Comment faire Circuit de football Formation

Le football est un sport qui exige de l'endurance cardiovasculaire ainsi que la force . Tout au long d'un match de 90 minutes , les joueurs jogging et sprint à intervalles réguliers , et les joueurs de l'opposition de bataille pour le contrôle de la balle avec le haut du corps ainsi que leurs corps inférieurs . Circuit de formation peut aider à préparer les athlètes pour ces activités , améliorer l'endurance cardiovasculaire, la force de conditionnement et les compétences fondamentales de football simultaneously.Things Vous devez Photos Soccer ball Photos Terrain de sport de pylônes échelles

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Planifiez votre circuit . Décider de la durée de votre séance d' entraînement en circuit , choisissez vos exercices et les organiser dans l'ordre. Une session de formation de circuit efficace aura une variété d'exercices stationnaires et dynamiques , ordonnées de telle façon à remettre en question les différentes parties du corps à des postes en alternance . Par exemple , vous pouvez suivre une perceuse de jambe intense comme burpees ou des squats avec push ups sur un ballon de football . Exercices qui pourraient être inclus dans votre circuit sont la corde à sauter , sauter par-dessus une boule fixe , haute genou exercices échelle , quatre exercices coin de passage , garder la tête des hauts et des exercices de passes .
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Organisez vos accessoires de circuit . Territoires différents séparés pour des exercices avec des pylônes ; et placer des ballons de football ou d'échelles qui seront nécessaires . Si vous exécutez une session de groupe, vous voudrez peut-être d'identifier chaque station avec un numéro sur un morceau de papier . Sinon, vous pouvez aligner les stations dans un ordre séquentiel côté à côte en ligne droite ou autour du terrain .
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extensible . Avant de commencer tout exercice d'entraînement intensif , il est important de vous échauffer votre corps afin de réduire les chances de forcer ou de tirer les muscles . Ne une variété de corps supérieur et inférieur s'étend sur trois à cinq minutes .
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Point de vos exercices . Si vous travaillez seul ou en petit groupe commence à une station ; si vous avez un certain nombre de groupes , demandez à chaque démarrage de groupe à une station différente de limiter le temps d'attente . Une fois que vous commencez , vous concentrer sur ce chaque exercice correctement , plutôt que rapidement ; ce sera contester votre corps et plus de réduire les risques de blessures . Utilisez un chronomètre pour chronométrer vos exercices à chaque station , et avoir un temps de jeu pour passer à l' exercice suivant ; si vous travaillez avec plusieurs groupes , utilisez un coup de sifflet pour que chacun sache quand il est temps de tourner . Comme vous progressez dans chaque station continuer à avancer ; il est important de garder votre rythme cardiaque afin de maximiser l'efficacité cardiovasculaire
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Refroidir après avoir terminé la session . ; amener progressivement votre fréquence cardiaque par se promener. Faire un étirement rapide .