Programmes d'entraînement de football

Jouer au soccer exige un haut degré de compétence et de remise en forme . Le jeu est joué sur un très grand espace , et il ya peu de chances pour les joueurs de se reposer pendant les moitiés de 45 minutes qui composent un match . Pour jouer le jeu , vous avez besoin d' endurance, la force , la vitesse et l'habileté . Il est important de développer un régime d'entraînement qui intégrera et renforcer toutes ces qualités . Musculation

Force est important dans le football en qui vous permet de tenir à distance l'opposition lorsque vous êtes sur le ballon et à engager avec les joueurs sur la balle quand vous essayez de gagner la possession . La musculation vous permet également de lancer la balle sur de plus grandes distances throw- ins . La force peut même aider à augmenter votre vitesse . Quelques bonnes séances d'entraînement de la force du haut du corps pour le football sont bench press , papillon presse, inclinaison presse, lat tirer et la flexion des biceps . Pour le bas du corps essayer squats, de jambes, flexions des jambes , soulève des veaux et des exercices abdominaux. Éviter la formation de force votre corps supérieur et inférieur , le même jour et faire la formation de force constitue environ 15 minutes de chaque heure vous vous entraînez . Si vous vous entraînez pendant deux heures faire des poids pendant 30 minutes .
Formation Speed ​​

vitesse est essentielle dans le football . Vitesse vous permet de déjouer les adversaires et gagnez la course à pied tout- importants à récupérer le ballon . Il existe différents types d'exercices de vitesse de football qui sont destinés à imiter le genre de rythme les changements que vous l'expérience lors d'un match réel . Exercices de pliométrie offrent la simulation la plus réaliste des conditions réelles de match . Courts sprints , entrecoupées de faire des craquements, des squats ou en cours d'exécution en arrière sont également bonnes pour la vitesse de formation . L'entraînement de vitesse devrait constituer environ 15 minutes de chaque heure vous vous entraînez .

Entraînement d'endurance

Endurance est la clé pour être capable de vous maintenir sur une 90 minutes match de football qui peut parfois fonctionner en heures supplémentaires . C'est pourquoi la course ou le jogging est essentielle au maintien de match de remise en forme . Courir pendant 45 à 60 minutes à la fois vous met par la même sorte de séance d'entraînement cardio-vasculaire vous l'expérience plus d'un demi match 45 à 50 minutes . Pour développer une bonne condition de match, vous devriez environ trois fois par semaine le train d'endurance . Cependant , assurez-vous d'éviter de faire la course sur les mêmes jours que vous faites la vitesse de formation ou le bas du corps force conditionné .
Boule travail

football c'est évidemment important d'être en bonne forme . Cependant , le conditionnement physique devrait être considérée simplement un plateau pour servir vos compétences . Travail de balle qui consiste à faire passer , dribbler , tirer et exercices défensifs devraient constituer environ 30 minutes de chaque heure vous vous entraînez . Ainsi, si vous vous entraînez pendant trois heures, vous feriez une 1/2 heures de travail de balle. Chaque joueur doit travailler à développer des fondamentaux solides tels que les passes précises et dribble contrôlé . Travail de balle devrait également comporter des travaux position spécifique comme jockeys pour les défenseurs ou le tir au but pour les attaquants .