Comment améliorer votre Sprint pour le football

Certaines personnes croient que vous êtes soit né un sprinter ou vous n'êtes pas . Mais grâce à la formation dur, vous pourrez augmenter votre vitesse de sprint de football , qui est un aspect important du sport , parce que le football vous oblige à réagir rapidement à un ballon lobé ou de trouver un espace ouvert pour un passage au sol . Former pour la vitesse au début de votre séance d'entraînement de sorte que vous êtes frais pour les exercices intenses . Choses que vous devez
échelle de vitesse Photos Presse jambes
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Le 1

Échauffement en optant pour un jogging léger pendant environ 10 minutes . Étirez vos muscles en soulevant chaque genou vers votre poitrine pendant 10 secondes de chaque côté . Tenez chaque pied et tirer pour vos fesses , l'y maintenir pendant 10 secondes de chaque côté . Répartissez vos jambes droites en dehors et se pencher de chaque côté pendant 10 secondes pour sentir l'étirement dans l'aine .
2

Utilisez une échelle de vitesse , ce qui vous oblige à l'étape précision entre chaque étape avec les genoux soulevée haut dans l'air. Étape entre chaque ligne et puis arrêtez l'extérieur de l'échelle avec le pied dehors . Remontez dans votre pied à l'extérieur , puis sortir avec le pied de l'autre côté . Monter une ligne et répétez jusqu'à ce que vous atteignez la fin .
3

Utilisez une presse jambes pour augmenter la force de vos jambes . Poussez la presse jambes jusqu'à ce que vos genoux sont presque fermées . Relâchez lentement et répéter sept fois . Remplissez trois séries et ensuite passer à l'exercice suivant .
4

Sprint avant et en arrière pendant environ 20 mètres . Chaque fois que vous arrivez à la fin des 20 mètres , toucher le sol et revenir à l'autre marque de 20 verges . Continuez jusqu'à ce que vous manquez d' énergie .
5

Exécutez la longueur du champ tout en coups de pied les paumes de vos mains avec vos talons . Retour en levant les genoux en l'air pendant que vous courez . Jog revenir au point de départ pour récupérer un peu d'énergie , puis continuer les exercices .