Comment les étirements ont évolué avec le football

Au cours des deux dernières décennies, un grand nombre d'études ont été publiées qui commentent l'inefficacité des étirements statiques avant de s'engager dans une activité physique. La plupart de ces études suggèrent qu'au lieu de rester assis, tenir un étirement pendant 30 à 60 secondes, les athlètes devraient plutôt s'engager dans ce qu'on appelle des étirements dynamiques, combinant une activité callisthénique légère avec des étirements traditionnels.

Et en tant qu'ancien joueur qui a fait face à une série de blessures, Je ne saurais trop insister sur le fait que je ressens notre première responsabilité en tant qu'entraîneurs, avant de vous lancer dans des exercices de football, est de s'assurer que nos joueurs sont échauffés, allongé et prêt à partir.

Tout d'abord, nous voulons nous assurer que nos joueurs transpirent bien avant de faire des étirements. Faites-les courir sur le terrain à un rythme léger aussi longtemps que cela est approprié pour le groupe d'âge que vous entraînez - mais n'oubliez pas qu'ils doivent transpirer avant de terminer.

Étant donné que les équipes sont si grandes dans le football, J'aime préparer ces exercices par vagues de 5 à 10 joueurs, au lieu d'étendre toute l'équipe sur une longue file, cela facilite la supervision de cette façon.

Les étirements dynamiques ne sont que des étirements incorporés au mouvement, vous pouvez donc changer presque n'importe quel étirement statique en son équivalent dynamique simplement en obligeant vos joueurs à le faire sur une distance de 10 mètres en avançant.

Voici un exemple de fente dynamique. Au lieu de laisser les joueurs dans une position, plonger un genou pendant 30 secondes, puis passer au suivant, qu'ils fassent un long pas en avant, tremper le genou, puis amener leur autre jambe en avant lorsqu'ils remontent, aller droit dans une autre fente. Ils ne devraient pas être en position de fente pendant plus d'une seconde ou deux.

Vous pouvez le faire avec un étirement du mollet, demander aux joueurs de tendre une jambe devant eux, toucher leurs orteils, revenez et avancez avec le suivant. Pour l'aine, essayez l'étirement du sumo, et ayez vos joueurs face de côté avec leurs pieds pointés vers l'extérieur, plier les genoux avec les mains sur les hanches, en position de sumo classique. Faites-les ensuite pivoter sur leur pied avant, ramener le pied arrière tout autour, pour qu'ils tournent à 180 degrés, et font maintenant face à la direction opposée.

L'étirement statique n'est cependant pas obsolète. Au terme d'une longue pratique, assurez-vous que vos joueurs effectuent une course (très !) légère, puis demandez-leur de s'étirer une fois de plus. Cette fois cependant les étirements statiques sont parfaits, desserrer toute tension qui a pu se produire au cours de la pratique.

Si vous souhaitez plus d'informations sur la façon d'obtenir le meilleur échauffement possible pour votre équipe, faites le moi savoir ci-dessous! J'ai beaucoup plus d'étirements, ainsi que d'excellents exercices pour bien transpirer ! En attendant, puisque vous avez échauffé toute votre équipe, laissez l'attaque et la défense se lancer dans ces excellents exercices de football en tête-à-tête !