Hors-saison de formation de football pour filles de lycée

Au cours d'une saison de football de lycée , beaucoup de la formation et de la pratique de ce qui se passe se concentre sur des exercices spécifiques autour infraction , la défense et la façon de jouer contre un adversaire certain . En dehors de la saison , les joueurs de football peuvent se concentrer davantage sur les fondamentaux du jeu , ainsi que le développement de leur force et de l'endurance . Il ya un certain nombre de différents exercices et des exercices que les filles du secondaire peuvent entreprendre au cours de la saison morte pour se faire de meilleurs joueurs durant la saison régulière . Musculation

de musculation , a réalisé deux ou trois fois par semaine dans le hors- saison, devrait se concentrer principalement sur des poids légers avec un grand nombre de répétitions et de séries . Formation de la force des jambes est particulièrement important , tels que les ascenseurs de la jambe et presses de la jambe . Les exercices qui renforcent les fessiers et les quadriceps , ainsi que les muscles du dos , sont bénéfiques pour les joueurs de football , aussi bien. Coups de flottement avec des poids attachés aux chevilles du joueur permettent de développer les muscles fessiers . Mollets cible les quadriceps et les muscles ischio-jambiers , tandis que les extensions arrière et les lignes d'haltères peuvent renforcer le dos .

Cardiovasculaires Workouts

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ exercice cardiovasculaire vigoureux peut aider à augmenter l'endurance du joueur , ce qui est essentiel que certains joueurs peuvent jouer les 90 minutes dans un jeu donné . Les meilleurs exercices cardio-vasculaires sont en cours d'exécution , y compris les ascensions , la natation , le vélo, la corde à sauter et la formation elliptique . L'exercice cardiovasculaire doit être effectué deux à trois fois par semaine , les jours où la formation de la force n'est pas chargé .

Formation d'agilité

formation hors saison agilité peut améliorer le temps de réaction d'un joueur de football sur le terrain et de développer un meilleur équilibre, la maîtrise du corps , la vitesse globale et la coordination . Un exercice qui peut être réalisée avec plusieurs joueurs en même temps est un «suivi le leader " de type perceuse , où un entraîneur ou un joueur commence sur le terrain et fait plusieurs mouvements , comme zig zags et ou sprints rapides , et le joueur suivant doit effectuer les mêmes mouvements , comme le fait le joueur suivant et le suivant . Contourner exercices qui aident à améliorer le mouvement latéral , et des exercices de navette , qui nécessitent beaucoup d'arrêts et de départs , de traduire et d' un terrain de football , aussi bien.
Ball- Manipulation Perceuses

exercices boule de manutention devraient être pratiquées aussi souvent que possible , à la fois pendant la saison et après. Ils peuvent être travaillées individuellement, avec un seul coéquipier ou toute l'équipe . Focus sur exercices de passes , à la fois avec les pieds et la tête , ainsi que d'être en mesure de contrôler le ballon dans la circulation. Mettre en place une série de cônes sur le terrain , semblables à un cours de conduite d'obstacles , et ont les joueurs tentent de garder le contrôle du ballon avec leurs pieds entre les cônes . Pratique garder à emporter exercices où deux coéquipiers passent la balle en arrière tandis qu'un troisième coéquipier reste entre eux tout en essayant de prendre le ballon .