Footballeurs et Musculation

Football est souvent désigné comme " le beau jeu " car contrairement à beaucoup d' autres sports populaires où la force brute est le point central , le football repose sur les joueurs ' finesse , la vitesse , l'agilité et l'endurance . Cependant , ce n ' t signifie que la force est complètement ignoré ; un bon régime de musculation est essentiel pour le développement des compétences d'un joueur de football ' . Pourquoi poids du train ?

Parce que le football est un jeu qui implique tellement fonctionnement et absolument aucun usage des mains , il est parfois perçu comme un sport dominé par les faibles maigres .
C'est tout simplement isn & ; # 039 ; t le cas . Force est très important dans le football , en particulier la force du bas du corps . Le jeu comprend un grand nombre de course, le saut et coups de pied, de sorte qu'il ' s important que les joueurs s'entraînent pour s'assurer que leurs jambes peuvent gérer le stress . De même , il est crucial que les joueurs construisent cou et la force de la poitrine pour éviter les blessures

Le but de la formation de poids pour le football n'est pas de construire de grands muscles volumineux . ; plutôt , vous ' re augmenter votre force dans les muscles que vous allez utiliser pendant la lecture .

Squats

Squats sont un exercice simple mais très efficace pour les joueurs de football . Ils renforcent vos jambes , vous permettant d'augmenter votre vitesse de course . Squats consistent à placer une barre sur la partie supérieure arrière de vos épaules , avec vos pieds écartés largeur des épaules . Pliez vos genoux , tout en gardant vos hanches et votre dos droit , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis revenez à la position initiale .

Aux fins de football , il est préférable de faire des squats en répétitions . Choisissez un poids qui est confortable mais difficile pour vous . Faites trois séries de 20 répétitions , avec une petite période de repos entre les séries . Pour garder une bonne forme , assurez-vous que vos genoux don ' t aller de l'avant après vos orteils .

Fentes

fente est un exercice très simple qui aide à renforcer vos cuisses et quads . Comme les squats , fentes peuvent aider à augmenter votre force des jambes et donc votre vitesse . En outre, les mouvements brusques aider à construire jambe endurance , vous donnant la possibilité de jouer à un haut niveau pour un jeu complet.

Pour effectuer une fente , se tenir debout tout en tenant un haltère dans chaque main , les bras à vos côtés . Etape - ou " fente " - avant avec une jambe de 2 à 3 pieds , de flexion qui genou à un angle de 90 degrés et en étant sûr de ne pas plier le genou plus en avant que vos orteils (qui pourrait entraîner des blessures ) . Ensuite, pousser hors de votre pied avant et revenir à la position initiale . Tout en effectuant des mouvements brusques , assurez-vous de garder votre cou et les épaules au carré , et la tête et le dos droit . Fentes peut être fait en plusieurs séries de 15 répétitions de chaque .

Leg Curls

boucles jambes sont un excellent moyen de renforcer vos muscles ischio-jambiers , qui permet d'augmenter votre vitesse et la force des jambes . Il existe deux façons d'effectuer des flexions des jambes . Le premier est en s'asseyant sur une machine appropriée , avec votre dos droit contre le rembourrage . Ensuite, placez vos jambes au-dessus du levier , si vos jambes sont étendues vers l'extérieur. Pliez vos genoux , forçant le levier vers le bas , puis revenez à la position initiale .

L'autre façon pour effectuer une flexion des jambes est par la pose face cachée sur un banc de musculation avec l' attachement flexion des jambes , en plaçant le dos de votre jambes sous les patins de levier pondérés . Pliez vos genoux si vous soulevez des poids de retour vers votre corps , et revenez à la position initiale . Comme avec tous les exercices de formation de poids de football , effectuer les flexions des jambes à plusieurs jeux avec un nombre élevé de répétitions dans chaque série.
Haut du corps

musculation haut du corps en le football n'est pas aussi importante que la formation de poids au bas du corps , mais il est encore nécessaire pour augmenter votre force et mon endurance musculaire , et de réduire le risque de blessure .

Un bon exercice du haut du corps pour le football est la pente bench press . Réglez votre banc de poids à une pente, et de trouver un poids confortable mais difficile à la presse. Effectuer cinq séries de 10 répétitions chacune, avec de courtes pauses entre les séries .

Un autre exercice de poids solide pour le football est la presse d'haltère assis . Pour ce faire , s'asseoir avec le dos bien droit , tenant un haltère dans chaque main . Tenez les haltères au-dessus de vos épaules , vos bras pliés aux coudes . Puis levez les bras de sorte qu'ils sont redressés, et revenir à la position initiale . Encore une fois, les séances d'entraînement de football sont mieux fait dans des ensembles de représentants de haut .