Comment Get Big Vraiment rapide Avec Haltères

L'augmentation rapide de la masse musculaire avec des haltères nécessite un engagement fort de votre formation et de l'alimentation . Pour obtenir votre corps à construire le muscle , il doit avoir une raison et les ressources pour le faire . La raison sera le stress que vous appliquez sur votre corps par l'utilisation fréquente de charges lourdes , et les ressources viendra d'un régime basé sur la performance et la récupération adéquate . Choses que vous devez
les sangles de levage de haltères (facultatif)
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Le 1

Déplacer des poids lourds afin de fournir suffisamment de stress que votre corps doit compenser en ajoutant plus de masse musculaire . Utilisez les haltères les plus lourds , vous pouvez gérer pour chacun des exercices suivants: squats, deadlifts , presses inclinaison du banc , Presse de l'épaule , des lignes et des boucles de biceps . Entraînez votre corps inférieur les lundis, mercredis et vendredis et le haut du corps , les mardis , jeudis et samedis . Complete cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice , l'augmentation du poids une fois que vous pouvez effectuer toutes les répétitions en bonne forme .
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Mangez cinq à six repas par jour avec un taux de protéines, lipides et hydrates de carbone qui est conçu pour ajouter du muscle sans prendre le risque d'ajouter trop de graisse . Une règle de base préconisée par Lee Labrada , culturiste professionnel et ancien concurrent de M. Olympia , est de manger 1 gramme de protéines et 2 grammes de glucides pour chaque kilo de poids de corps . Par exemple , une personne de 200 livres devrait viser pour 200 grammes de protéines et 400 grammes de glucides par jour . Graisses ne font pas partie du calcul aussi longtemps que vous respectez les graisses saines , telles que celles trouvées dans les viandes maigres, le poisson , la volaille et les noix . Pour aider à réduire l'inflammation et accélérer votre récupération musculaire , inclure un mélange d'antioxydants comme les acides aminés supplémentaires dans votre alimentation les légumes verts, la glutamine , et .
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dormir un minimum de 8 heures nuit . Si vous avez fourni suffisamment de stress par l'exercice et avez donné à votre corps les bons nutriments , vos muscles vont se développer aussi longtemps que vous leur donnez une chance de le faire à travers la qualité du sommeil . Assurez-vous que votre chambre est complètement noir et porter un masque pour les yeux si nécessaire .