Comment améliorer un saut vertical de style Dunks

Si vous voulez faire élégant, slam dunks voyantes quand vous jouez au basket-ball , vous devrez augmenter votre saut vertical . Après tout , plus vous pouvez sauter , les plus impressionnantes vos sauts seront . De plus , vous serez en mesure de dunk de plus loin , car des sauts plus élevés peuvent également voyager plus loin clé horizontally.The à faire est de réduire votre graisse corporelle et augmenter votre la taille de vos muscles de la jambe . Cependant , ce n'est pas tout ce que vous devez faire - vous devez également mettre vos jambes à travers les motions ils vont à travers quand vous sautez, afin de les préparer à l'action . Instructions
Le 1

Ajouter squats à votre programme d'entraînement . Stand avec une barre de poids sur vos épaules , saisissant à deux mains . Pliez vos genoux et les hanches , en gardant les genoux sur vos chevilles . Alors, redressez vos jambes à nouveau à une position debout . Ne pas utiliser plus de poids que vous êtes confortable avec . Squats travailler tous les muscles de vos jambes , ce qui permettra d'améliorer votre saut vertical . Ils se déplacent également vos jambes de la manière dont ils ont besoin pour passer à sauter, qui vous aidera à préparer pour dunks plus élégantes .
2

Ajouter exercices d'isolation tels que les flexions des jambes à votre programme d'entraînement . Asseyez-vous à une machine de jambe -curl à la salle de gym et régler le poids d'un montant que vous pouvez faire que cinq ou plus répétitions avec ( vous ne voulez pas le poids est trop facile à soulever ) . Rentrez vos tibias derrière le pad , et mettre le tampon avec vos tibias en redressant les jambes . Gardez le dos à plat contre le siège .
3

Effectuer entraînement cardiovasculaire régulière intervalle . Par exemple , sprint ou course pour une minute ou deux , puis réduire votre effort pour un jogging ou une promenade de deux minutes , puis répétez . Cela souligne votre cœur à court terme , qui se prépare pour la puissance explosive dont il a besoin lors d'un saut .
4

Aller de haut en bas aussi haut que vous pouvez environ 10 fois après chaque séance d'entraînement ( si c'est une formation de poids ou cardio jour ) . Cela choquer vos muscles et leur faire construire la façon dont vous le souhaitez. Rappelez-vous, seuls les grands muscles ne sont pas assez . Si vous voulez sauter plus haut , vous devez préparer vos muscles pour que l'action exacte .
5

perdre de la graisse du corps . Effectuez les exercices précédents, mais également limiter votre consommation d'aliments transformés et de glucides simples comme le sucre et l'alcool . Vous avez besoin de perdre la graisse du corps , parce que c'est le poids qui ne contribue pas à votre saut ; il te tient tout juste de retour .