Engagements essentiels pour les footballeurs qui souhaitent améliorer leurs compétences

Si vous voulez vraiment être le meilleur possible sur le terrain de football, vous devez passer des heures sur le terrain d'entraînement. Les meilleurs joueurs tirent le meilleur parti de leurs talents naturels. Ils le font en adoptant une approche holistique. Ils mangent bien, rester en forme, travailler sur leur force, leur conditionnement et leur pratique. Ils pratiquent beaucoup !

En s'engageant sur 10 tâches relativement simples, vous devriez être en mesure d'exploiter pleinement votre potentiel footballistique.

1. Je vais m'entraîner au moins 60 minutes par semaine

Pratiquer des maintiens est un excellent moyen de développer votre toucher et votre contrôle. Et cela peut aussi vous aider à affiner vos réactions. La grande chose à propos de cet engagement particulier est qu'il est très facile à réaliser. Tout ce dont vous avez besoin est un ballon de football de qualité et un peu d'espace - votre jardin est probablement suffisant. Visez 60 minutes d'entretien chaque semaine. Décomposez cela en morceaux quotidiens, et c'est un engagement auquel il est très facile de s'en tenir.

Astuce :poussez-vous plus fort en utilisant un rebondeur. Vous pouvez frapper des balles contre le filet élastiqué pour que la balle revienne vers vous avec un certain degré d'imprévisibilité.

2. Je développerai ma force corporelle

La puissance et l'accélération reposent sur une bonne force corporelle. Et il en va de même pour la maîtrise de l'élément physique du sport de contact le plus populaire au monde. Vous devrez passer des heures en dehors du terrain pour obtenir les meilleurs résultats, toutefois. Cela peut impliquer de soulever des poids au gymnase local. Mais vous pouvez développer votre force et votre conditionnement presque n'importe où si vous disposez du bon équipement.

Un parachute rapide est un excellent moyen de rendre les courses de votre navette plus difficiles. D'autres équipements de résistance utiles comprennent des résistances de vitesse de puissance, entraîneurs de résistance et barres de gymnastique de porte.

3. Je vais améliorer mon dépassement

La passe est probablement la compétence la plus importante dont tout footballeur de champ a besoin. Que vous soyez un défenseur central classique ou un meneur de jeu numéro 10, la capacité de passer avec précision sous pression est cruciale. Mais vous n'avez pas besoin d'attendre les matchs d'entraînement pour obtenir l'entraînement dont vous avez besoin. Installez des cônes et des marqueurs d'entraînement dans votre propre jardin pour vous donner des cibles de dépassement lorsque vous êtes seul.

4. Je vais mettre en pratique mes compétences dans mon jardin ou ma cour

Chaque minute libre dont vous disposez représente une opportunité de développer vos compétences footballistiques. Que vous travailliez sur le passage, contrôle rapproché ou forme cardiovasculaire, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre propre jardin. Ayez toujours un ballon de football à portée de main.

5. J'améliorerai et maintiendrai mes niveaux de forme physique

Vous ne maximiserez jamais vos talents de footballeur si vous n'êtes pas en forme et conditionné. Vous pourriez avoir du mal à suivre le rythme de l'opposition. Et avouons-le, si vous avez du mal à respirer, vous ne vous concentrez pas entièrement sur les bases du jeu. Mais si vous travaillez quotidiennement sur votre condition physique générale, vous serez toujours prêt à réaliser vos meilleures performances.

Fonctionnement, le vélo et la natation sont d'excellentes activités cardiovasculaires. Mais si vous voulez vraiment vous dépasser, utiliser des échelles de vitesse et d'agilité, Les haies de rebond et les poteaux de limite vous offrent la possibilité de combiner la course et le dribble avec des virages serrés.

6. Je vais adopter un mode de vie sain

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Bien, c'est surtout une question de modération. Vous n'avez pas besoin d'abandonner tous les aliments que vous aimez, vous devez juste être sensible à la fréquence à laquelle vous les mangez. Et si vous appréciez de temps en temps un petit verre, faites-le, mais ne buvez pas trop.

Un mode de vie sain implique de dormir au moins sept heures par nuit, boire beaucoup d'eau, en adhérant à un régime nutritif, alimentation équilibrée et modération de votre consommation d'alcool. Et il va sans dire qu'un mode de vie sain ne doit jamais impliquer le tabagisme ou la drogue.

7. Je vais améliorer mon tir

Tous les joueurs de champ doivent consacrer au moins une partie de leur temps d'entraînement au tir. Même si vous êtes un défenseur central à l'esprit défensif, vous aurez toujours des chances de marquer. La seule chose qui apportera des améliorations significatives est la pratique - et beaucoup d'elle.

Mais ne tirez pas simplement dans la direction générale du but. Travaillez à repérer des endroits très précis. Travaillez sur le guidage du ballon vers la maison, plutôt que de simplement lui balancer la jambe à chaque occasion. Il y a un super kit qui vous aide à travailler sur le tir de précision, et cela s'appelle un filet cible. Cet article pratique s'attache aux poteaux de but existants, et donne au tireur au moins deux (parfois jusqu'à six) cibles clairement définies à atteindre.

8. J'apprendrai des pros

Si vous essayez de maximiser votre potentiel footballistique, prenez l'exemple des pros qui ont fait exactement cela. Lisez les articles et les livres qu'ils ont écrits sur la façon dont ils s'entraînent, se reposer et vivre leur quotidien. Comment restent-ils en forme pendant les vacances d'été et de Noël ? Comment s'entraînent-ils en dehors du terrain d'entraînement ? Quels sacrifices font-ils ? Les meilleurs pros tirent la moindre goutte de leur potentiel – vous devriez faire de même.

9. Je m'amuserai plus avec mon football

Personne qui n'était pas passionné par sa vocation ou son passe-temps n'y a jamais excellé. Et il est difficile de rester passionné par quelque chose si ce n'est pas amusant ou gratifiant. La meilleure façon de rester motivé pour s'améliorer est de garder le football amusant. Tout n'est pas nécessairement une question d'entraînement incessant, s'entraîner, forme physique et sacrifice.

Emportez des objectifs Samba contextuels partout où vous allez, et vous pouvez organiser des matchs impromptus avec des amis à chaque occasion. Essayez les versions abrégées du jeu, comme le cinq contre cinq et le futsal. Jouez en solo, le double ou le vainqueur reste en place. Faites tout ce qu'il faut pour que le sport que vous aimez reste frais et excitant.