Formation d'agilité pour joueurs de foot

Jouer au soccer est un entraînement complet du corps et nécessite une formation à plusieurs niveaux. La formation d'agilité , qui aide les joueurs à accélérer et changent rapidement de direction , augmente le temps de réaction d'un joueur à l'évolution sur le terrain de soccer et lui permet de travailler à un niveau plus élevé , tout en réduisant le risque de blessures . Définition

Selon soccerperformance.org , un joueur de football qui est agile est capable de changer brusquement de direction sans perdre l'équilibre . Agilité inclut des facteurs tels que la vitesse , la force , l'équilibre et la coordination et est bénéfique car elle permet la capacité d'un joueur à prendre et de garder le ballon .
Fonction

football Agile les joueurs peuvent pousser et d'accélérer plus rapidement , ils peuvent se rendre à la balle rapide et ils peuvent arrêter ou faire des changements brusques de direction plus rapidement et en toute sécurité . Selon elitesoccerconditioning.com , des exercices d'agilité devraient se concentrer sur concentrique et excentrique force, la puissance , la coordination , la force de base , l'équilibre et le temps de réaction . Mettre l'accent sur ​​l'agilité ainsi que des compétences de football et endurance peut aider les mouvements de joueurs deviennent plus automatique sur le terrain.

Agilité Tests

Il existe des tests comme les Illinois Agilité test que les joueurs et les entraîneurs peuvent trouver en ligne pour déterminer l'agilité . Dans ce test , les joueurs commencent sur ​​le ventre , puis se lèvent quand le coup de sifflet , puis sprint aussi vite que possible autour de huit cônes sans frapper tout entier. Chaque joueur doit être testé à deux reprises . D'autres tests devraient durer 15 secondes ou moins et inclure des changements dans la direction , la course vers l'arrière et vers l'avant . Les tests devraient être effectués de la même manière à chaque fois , y compris si il ya de la rosée sur l'herbe ou d'autres facteurs externes .
Agilité Perceuses

exercices pour améliorer l'agilité devrait être une combinaison de formation de vitesse et de force et de simuler des situations de jeu pour les joueurs . Tous les exercices doivent être effectués à pleine vitesse . La force et des exercices d'entraînement de puissance devraient inclure une formation musculaire excentrique et concentrique . Entraînement musculaire excentrique , selon Life Fitness Academy , c'est quand les fibres musculaires s'allongent à abaisser une charge . Poids libres , des exercices de poids du corps et des machines d'exercice non hydrauliques sont impliqués . Action musculaire concentrique , c'est quand les muscles se contractent pour soulever un poids , comme dans une boucle de biceps .

Exemples d'exercices de vitesse comprennent navette courir à travers de petites zones du terrain. Ils ne doivent pas être droites sprints de 40 verges , les exercices devraient inclure des changements brusques de direction des deux côtés et le passage à courir vers l'arrière . Les joueurs peuvent également faire des exercices de pression dans lequel ils donnent et reçoivent de passes , tout en se déplaçant toujours à un sprint .

Enfin , chaque pratique du football devrait inclure mêlées petit côté qui se déplacent à un rythme plus rapide . Ces jeux offrent de nombreux allers et retours , changement de vitesse, la direction et l'activité dans une situation de concurrence .
Renforcement de la base

Un élément clé de l'agilité vient d'avoir un noyau solide . Le noyau est considéré comme le centre du corps . Exercices de base appropriées permettront de renforcer , stabiliser et fournir de l'énergie à la base , ce qui rend le corps plus en mesure de réagir à l'environnement sur ​​un terrain de soccer et de faire des blessures moins probable. Travailler sur la base notamment l'accent sur les muscles abdominaux , les muscles de la colonne lombaire et les muscles de la hanche .