsque nous les emmenons dans des camps d'entraînement ou que nous devons voyager pour assister à des courses. Nous, comme une famille, faisons de notre mieux pour nous soutenir mutuellement dans la poursuite de chacun de nos rêves.

Lorsque vous avez pris votre retraite en janvier, 2016, Sara était une marathonienne de 2:31. Maintenant, elle est une coureuse de 2:22. Cela semble signifier que vous étiez soit un très mauvais mari de coureur, soit un très bon entraîneur de coureur. Lequel est-ce?

Haha ! Oui, c'est intéressant, hein? J'ai l'impression que Sara et moi nous épanouissons rarement en même temps. Je ne comprends pas bien ce mystère. Je le sais pourtant :m'étant complètement glissé dans le rôle de support, ce n'est pas un rôle facile à assumer. Cela peut sembler facile de l'extérieur, mais c'est vraiment dur, surtout venant d'être habitué à ce que ce soit plutôt l'inverse. Ne vous méprenez pas :c'est un honneur de soutenir Sara maintenant et d'être là pour elle autant que je peux. Mais c'est aussi éprouvant intérieurement et physiquement. Souvent, après les marathons, Je me sens plus abattu qu'elle.

Je ne sais pas. Je n'ai pas vraiment de bonne réponse à cette question, mais je pense que c'est vraiment intéressant à observer et je sais ceci :pour que quiconque puisse atteindre son plein potentiel dans n'importe quoi, ils ont besoin que des personnes les soutiennent et les soutiennent dans leur cheminement. Je n'aurais certainement jamais obtenu les résultats que j'ai obtenus sans Sara, mes entraîneurs, famille, thérapeute, etc., tous derrière moi dans mon voyage.

En tant qu'entraîneur de Sara, Quelle est la pire dispute entraîneur-athlète que vous ayez jamais eue avec elle ?

Hmmm. Difficile d'identifier le pire. Nous nous plaignons un peu au sujet du rythme. Si je dérive trop loin devant elle sur le vélo lorsque nous faisons des entraînements difficiles, elle peut se plier un peu. Et puis je me penche un peu, et il peut aller vers le sud à partir de là. Mais on finit toujours par comprendre.

C'est long avant les Jeux olympiques de 2024. Est-ce que vous et Sara avez un plan pour les prochaines années ?

Pas vraiment. Nous vivons juste dans l'instant, célébrant Londres. Ensuite, nous choisirons ce qui est ensuite et irons après cela. Nous prenons juste une accumulation à la fois. Mais je ne serais pas surpris de voir Sara suivre la ligne du marathon olympique en 2024.