Une bonne verticale pour le football au lycée

Le meilleur score de tous les temps pour le test de saut vertical à la moissonneuse-batteuse NFL, à partir de 2011, est venu de Gerald Sensabaugh, ancien athlète de la NFL, qui 46 pouces. Alors que ce saut marque le meilleur d'un joueur de football, une fourchette inférieure à celle-ci est toujours considérée comme bonne. Cette "bonne" gamme varie pour les athlètes du secondaire, selon votre position et votre capacité athlétique globale.

Plage de saut

Une gamme générale de sauts verticaux pour les athlètes du secondaire est d'environ 26 à 28 pouces. Joueurs de football de lycée d'élite, pourtant, aura une verticale dépassant 30 pouces, avec des recrues universitaires atteignant 36 pouces ou plus. Ce large éventail de bonnes verticales dépend de la position et de la capacité athlétique globale. Les monteurs de lignes ont généralement une verticale inférieure à, par example, joueurs de position de compétence.

Test de saut vertical

Semblable aux tests de force et au sprint de 40 mètres, les joueurs de football du secondaire effectuent régulièrement un test de saut vertical. Le test permet d'identifier la capacité de saut ainsi que la force et la puissance. Pour effectuer un test de saut vertical, vous avez besoin d'un ruban à mesurer et d'un dispositif de marquage tel qu'une craie. Mesurez la portée debout avec votre bras tendu vers le haut, puis mesurez la différence entre la portée et le point le plus haut atteint en sautant. Des équipements de test spécifiques marquent et calculent automatiquement les sauts verticaux.

Prédicteur de performances

La verticale est importante si vous êtes un joueur de football au lycée car elle montre la force du bas du corps, puissance et athlétisme général. Par conséquent, les entraîneurs utilisent votre saut vertical comme un outil pour prédire les performances fonctionnelles et le niveau de jeu. Par example, les entraîneurs peuvent utiliser les résultats de votre test de saut vertical pour décider si vous ferez l'université, équipes de football juniors universitaires ou de première année.

Techniques de formation

Vous pouvez améliorer votre vertical grâce à une formation spécifique. Incorporez divers exercices de pliométrie et d'entraînement aux sauts dans un programme général de force et de conditionnement. Des exemples d'exercices incluent des sauts de boîte, sauts de profondeur, corde à sauter et sauts accroupis. Effectuez un à deux exercices d'entraînement au saut différents pour un à trois entraînements par semaine pendant environ six à 12 semaines pour constater des améliorations dans le saut.