Hors-saison forets lycée Football

Le football est un sport très physique que vous ne pouvez pas simplement sauter dans et commencer à jouer quand vous avez envie . Vous devez être en forme et bien conditionner vous d'avoir les compétences et les connaissances nécessaires pour jouer le match. Si vous jouez d'une année à l'autre, vous devriez faire des exercices d'entraînement pendant la morte- saison pour rester en forme. Four Corners

Grab quatre cônes et les placer dans les coins d'une pièce ouverte de l'herbe ou dans un champ . Placez les cônes 10 mètres de distance dans chaque direction. Faire marche arrière d'un cône à l'autre sur la place , puis tourner et mélangez à la suivante . Continuez à la troisième cône dans le mouvement de karaoké , qui est un remaniement , mais vous oblige à redescendre de la même façon un quart fait . Sprint au quatrième cône aussi vite que vous le pouvez. Répétez ces exercices cinq fois . Le quatre coins forage développe l'endurance .
Tipping

Football basculement se produit tout le temps pendant le jeu quand un quart lance la balle et un membre des conseils de l'équipe en face de l' balle de dévier loin du récepteur visé. Ligne tous les joueurs en file indienne et ont le quart ou un entraîneur lancent la balle à la première personne qui doit faire pencher la balle et l'envoyer dans une autre direction , alors que la personne derrière eux tente de l'attraper . Cet exercice est essentiel pour la concentration et la concentration pendant le match. Cela aidera votre défense arriver à des interceptions , et il aidera votre infraction maintenir possession .

Sprints

vitesse est essentielle dans le football . Pratiquer le sprint des distances différentes . Placer un cône à la cour marque 40 et sprint la distance six fois , puis déplacez le cône de 60 mètres et le sprint à quatre reprises . Déplacer encore 20 mètres à 80 mètres et le sprint cela deux fois . Réglez le cône de 100 mètres de l'endroit où vous êtes et ce sprint longueur de temps . Prenez des pauses d'une ou deux minutes entre chaque sprint .

Burpees

Burpees vous obliger à descendre dans la position accroupie et placez vos mains sur le sol en devant vous . Coup de pied vos pieds et vous placer dans la position de pushup , puis revenir rapidement à la position accroupie . Aller aussi haut que vous le pouvez et atteindre vos bras vers le ciel . Pour ce faire, 10 fois , reste une minute et puis répétez le mouvement 10 fois de plus avec une minute de repos entre chaque série .