Interval Training pour le football

L'entraînement par intervalles fournit une préparation utile pour les joueurs de football , comme sur le terrain le jeu est joué dans de courtes rafales . Jogging de retour pour défendre un coin peut être immédiatement suivie par une charge downfield à plein rythme . Lors d'une partie , les joueurs doivent courir, sprint , toboggan , saut et fente . Que ' s où la formation d'intervalle entre en jeu. Il ' s difficile, mais il est essentiel à l'amélioration de vos compétences et de durabilité sur le terrain. Contexte

Un match de football est effectivement une longue séance d' entraînement par intervalles. Au cours de 90 minutes les joueurs doivent se déplacer dans tous les sens, dans toutes les directions possibles et imaginables et à chaque vitesse possible . Comme le football professionnel a évolué , il est devenu de plus en plus exigeant physiquement et explosif , avec des joueurs forcés de réagir à des changements soudains dans le rythme et la direction . Analyse ProZone de la saison 2005-2006 Premier League anglaise a révélé que sur les joueurs moyens couverts entre 10 et 12 km par match . Milieux de terrain du côté droit étaient le plus énergique , faisant 147 courses au rythme rapide , dont 44 étaient à plat , avec seulement 39 secondes de temps de récupération entre les périodes d'activité .

Considérations

Les progrès technologiques

et systèmes d'analyse complexes permettent entraîneurs de football pour construire toujours plus des exercices efficaces . En particulier , la formation de pré-saison a changé au-delà de la reconnaissance . Il est révolu le temps où les joueurs feraient rapport de la pause hors-saison pour faire face semaines de rien, mais sur longue distance dans un effort pour revenir à correspondre fitness. L'entraînement par intervalles est maintenant un élément particulièrement important du régime de la formation de pré-saison . Exercices sont conçus pour travailler simultanément sur les joueurs ' aérobie fitness - essentiels pour une activité de faible intensité et l'endurance - et de leur aptitude anaérobie - nécessaire pour des périodes d'activité à haute énergie et toute situation de contact . Comme la saison avance , les entraîneurs peuvent se détendre la fréquence et l'intensité de l'entraînement par intervalles , comme les joueurs reçoivent ce conditionnement par matchs .

Aérobie

joueurs de soccer besoin d'un haut niveau d'endurance pour être efficace pour un match complet de 90 minutes . En tant que tel , l'entraînement aérobie est essentiel afin de permettre le corps d'un joueur ' ' à utiliser de l'apport d'oxygène efficacement . Comme en témoigne le travail de Jan Helgerud à l'Université des Sciences et Technologies de Trondheim , en Norvège , la formation d'intervalle est l'une des meilleures façons d'améliorer la capacité aérobie . Helgerud ' de l'étude de 2001 a montré que, plutôt que le jogging pour les longues distances , brèves périodes d'activité d'intensité élevée entrecoupées énergie fonctionnement inférieure donne les meilleurs résultats sur le terrain. Véronique Billat scientifique français suggère de se fermer à intensité maximale pendant 30 secondes puis 30 secondes de l'amble , répéter l'exercice 10 fois .
Anaérobie

Pour la majorité de tout match de football , les joueurs pourront compter sur leur conditionnement aérobique , pas moins de se remettre de périodes d'activité à haute intensité . Ce sont ces rafales d'énergie plus élevée qui appellent sur ​​la condition anaérobie , exiger que l'organisme de s'appuyer sur l'acide lactique et les muscles qui travaillent à la capacité presque maximale . Exercices anaérobies sont plus courtes et plus intenses que des exercices d'aérobie , et des périodes de récupération plus longues entre les répétitions - trois à cinq fois la longueur de l'exercice . L'entraînement par intervalles pour le conditionnement anaérobie est aussi l'occasion d'intégrer le travail de la balle dans les exercices . Capacité de dix à 15 secondes sprints à 95 pour cent à 100 pour cent pourrait intégrer le tir et le dribble , suivie par un jogging léger pour récupérer avant la prochaine répétition.
Attention
< p > Le surentraînement peut être aussi dommageable que la saisie d'un match de compétition sous prêt . Construire match de remise en forme prend du temps , il ne faut pas essayer d'en faire trop trop tôt . Tout programme de formation préparatoire devrait permettre un jour par semaine sans entraînement par intervalles . Si nécessaire , prendre toute une semaine à faire le travail d'intensité inférieure uniquement .