Comment avoir un corps comme un joueur de football

Joueurs de football, selon leur position, peut être à la fois musclé et maigre, rapide et agile. Le sport est très physique et se caractérise par un contact intense à chaque jeu. Se muscler, la force et l'agilité vous aident à augmenter votre présence physique sur le terrain, vous rendre plus efficace pour bloquer les joueurs, casser les tacles et vous frayer un chemin devant l'adversaire. Le processus de construction de l'endurance physique commence tôt dans la carrière d'un joueur de football, mais la nécessité de maintenir cette prouesse physique continue.

Soulevez des poids plusieurs fois par semaine. La plupart des joueurs de football mettent fortement l'accent sur le levage hors saison - c'est une période pendant laquelle ils peuvent essayer d'ajouter plusieurs kilos de masse musculaire pour les aider au cours de la prochaine saison. Ces ascenseurs peuvent inclure des ascenseurs de tout le corps comme le squat à des ascenseurs spécifiques aux muscles comme le développé couché, qui travaille les bras, épaules, dos et pectoraux. Faire des soulevés de terre, arrachés, Jump squats et power cleans pour travailler chaque muscle. Faites tout votre levage un jour pour permettre un jour de repos le lendemain.

Utilisez des exercices pliométriques pour développer la force de base et la puissance explosive. Vos muscles abdominaux, comme les abdominaux, sont importants pour la puissance musculaire lors de la livraison des tacles ou de leur rupture. Effectuer des sauts de boîte, sauts en longueur, sauter et bondir. Exagérez vos mouvements. Lorsque vous sautez, conduire votre genou haut. Quand tu sautes de pied en pied, accrocher au-dessus du sol aussi longtemps que vous le pouvez, contracter vos muscles.

Pratiquez des exercices d'agilité et de sprint pour développer la vitesse et la précision. Placez les cônes à des distances prédéterminées et sprintez de la ligne de départ aux cônes et vice-versa. Utilisez une échelle d'agilité pour pratiquer la coordination. Commencez par une simple perceuse d'échelle d'entrée et de sortie et progressez jusqu'à une manœuvre complexe qui utilise les espaces entre les échelons et l'extérieur de l'échelle pour vous aider à améliorer vos temps de réaction.

Prévoir des périodes de repos, spécifiquement les jours de congé et la nuit. L'exercice aide à briser vos muscles, mais si vous voulez développer ce muscle et devenir plus fort et plus musclé, vous devez fournir au corps des périodes de récupération. C'est pendant l'inactivité que les muscles guérissent de l'exercice et synthétisent de nouvelles fibres musculaires. En plus de ne jamais lever deux jours de suite, vous devriez avoir beaucoup de sommeil la nuit.

Augmentez la quantité de protéines consommées par votre alimentation. Les protéines sont le carburant dont vos muscles ont besoin pour générer une nouvelle masse musculaire. Essayez d'augmenter votre consommation de protéines sans vous limiter aux autres groupes d'aliments, qui sont également importants pour la forme physique et la santé globale.