Comment améliorer Endurance & Endurance pour le football

Football exige beaucoup de marche, le jogging et le sprint , à la fois vers l'avant et vers l'arrière . Endurance est extrêmement important - un joueur de football peut s'attendre à être sur ses pieds , se déplacer , pour 45 minutes d'affilée , avec des épisodes soudains de sprint entrecoupées de fonctionnement et jogging.The point important pour l'entraînement d'endurance de football est de forcer le corps à s'adapter à l'évolution constante de l'activité d'un joueur de football . Cela signifie se concentrer sur la formation d'intervalle , dont les rafales d'action rapide mieux imiter les éclats nécessaires dans un match de football . Instructions
Le 1

Divisez votre course en intervalles . Si vous exécutez habituellement trois miles en 40 minutes , diviser ce en six demi- miles , 12 quarts de miles , ou tout autre petit intervalle de votre choix .
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courir plus vite que d'habitude au cours de votre intervalle , puis plus facile que vous le faites habituellement pour un repos entre les deux. Encourager des rafales d'énergie comme cela d'une manière à long terme va forcer vos muscles et le système nerveux de développer de manière correcte pour le jeu de football .
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S'engager dans la formation de résistance qui se concentre sur poussant un grand nombre de représentants rapidement plutôt que quelques représentants lentement . Cela encouragera l'endurance musculaire plutôt que de force brute , ce qui n'est pas vraiment nécessaire pour le football , car il est un non - sport de contact la plupart du temps et une balle de régulation pèse un peu plus de £ 1
4

Effectuez votre formation à la fois plutôt que dans une certaine quantité de répétitions de poids . Plutôt que de faire 20 push-ups , par exemple , effectuer des push-ups pendant 30 secondes consécutives.
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accent sur des exercices de poids corporel comme push-ups , fentes, tractions et dips plutôt que ajoutée exercices de poids comme les squats , les ascenseurs morts et presses généraux . L'ancien encourager l'endurance musculaire ; celui-ci encouragent la force musculaire .