Comment Get Ripped pour Football

Les joueurs de football bénéficient d'être arraché parce qu'il leur donne la force et la puissance dont ils ont besoin pour exceller sur le terrain. En outre, ayant plus de masse leur permet de rivaliser avec les plus grands athlètes trouvent souvent dans le sport. Pour mettre sur une quantité importante de muscle , vous allez être dans la salle de musculation régulièrement et devez également faire des ajustements à ce que vous manger et de boire pour vous assurer de bien alimenter le processus de renforcement musculaire . Renforcement musculaire nécessite un entraînement qui surchargent et se décomposent vos muscles , qui à son tour stimuler leur croissance . Choses que vous devez
poids
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Le 1

Commencez votre programme d'entraînement de musculation pendant la morte- saison. Vos séances d'entraînement vont être d'un volume élevé , et par conséquent, vos muscles seront souvent épuisés . Vous ne voulez pas faire un entraînement intensif au cours de la saison.
2

Hit la salle de musculation 4 jours par semaine . Les lundis et jeudis , vous allez vous concentrer sur vos muscles du haut du corps . Les mardis et vendredis seront consacrés à votre bas du corps. Ce calendrier donne à vos muscles les 72 heures dont ils auront besoin pour se remettre complètement . En outre , le fractionnement de vos muscles en séances séparées vous permet de faire plus d'exercices pour chaque muscle de sorte que vous serez en mesure de surcharger plus - efficacement le tissu .
3

Effectuez uniquement composé de poids des exercices d'entraînement . Exercices composés comportent des mouvements multi-articulaires et sont les plus efficaces pour mettre sur la masse . Les exemples incluent les presses banc , des lignes , des presses de l'épaule , les squats et le soulevé .
4

remplir trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice pour développer la masse musculaire . Gardez votre temps de repos entre les séries à seulement 30 à 90 secondes .
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Augmentez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories , tel que recommandé par le Dr Joseph A. Chromiak de la National Strength and Conditioning Association . Ces calories supplémentaires seront utilisés pour alimenter le procès de renforcement musculaire .
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consommer une plus grande quantité de protéines chaque jour . Prendre en 0,65 à 0,80 grammes de protéines pour chaque livre que vous pesez .
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Consommer un repas de protéines et de glucides immédiatement après chacune de vos séances d'entraînement de musculation . Prenant en protéines et en glucides dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement va augmenter la synthèse des protéines , favorisant ainsi le renforcement musculaire .