Parents, Voici 5 façons de vous entraîner sans « s'entraîner »

Les parents et les enfants peuvent faire de l'exercice à la maison, sans même le savoir ! Pour les parents, ce serait une bonne chose d'aller dans une salle de sport trois jours ou plus par semaine, soulever des poids, et participez à de sérieux entraînements HIIT pour brûler des calories pour rester en forme. Après tout, qui ne voudrait pas avoir l'air et se sentir bien, droit? Mais la vérité est que la plupart des parents n'ont ni le temps ni (soyons honnêtes) le désir d'aller à la gym. Spécialement maintenant, alors que nous sommes tous encore encouragés à rester chez nous à cause du Covid.

Jouer avec vos enfants

Devoir rester à la maison pendant la quarantaine a donné aux parents beaucoup de temps libre avec leurs enfants. Et jouer avec vos enfants brûle en fait beaucoup de calories. Considérez-le comme une façon amusante de faire de l'exercice au quotidien. Le fait de loger à la dure et de porter vos jeunes enfants sur le dos brûle environ 230 calories par heure. Si vous avez une cour assez grande pour un peu de collage extérieur, jouer au frisbee une demi-heure par jour brûle environ 205 calories. Et, vos enfants bénéficient également du temps de jeu. En plus de pouvoir créer des liens avec maman et papa, ils peuvent aussi faire de l'exercice. Être enfermé à la maison depuis plusieurs mois maintenant et ne pas pouvoir voir ses amis et aller aux entraînements de football - jouer au tag, ou lancer des frisbee ou organiser des mini compétitions sportives à la maison est une façon amusante de les garder en bonne santé physique et mentale. Dernièrement, cela vous évite d'avoir à décider dans quel camp sportif les envoyer  :-).

Nettoyer votre maison

Une autre façon pour les parents et les enfants de faire de l'exercice à la maison ; passe l'aspirateur, saupoudrage, nettoyer les vitres, changer les draps, faire la lessive – tout cela peut vous aider à brûler environ 150 calories. Et cela peut aussi être une activité amusante - à laquelle vos enfants peuvent participer. Avec quelques ajustements à vos mouvements, vous pouvez augmenter l'intensité et brûler plus de calories tout en rangeant votre maison. Prenez par exemple passer l'aspirateur ou nettoyer les sols. Vous pouvez faire une fente complète lorsque vous déplacez la vadrouille vers l'avant ou que vous attrapez l'aspirateur. Cela engage vos muscles abdominaux et utilise les gros muscles du bas de votre corps. Aussi, vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds lorsque vous frottez ou époussetez des étagères ou des surfaces au-dessus de votre tête. Vous pouvez essayer de vous tenir sur une jambe (puis passer à l'autre jambe après une minute) pendant que vous essuyez les plans de travail de la cuisine ou de la salle de bain. Se tenir debout sur une jambe ou sur les orteils façonne le bas de la jambe en engageant les muscles du mollet. Cela resserre également votre cœur parce que vous gardez votre équilibre.

Le jardinage est un excellent exercice pour les parents et les enfants. Photo de CDC sur Unsplash

Jardinage

Tout le monde sait que le jardinage et le jardinage sont un bon moyen de faire de l'exercice. Mais, Tout le monde ne sait pas que vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories par heure lorsque vous vous occupez de votre jardin. C'est parce que vous faites beaucoup de mouvements qui brûlent des calories et qui peuvent réellement aider à tonifier les muscles. Selon le type de travaux de jardin que vous effectuez, vous êtes très probablement accroupi - qui est une forme d'exercice isométrique, creusement, soulever et se promener dans votre jardin. Donc, Le jardinage familial est en fait un excellent moyen pour les parents et les enfants de faire de l'exercice à la maison. Bien sûr, le total des calories brûlées sera différent pour tout le monde. Des facteurs comme le métabolisme, poids, âge, le sexe et le type de travail que vous effectuerez affectent le nombre total de calories que vous brûlez. Cependant, la meilleure partie du jardinage est que si vous l'appréciez vraiment, vous ne regardez pas l'heure et avant de vous en rendre compte, vous avez passé une demi-journée à faire un entraînement complet du corps sans le stress mental d'un véritable entraînement. Plus, votre jardin aura fière allure.

Laver la voiture

Oui, cette corvée inévitable brûle de sérieuses calories. Vous devez pré-rincer, du savon, récurer, rincer et essuyer la voiture qui peut brûler un total de 234 calories par heure. Vous pouvez ajouter à cela en passant l'aspirateur à l'intérieur, frotter les pneus, cirage et polissage. Plus votre voiture est propre et brillante, plus vous brûlez de calories. Donc, la prochaine fois que vous envisagez de faire appel à un service de lavage de voiture automatique, pensez à l'occasion d'exercice que vous manquez. Faites participer vos enfants au lavage de la voiture - par une journée ensoleillée, arroser la voiture et s'amuser est un excellent moyen de se rafraîchir et de créer des liens avec la famille.

Se faire masser

À la fin de la journée, après tout le jeu avec vos enfants, le lavage de la voiture et le nettoyage de votre maison, vous vous sentirez probablement endolori. Et, avec cette quantité de « entraînement » effectué, se faire masser est un excellent moyen de se détendre. Le problème est, vous ne pouvez pas exactement prendre rendez-vous au spa pour le moment. Avec les protocoles actuels de distanciation sociale en place, la deuxième meilleure option est de bricoler vos séances de massage. C'est là que les appareils de massage à percussion comme le pistolet de massage sont extrêmement utiles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve solide que les massages aident à brûler des calories, ce qu'il fait vraiment, c'est améliorer le flux sanguin vers vos muscles, soulage la douleur et vous aide à récupérer rapidement des courbatures. En outre, l'effet relaxant musculaire soulage l'anxiété et vous aide à mieux dormir. Les pistolets de massage sont portables, facile à utiliser et pratique. Vous n'avez pas besoin de prendre rendez-vous au spa et de payer pour des séances de massage coûteuses. Vous pouvez l'utiliser n'importe où et n'importe quand vous avez besoin d'un remontant pendant une longue journée. Les pistolets de massage sont relativement nouveaux dans l'industrie de la récupération sportive. Donc, il est préférable que vous consultiez d'abord les avis avant de décider si c'est quelque chose qui fonctionnerait pour vous aussi.

Conclusion

Et voilà les parents, les cinq façons dont vous obtenez réellement un entraînement complet du corps sans vous en rendre compte. Et, ce n'est même pas la meilleure partie. La meilleure partie est que ce sont des activités que vous faites presque tous les jours, et vous pouvez le faire avec vos enfants. Alors qu'est-ce que tu en penses? Avons-nous manqué d'autres moyens de vous entraîner sans « faire de l'exercice ? » S'il vous plaît e-mail et laissez-nous savoir!

A propos de l'auteur

Quand Jai Tadeo n'est pas au travail à temps plein pour HYDRAGUN, elle est généralement à la maison, courir sur son tapis roulant. Quand il fait beau, elle court 5 kilomètres en extérieur après une journée d'écriture. Elle n'a pas non plus réussi à battre son mari au badminton chaque week-end au cours des dix dernières années.