Comment améliorer votre endurance pour Football

Améliorer votre endurance pour jouer au football implique la formation et pousser votre corps dans une variété de façons sur une période considérable de temps . Il peut prendre plusieurs semaines avant que vous ne remarquiez une amélioration dans votre endurance , mais un programme cohérent peut vous donner ajouté endurance qui va vous aider dans les entraînements et matchs . Football exige des niveaux élevés de deux types de remise en forme cardio-vasculaire : la course d'endurance et sprint explosif fonctionnement . Un bon programme d'endurance se concentre sur les deux, avec des exercices généraux visant à améliorer endurance.Things Vous devez Photos Stylo et papier
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Choisissez un cardio exercice , comme la course , le vélo, ou la montée d'escaliers , et s'engager en permanence à cet exercice pendant plus d'une heure à la fois . Régler les niveaux de résistance , si possible , pour rendre la tâche plus facile . Viser à aller plus loin à chaque fois. Ce programme d'exercice devrait considérablement améliorer votre endurance
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Commencer un programme de sprint rigoureuse . ; sprint lors des matchs peut épuiser rapidement endurance pour les athlètes inexpérimentés. Assurez-vous que vous réchauffer avant le sprint sessions . Sprint pendant 30 secondes , se reposer pendant une minute, et sprint à nouveau . Reposer pendant au moins 30 secondes entre les sprints . Répétez cette rotation jusqu'à ce que vous vous sentez incapable de sprinter à nouveau, puis se reposer jusqu'à ce que votre corps récupère . Notez le nombre de sprints vous avez pu faire au cours d'une session et le travail pour augmenter ce nombre au fil du temps .
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navette courir tous les jours que vous vous entraînez . La navette circule combiner courir sprints avec un entraînement d'endurance et de renforcer les capacités de s'arrêter sur un dix sous . Exécuter à partir de la ligne de but à la ligne de 10 verges , appuyez sur le terrain , courir vers la ligne de but , appuyez sur le terrain , et répéter . Encore une fois, enregistrer le nombre de tours complets effectués au cours de chaque session, et essayer de dépasser votre meilleur numéro à chaque fois.
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commencer un programme d' exercice à domicile que vous pouvez faire quand vous vous réveillez , à un certain signaler pendant les heures de la journée , et le soir . Inclure push-ups, sit-ups, burpees et d'autres fixes exercices de renforcement de l'endurance . Découvrez combien de push-ups que vous pouvez faire en une minute , et essayez d' augmenter ce nombre au fil du temps . Ces exercices vous donnera un excellent entraînement tout- corps et améliorer votre endurance .
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lancer un programme de yoga . Beaucoup de postures de yoga amener le corps dans une meilleure santé globale et de remise en forme , qui se traduit directement en endurance . Utilisez les postures face chien ascendants et descendants pour réchauffer les jambes, les bras , et le noyau avant une séance d'entraînement . Le bâton pose est difficile pose de maintenir , de manière à travailler sur tous les jours vous permet d'obtenir en forme et améliorer votre endurance . Entrez quelques poses de yoga tous les jours afin de maximiser leur profit.