Nager pour le football

La natation peut aider les joueurs de football à rester en forme pendant la saison morte et servir de forme d'entraînement croisé pour réduire le risque de blessures dues à la surutilisation. Les entraînements de natation aident également à développer l'endurance cardiovasculaire d'un joueur de football. Pourtant, la mécanique d'un coup de pied flottant peut être un défi pour les joueurs de football.

Endurance pour repousser la fatigue

Les footballeurs doivent développer leur endurance aérobie pour éviter la fatigue. Les joueurs de football peuvent améliorer leur endurance en combinant des séances de cardio-training avec des séances d'entraînement de renforcement - et la natation offre une bonne option à des fins d'entraînement croisé. Surutilisation et fatigue des muscles du bas du corps - muscles adducteurs, quads, ischio-jambiers, les mollets et les pieds – sont les blessures les plus courantes chez les joueurs de football, selon « Women in Sport » de Barbara L. Drinkwater. Un entraînement de natation peut soulager le stress sur les muscles et les articulations du bas du corps et aider à développer la musculature du haut du corps.

Un cœur fort en basse saison

Pendant la morte-saison, vous pouvez intégrer des séances d'entraînement de natation dans votre programme d'entraînement pour maintenir la forme cardiovasculaire. Visez deux à trois séances de 20 à 40 minutes par semaine de longueurs de nage, selon Sports Fitness Advisor. Par example, le lundi et le vendredi, combiner un entraînement de natation de 20 minutes avec des exercices pour votre force de base, stabilité et résistance fonctionnelle. Mercredi, vous pouvez jouer au tennis ou au badminton pendant une heure tout en vous reposant le mardi et le jeudi. En nageant, surveillez votre fréquence cardiaque dans le but de vous entraîner à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Quand les footballeurs plongent dans l'eau

Quand il s'agit de nager, le principal défi pour les joueurs de football - ou tout athlète de course - est le coup de pied. Un coup de pied flottant efficace pour le style libre ou le dos nécessite des chevilles flexibles et la capacité de pointer les pieds dans l'eau - quelque chose avec lequel les athlètes de course ont du mal. En outre, le coup de pied provient de la rotation de vos hanches et non de la flexion de vos genoux. Un coup de pied incorrect ressemble au pédalage d'un vélo sous l'eau. En utilisant des palmes à pales courtes, la charge supplémentaire ou la résistance à l'eau aideront à étirer vos chevilles et à obtenir un meilleur coup de pied, selon Breaking Muscle. Commencez un étirement efficace de vos chevilles en vous asseyant sur le sol et en croisant votre jambe droite sur votre gauche. Avec ta main gauche, saisissez la plante de votre pied droit et faites pivoter lentement votre pied. Ensuite, tirez les orteils droits vers le bas, travailler l'extension de votre cheville. Répétez l'étirement pour votre cheville gauche.

Courir en eau profonde

La course aquatique est une autre option à base d'eau pour les joueurs de football. Réalisé soit dans la partie profonde d'une piscine, soit dans une piscine d'hydrothérapie, la course en eau profonde consiste à porter un gilet de flottabilité et à courir dans l'eau. Vous devez pousser vos hanches vers l'avant contre la résistance de l'eau pour maintenir une bonne forme. Parce que vos pieds ne touchent jamais le fond de la piscine, vous pouvez réduire le stress sur vos articulations du bas du corps ainsi que les forces de compression sur votre colonne vertébrale, selon « La science de l'entraînement - Football :une approche scientifique pour développer la force, Vitesse et Endurance » de Thomas Reilly. Cet exercice aquatique développe l'endurance aérobie et peut accélérer la récupération de vos muscles et soulager les douleurs après une compétition ou des entraînements rigoureux sur terrain sec.