Comment être un joueur de ligne défensive mieux

joueurs de ligne défensive ont besoin d'une énorme quantité de force dynamique pour réussir à ce poste. Masse et la force pure sont nécessaires pour avoir une chance de pousser passé la ligne offensive massive de l'opposition . Dans le même temps , la vitesse et la rapidité sont nécessaires, en particulier dans les extrémités défensives , afin de tourner , nager ou juke -delà de la ligne offensive . La bonne combinaison de vitesse et de force permet à un joueur de ligne défensive pour se rendre au quart-arrière avant de pouvoir décharger la balle. Instructions
Le 1

Hit la salle de musculation . Généralement parlant , plaqués doivent se concentrer sur la construction de la force brute et la taille , tandis que les extrémités doivent se concentrer sur la construction d' une puissance explosive . Exercices de pliométrie et des mouvements de levage explosifs comme l'aide propre -jeté termine construire le type de puissance nécessaire pour exceller dans ce poste.
Agilité de pratique 2

et des exercices de jeu de jambes régulièrement , mettant toujours l'accent sur ​​l'explosivité . Que exercices se concentrent sur ​​l'arrêt ou en mouvement demis à la balle , se concentrer sur l'obtention en position pour le jeu le plus rapidement possible . Hébertisme et pylône exercices peuvent aider à l'agilité .
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Supposons que la bonne position sur chaque bas . Adopter une position de la largeur des épaules sur les bas de fonctionnement et une position de division , le cas échéant , si une passe est prévu . Le dos doit être bien droit , la tête à la recherche de l'infraction et les doigts légèrement sur le sol. Concentrez-vous sur votre séjour de lumière sur vos pieds et prêt à passer à la notification d' un moment . Ne soyez pas pris les pieds à plat sur ​​le composant logiciel enfichable .
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pratique d'obtenir la séparation du bloqueur . Celle-ci repose sur le maintien de votre tête et vos mains se déplaçant de sortir du bloc . Un défenseur qui ne peuvent pas descendre d'un bloc est effectivement neutralisé . Travailler sur heads-up se déplace avec un mouvement de la main , aussi bien pendant les bloqueurs réels et sur ​​des exercices de pads. La tête doit s'éloigner de l'inhibiteur tandis que les mains en voiture le bloqueur loin .
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pratique des mouvements spécifiques utilisées par le joueur de ligne défensive . Le mouvement de rotation implique de rester faible et tourne autour et hors de portée du bloqueur . Le mouvement de natation consiste à utiliser vos mains pour tourner les épaules d'un bloqueur de sorte que vous pouvez déplacer par lui . Le mouvement push-pull est utilisé quand un bloqueur a son poids trop loin en avant . Battre avec lui pour une seconde , puis relâchez soudainement et que son élan le lui faire perdre l'équilibre afin que vous puissiez atteindre votre espace ou faire de votre déménagement .