Se préparer à l'entraînement de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour maximiser les performances en vous préparant efficacement à l'entraînement de natation.

La plupart des nageurs n'ont pas un accès illimité à une piscine, lac, océan ou partout où ils préfèrent nager.

Par conséquent, quel que soit leur niveau de nage et quelle que soit leur discipline, il est important qu'ils profitent au maximum de leur temps d'entraînement dans l'eau.
Cela peut être maximisé en se préparant efficacement à l'entraînement de natation.

Ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer

Qu'ils fassent partie d'une session de club organisée, ils nagent avec un groupe d'amis ou ils nagent seuls, pour tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement, les nageurs doivent prendre le temps de se préparer.

Les meilleurs conseils pour se préparer à l'entraînement de natation

Il y a un certain nombre de choses qu'un nageur peut faire pour se préparer et qui peuvent aider à rendre ses séances d'entraînement plus efficaces et plus agréables.

Voici nos meilleurs conseils pour préparer votre entraînement de natation.

Fixer des objectifs de natation

Que le nageur soit un compétiteur, nageur fitness ou loisir, fixer des objectifs de natation peut les aider à établir et à se concentrer sur des objectifs clairs, priorités et attentes.

Donc, s'ils veulent réaliser un nouveau record personnel, nager avec une meilleure technique ou se mettre en forme, un nageur devrait se fixer des objectifs de natation.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :fixer des objectifs de natation

Plan de formation des séances

Quel que soit leur niveau de nage et quelle que soit leur discipline, il est important que les nageurs aient un plan d'entraînement par session.

Cela permet de s'assurer que leurs séances d'entraînement correspondent à leurs objectifs de natation.
Un plan de formation de session permet également de s'assurer que leur temps de formation est maximisé efficacement.
Un entraîneur ou un enseignant devrait le fournir aux nageurs du club.
Les nageurs sportifs ou récréatifs devraient idéalement trouver un plan d'entraînement prêt à l'emploi qui conviendra à leurs besoins.

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Trousse d'emballage

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont tout le kit, équipement, nutrition et hydratation dont ils auront besoin pour l'entraînement, pour leur permettre de s'entraîner de manière optimale.

Par conséquent, emballer correctement pour l'entraînement de natation nécessite une planification et une réflexion préalables.
De nombreux nageurs s'entraînent le matin ou le soir juste après l'école, collège ou travail.
Pour s'assurer qu'ils ont emballé correctement et pour éviter toute anxiété inutile, il est préférable d'emporter pour l'entraînement de natation la veille.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de préparer ses bagages pour une compétition de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :sur la façon de préparer vos bagages pour une compétition de natation

Partir en formation à temps

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils partent à temps pour l'entraînement.

Cela les aidera à éviter toute anxiété ou stress inutile avant l'entraînement
Cela leur permettra également de s'assurer qu'ils ont suffisamment de temps pour se changer, échauffez-vous et préparez-vous mentalement avant le début de l'entraînement. (voir les échauffements d'entraînement ci-dessous)

Optimiste

Avoir un état d'esprit positif peut aider un nageur à augmenter son contrôle sur son attitude.

Cela peut leur permettre d'être plus positifs et concentrés pendant la formation.
Cela peut être particulièrement utile lorsque les nageurs commencent à devenir démotivés.
L'entraînement du matin peut également être un moment où une attitude mentale positive peut être très bénéfique.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Développer un état d'esprit de natation positif

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement matinal à la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Entraînement de natation du matin

Formation invisible

L'entraînement à la natation jour après jour peut devenir épuisant.

L'entraînement de natation invisible est une série de disciplines clés pour aider les nageurs à continuer de s'entraîner à leur maximum.
Cela vise à garantir qu'ils reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation
En combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

Nous avons produit un article connexe sur la formation invisible. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Formation invisible

Nutrition

Une bonne nutrition pour la natation est essentielle pour des performances de natation optimales.

Il fournit au nageur l'énergie dont il a besoin pour faire face aux rigueurs de l'entraînement à la natation.
Une bonne nutrition de natation aide également à créer de nouveaux muscles et aide à maintenir et à réparer les muscles existants.
Idéalement, les nageurs doivent commencer à faire le plein dans les 20 minutes après l'entraînement

Hydratation

Un nageur doit également être bien hydraté pour être performant.

Bien que la plupart de l'entraînement d'un nageur se déroule dans l'eau, ils perdent encore beaucoup de liquide corporel par l'effort physique.
Il est important que ce liquide perdu soit remplacé, car la déshydratation est l'une des causes les plus courantes de mauvaise performance.
Pour une séance de formation d'une heure
Les nageurs devraient commencer à boire tôt pendant l'entraînement, dans les 15 premières minutes
Ils devraient viser à boire environ 500 ml par heure (une bouteille d'eau de taille standard)
Ils doivent continuer à boire peu et souvent, idéalement toutes les 15 à 20 minutes

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :natation nutrition | hydratation de la natation.

Relaxation

La capacité de pouvoir se détendre est d'un grand avantage pour tout nageur souhaitant s'entraîner à son niveau optimal.

Les techniques de relaxation en zone aride peuvent aider les nageurs à réduire les doutes sur eux-mêmes, des soucis ou des angoisses physiques tout en augmentant leur concentration et leurs performances.

Nous avons produit un article connexe sur les techniques de relaxation des terres arides. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Techniques de relaxation des terres arides

Natation de récupération

Un nageur doit effectuer des nages de récupération régulières pendant une séance d'entraînement.

Les nages de récupération sont ces séries et/ou répétitions (répétitions) qui sont effectuées à un rythme de nage lent.
Cela permet au nageur de récupérer des rigueurs de l'entraînement pendant une session.
La nage de récupération à la fin de chaque séance d'entraînement est une nage de récupération particulièrement importante.

Nous avons produit un article connexe sur les nages de récupération. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Natations de récupération

Échauffements d'entraînement

Les échauffements sont un domaine souvent négligé par de nombreux nageurs.

Certains trouvent les échauffements « ennuyeux », car ils ne comprennent pas leur importance.
Un échauffement de natation est d'une importance capitale pour les nageurs car, pour nager vite, les muscles du nageur ont besoin d'être réchauffés.
Cela augmente la flexibilité des muscles et améliore leur amplitude de mouvement, les rendant plus efficaces en nageant.
Nager avec des muscles chauds et souples réduit les risques de blessures.
Un échauffement efficace prépare également le cœur du nageur à pomper de plus grandes quantités de sang riche en oxygène dans tout son corps pendant qu'il nage.
Il y a généralement deux phases pour un bon échauffement de natation. L'échauffement de la terre ferme et l'échauffement de la piscine.

Échauffements en zone sèche

Les échauffements en zone sèche sont effectués avant qu'un nageur n'entre dans l'eau, pour s'assurer que leurs muscles sont chauds et souples avant de nager.

Ceux-ci sont parfois appelés étirement du flux sanguin.
Ils sont généralement exécutés en deux parties, d'abord quelques exercices d'échauffement, suivi d'étirements dynamiques.

Échauffement de piscine

Comme les nageurs s'entraînent à différentes intensités et pendant différentes périodes, ils ont des exigences d'échauffement différentes.

Par conséquent, il n'y a pas de distance ou de temps standard pour un échauffement efficace de la piscine.
Cependant, la plupart des coachs préfèrent un échauffement en piscine d'une durée de 20 à 30 minutes.

Refroidir

Après l'entrainement, le nageur a besoin d'un refroidissement efficace pour disperser l'acide lactique qui s'est accumulé dans ses muscles, ce qui peut provoquer une raideur et/ou une douleur.

Une baignade facile de 10 minutes est un moyen idéal pour se rafraîchir efficacement.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Un échauffement de natation de compétition

Plats à emporter

La plupart des nageurs n'ont pas un accès illimité à une piscine, lac, océan ou partout où ils préfèrent nager.

Par conséquent, quel que soit leur niveau de nage et quelle que soit leur discipline, il est important qu'ils profitent au maximum de leur temps d'entraînement dans l'eau en se préparant efficacement à l'entraînement de natation.
Que les nageurs fassent partie d'une session de club organisée, ils nagent avec un groupe d'amis ou ils nagent seuls, pour tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement, les nageurs doivent se préparer.
Un nageur peut préparer un certain nombre de choses qui peuvent aider à rendre ses séances d'entraînement plus efficaces et plus agréables.

Ceux-ci inclus,

Fixer des objectifs
Plan de formation des séances
Trousse d'emballage
Partir en formation à temps
Optimiste
Formation invisible
Échauffements d'entraînement

Quiz de natation connexe :se préparer à l'entraînement de natation

Dans quelle mesure vous préparez-vous à l'entraînement de natation? Pourquoi ne pas répondre à notre quiz amusant et éducatif sur la natation à choix multiples et le découvrir ? Veuillez utiliser le lien suivant Préparation au quiz d'entraînement de natation

Article connexe sur la façon de se préparer à une compétition de natation

Nous avons produit un article connexe sur la façon de se préparer pour une compétition de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Comment se préparer à une compétition de natation

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

L'échange de natation de compétition. Il s'agit d'un groupe Facebook de natation de compétition pour aider à échanger des idées et des informations afin d'améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs. En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine soit en eau libre

>>Entraînement de natation avec une bouée de traction

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