Vitesse du football de lycée exercices d'entraînement

Football peut être un sport exigeant , et ne peut donc la formation pour cela. Les joueurs de soccer doivent posséder l'endurance pour faire fonctionner un jeu de 90 minutes et la force et de conditionnement pour les sprints constants et batailles du haut du corps avec les acteurs de l'opposition . À tous les niveaux de la vitesse de jeu est une compétence importante qui peut séparer les joueurs d'élite de celle de la moyenne , et les équipes gagnantes des perdants . Accélération , l'endurance et la récupération sont les aspects de la vitesse de football qui peuvent être améliorées avec la pratique et l'accent sur la forme et la technique ; potentiel de vitesse globale est améliorée grâce à des exercices de musculation des jambes et des exercices qui améliorent la réaction musculaire et la vitesse de contraction . Saisons

entraînement de vitesse pour le football peut se faire toute l'année mais les joueurs peuvent bénéficier de se concentrer sur les différents types de routines dans les différentes saisons . La plupart des joueurs d'élite travaillent à construire muscle de la jambe et améliorer la force globale de la saison quand ils ont le temps et l'énergie pour le faire correctement . Séances d'entraînement des jambes lourdes pendant la saison peut être épuisant physiquement et pourraient tirer de la pratique et des performances de jeu . Jambes ont aussi tendance à augmenter votre masse après l'entraînement de gymnastique , ce qui peut interférer avec votre foulée et prendre loin de votre vitesse au cours de la saison. De nombreux programmes de vitesse pré-saison se concentrent sur la formation d'intervalle , ce qui peut construire la vitesse et l'endurance simultanément et obtenir des joueurs en forme de jeu . Alors que la saison progresse, les entraîneurs et les formateurs aimerez certainement commencer à payer plus d'attention à la technique et la forme afin de maximiser les gains de force faites pendant la saison morte et de construire vers performances de pointe de l'après- saison.
types de perceuses

hors saison séances de gym pour améliorer la force des jambes sont trapues et longes exercices de base , presses quad , des veaux et ischio-jambiers boucles et talonnettes . Exercices de pré-saison efficaces comprennent sprints de début alternatifs où les joueurs commencent à genoux ou en se couchant sur ​​le ventre avant d'être appelé pour le sprint de 30 mètres . Survitesse formation peut impliquer l'exécution sur une colline légèrement inclinée et la vitesse de formation de résistance qui peut être accompli par des sprints sur de courtes distances jusqu'à des collines , ou en sprintant contre la force d' un groupe de résistance ou parachute . Exercices d' échelle et des progrès à sauter sont des activités de la saison régulière communes pour l'entretien et l'amélioration de la vitesse .

Routines

Une routine d'entraînement bien planifié s'adapte à l'amélioration de la performance de l'athlète niveaux et progressivement soulève normes . Par exemple, la première semaine d'une routine d'entraînement de vitesse pourrait inclure deux jours si vous exécutez sprints 3x30m , sprints 3x60m et les sprints 3x90m avec 45 secondes de repos entre les séries , et un jour où vous avez un 50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint pyramide avec un ratio de repos de trois fois le temps qu'il faut pour accomplir chaque sprint . La deuxième semaine de ce programme devrait impliquer une légère augmentation des distances de sprint pour les deux premières sessions et la réduction des temps de repos pour la pyramide de sprint , peut-être en diminuant le ratio de repos à deux fois le temps qu'il faut pour atteindre les sprints , par exemple .

Photos Warm-ups

exercices de vitesse peuvent mettre beaucoup de pression sur le bas du corps , et périostite tibiale et tiré ischio-jambiers sont les blessures de football communs associés à un sprint . Veillez à exécuter un bon échauffement avant de commencer les exercices d'entraînement de vitesse . Un jogging demi-mile suivie par étirement statique et dynamique devrait faire le travail .
Considérations

âge et le niveau de la concurrence sont des facteurs importants pour le choix des exercices de vitesse de football . Forme et la technique Sprint est probablement plus important pour les joueurs d'élite en jouant à des niveaux de concurrence élevés que pour les joueurs plus jeunes ou ceux pour jouer à des fins récréatives . Temps consacré à accélérer exercices de formation doit également être accompagnée par des investissements dans la santé globale de l'athlète , y compris une bonne nutrition et les habitudes de sommeil , et des sessions de formation doit être planifiée pour permettre au corps le temps de récupérer et de faire le plein .