Programmes de formation intersaison football

Football nécessite un corps plus conditionnée que peut-être n'importe quel autre sport . Après s'éloigner de la fin de la saison en forme physique de pointe , beaucoup de joueurs font l'erreur de se reposer leurs corps trop longtemps . Pendant la saison morte , le corps ne doit être ni poussé à l'extrême , il endure pendant la saison , ni complètement au repos . Entraînement léger de trois jours par semaine aidera le séjour de l'athlète en forme pour la saison prochaine . Aerobic Exercise

maintien de la forme de la vitesse au cours de la saison morte est crucial . Contrairement à de longues courses qui renforcent l'endurance , des exercices d'aérobie qui mettent l'accent sur ​​l'exécution dans des éclats courts sont utiles pour la vitesse. Une foreuse pour ce qu'on appelle 15-30-15 . Les sprints athlète de 15 mètres, puis se repose pendant quelques secondes avant de lancer un autre de 15 mètres . Cette opération est répétée pour les 24 répétitions. Cycle de deux se compose de sprint de 30 mètres pour 18 reps. Cycle de trois est encore 24 représentants de 15 mètres . Cet exercice contribue également à l'accélération et la décélération .
Musculation

Pendant l'intersaison , aucun athlète doit essayer de suivre la formation de la force maximale qui est nécessaire pendant le football saison. Mais travailler pour maintenir la force de base de l'organisme stabilisé se révélera utile lorsque une formation complète pour la prochaine saison commence . L'entraînement en résistance qui se concentre sur le noyau est le meilleur. Exercices pour le bas du dos , ischio-jambiers et les muscles de l'estomac sont idéales , telles que la formation avec un ballon de fitness ou du conseil de stabilité . Sit-ups et les mouvements brusques sont aussi bons pour la force de base . Formation de deux ou trois fois par semaine , pendant moins de 45 minutes par séance , est beaucoup .

Endurance

L'endurance nécessaire pour monter et descendre un terrain de football tant de fois à travers une saison complète est difficile à réaliser . Une fois qu'il est , les athlètes doivent faire attention pendant leur temps d'arrêt pour ne pas laisser ce niveau d'endurance filer tout . Experts découragent course de longue distance au cours de la saison morte. Il est important de prendre le temps de se reposer les articulations. Au lieu de cela , prendre part à un autre sport est un moyen de maintenir la fréquence cardiaque et l'endurance . Natation, le cyclisme et le tennis sont de bonnes options .
Footwork

Le jeu de jambes rapide et agile nécessaire dans le football est une compétence qui prend beaucoup de temps à apprendre et il doit être pratiqué , comme n'importe quelle compétence , afin de rester forte . Techniques d'équilibre simples, comme faire rebondir la balle sur chaque pied et chaque genou , en essayant d'atteindre un nombre plus élevé à chaque fois , sont d'une manière détendue à maintenir réflexes agiles avec un minimum de stress sur le corps , coups de pied Nonchalamment la balle avec un partenaire ou saut à la corde aussi aider avec le jeu de jambes .