Comment améliorer mon endurance pour jouant au football

football est un des sports les plus difficiles physiquement , principalement en raison de la grande quantité de cours d'exécution requis dans un jeu de 90 minutes . Bien que les facteurs de la condition physique globale dans la capacité d'un joueur à maintenir les niveaux d'énergie , d'autres domaines d'intérêt - comme l'alimentation, le sommeil et une formation spécialisée - peuvent également aider un joueur à améliorer son endurance tout en jouant au football . Instructions
Le 1

Exécutez collines . Cet exercice construit la force de la jambe en déplaçant vos jambes contre la gravité . Utilisez une colline qui est de 600 à 1200 pieds de long avec une belle pente , mais pas celui qui est trop raide . Exécuter deux à trois fois par semaine , en ajoutant un ou deux points chaque semaine votre endurance s'améliore.
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Jog . Jogging va brûler plus de calories que de simplement marcher , augmente la circulation et rend votre cœur à travailler plus fort pendant l'activité. En outre , il tonifie les muscles . Puisque les joueurs de football sont soit en cours d'exécution ou de jogging bas un champ au cours d'un jeu , cette activité aura un impact direct votre endurance tout en jouant.
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Effectuer navette circule , ce qui augmente l'agilité et la vitesse . Placez deux objets - tels que des blocs de bois - 30 pieds de distance en ligne droite . Partant d'une ligne , de fonctionner à l'autre et ramasser l'objet . Sans arrêt, le retour à la ligne de départ et déposez l'objet , en ramassant l'autre objet. Courir vers l'autre ligne et recommencez. Vous pouvez augmenter progressivement la distance entre les lignes .
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Mangez bien, à la fois avant et pendant le match , pour éviter de manquer de carburant . L'ingestion de 30 à 60 grammes de glucides par heure peut vous aider à maintenir les niveaux d'énergie de pointe tout en jouant. Cela peut être une combinaison de boissons pour sportifs pour faciliter l'hydratation , ainsi que les aliments de collation à haute énergie comme les bretzels , des céréales, des raisins secs ou un bagel .
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Buvez beaucoup de liquides pendant une partie pour éviter la déshydratation , ce qui provoque de la fatigue et de la faiblesse musculaire . Si elle est ignorée , la déshydratation peut provoquer des nausées et des maux de tête , ce qui affectera la performance lors d'un match .
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Prenez beaucoup de repos . Si vous êtes constamment fatigué avant de jouer un match de football , aucun montant de la formation complémentaire permettra d'améliorer votre endurance .