Tractions peut vous faire grossir

Toutes les formes d'exercice sont conçus pour vous aider à construire le muscle , brûler les graisses ou les deux. Pompes sont un exercice de poids corporel efficace que vous pouvez effectuer à la maison ou à la salle de gym et aider à augmenter votre force du haut du corps . En soi, cet exercice ne vous fera pas de graisse , mais si vous le combinez avec un régime alimentaire malsain et le manque d'exercice aérobie , vous avez peu de chances d'être satisfait de vos résultats de fitness . Formulaire enfoncement

Le enfoncement est un exercice visant à construire vos muscles pectoraux , qui sont les muscles qui composent votre poitrine . Cet exercice ne nécessite aucun équipement et il ya un certain nombre de variations que vous pouvez essayer aussi. Allongez-vous sur le sol sur votre poitrine , pliez les coudes , poussez sur vos orteils sous , et placez vos mains sur le sol juste à l'extérieur de vos épaules . Tout en serrant vos muscles de base pour garder votre corps droit , redressez vos bras et soulevez votre corps afin que vous êtes au repos sur les mains et les orteils . Gardez votre cœur serré et descendre à la position de départ pour terminer votre première rep .
Perte de graisse

perdre de la graisse est tout au sujet de brûler plus de calories par l'exercice ou d'autres activités de vous consommez par la nourriture et la boisson . Pompes sont un exercice de renforcement musculaire efficace , mais ils ne seront pas vous aider à brûler des calories à un rythme rapide. Rapporte la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûlera seulement 167 calories en 30 minutes de gymnastique d'intensité modérée . Pour perdre 1 kilo de graisse , il est nécessaire de brûler un excès de 3500 calories .

Prendre du gras

exercices ne font pas grossir , mais vous ' ll prendre du poids si vous consommez plus de calories que vous brûlez . Si vous effectuez une série de pompes tous les jours , il peut être facile de penser que cette séance d'entraînement vous permet de manger trop , mais étant donné le faible taux de calories que vous brûlez pendant pompes , cette croyance est fausse. Le Centre pour la Politique et promotion de la nutrition propose des niveaux de consommation quotidienne de calories pour les hommes et les femmes . Les hommes devraient consommer 2400 à 3000 calories par jour , et les femmes devraient consommer 1800 à 2400 calories par jour , en moyenne.
Exercice aérobie

Si vous êtes préoccupé par gagner poids, malgré vous consacrer à un régime de pushup , ajouter quelques exercices d'aérobie à votre entraînement quotidien . Pompes vous aideront à construire le muscle , mais des exercices d'aérobie sont un moyen efficace pour brûler des calories à un rythme élevé pour éviter une accumulation de graisses . Des exercices d'aérobie simples à prendre en compte , notamment la natation , le jogging, la marche, le vélo et la corde à sauter . Une personne de 155 livres brûlera 372 calories , par exemple , à 30 minutes de corde à sauter . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins 150 minutes par semaine d' intensité modérée exercice aérobie .