Entraînement personnel 101

Un bon entraîneur personnel peut vous aider à devenir plus mince et plus fort aussi rapidement qu'un mauvais entraîneur peut alléger votre portefeuille et vous laisser boiter sur le bord de la route. Un préparateur physique bien formé saura guider vos objectifs de force et de conditionnement physique tout en vous gardant en dehors de la liste de réserve des blessés.

Les pouvoirs d'abord, S'il te plaît

Vérifiez les informations d'identification. N'importe qui peut s'appeler entraîneur personnel; pourtant, des programmes éducatifs sont disponibles pour les formateurs, chacun nécessitant des cours différents, ateliers, les tests et les coûts. Investir du temps et de l'argent dans des qualifications professionnelles est, si rien d'autre, une indication que l'entraîneur personnel est sérieux au sujet de sa carrière.

L'emploi des préposés au conditionnement physique devrait augmenter beaucoup plus rapidement que la moyenne de toutes les professions, selon le Bureau of Labor Statistics des États-Unis. Pour établir des normes pour cette croissance et protéger les clients, la Commission nationale des agences de certification (NCCA) accrédite les programmes de certification dans l'industrie du fitness. Vérifiez que votre entraîneur personnel possède une certification d'un organisme accrédité par le NCCA ; il est considéré comme hautement souhaitable.

Une fois que vous avez déterminé les références de votre futur formateur, réfléchissez à la façon dont son éducation pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Voulez-vous perdre 10 livres. par saison des maillots de bain, courir un 10K, ou simplement se sentir mieux au quotidien et gagner en longévité ? L'entraîneur de célébrités Jamie Milnes a déclaré :« Les gens viennent me voir pour trois raisons principales :pour mieux paraître, pour améliorer leur santé et être plus performants. Milnes a formé une foule de célébrités, dont Harrison Ford, Natasha Bedingfield et Cindy Crawford. Il pense qu'il est plus facile de rester motivé lorsque vos objectifs à long terme sont liés à la santé, par opposition à l'esthétique.

Renseignez-vous sur la clientèle actuelle de votre entraîneur. Si vous êtes une femme de 45 ans, mais votre entraîneur travaille généralement avec des rats de gym d'une vingtaine d'années, ce n'est peut-être pas un match fait dans le paradis du culturisme. Idéalement, vous voulez un entraîneur qui correspond à votre niveau de forme physique particulier. Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé chroniques, c'est encore plus important. Comme Milnes l'a expliqué, « N'importe qui peut sortir et te battre. Un bon entraîneur sait faire des ajustements en fonction de votre âge, santé et toute condition sanitaire particulière.

Tout sur les qualités

Est-ce que ton entraîneur est fort, type silencieux ou sergent instructeur sans retenue ? Les moyens de motivation d'un formateur sont une considération importante. Certains styles vous garderont en forme, tandis que d'autres vous donneront mal à la tête. La seule façon d'en être sûr est de suivre une véritable séance d'entraînement. De nombreux formateurs vous offriront la première séance gratuitement. Il suffit de demander.

Observez votre candidat entraîneur dans son habitat naturel :la salle de sport. Votre entraîneur s'entoure-t-il d'un entourage de qualité ? Idéalement, le cercle restreint de votre entraîneur doit être composé - en partie - de professionnels de la santé. Les bons entraîneurs ont des relations de longue date avec des professionnels compétents qui connaissent la médecine du sport, physiothérapie et nutrition.

De plus en plus de médecins prescrivent le fitness comme le meilleur médicament et recherchent activement des entraîneurs comme partenaires de référence. Votre médecin de famille a peut-être un excellent entraîneur en tête pour vous.

Ne négligez pas la sympathie. Vous allez transpirer avec votre entraîneur au moins deux fois par semaine dans la plupart des cas. Vous devrez partager des informations personnelles sur votre santé et votre bien-être. Tout au moins, vous devriez apprécier la compagnie de cette personne.

Atteindre des résultats

iStockphoto.com

Une évaluation standardisée de la condition physique de la Mayo Clinic basée sur un programme conçu par le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports examine quatre domaines clés :la condition aérobique, forme musculaire, souplesse et composition corporelle. Gardez-les en tête lorsque vous communiquez vos objectifs. Votre entraîneur doit commencer par une évaluation globale de votre santé, y compris une analyse de la graisse corporelle. Parlez franchement avec votre entraîneur de ce que vous espérez accomplir, et soyez prêt à accepter des commentaires francs. « Si vous vous engagez à au moins deux jours par semaine, vous verrez des résultats le premier mois, " a déclaré Jennifer Kenny, un entraîneur personnel basé à Denver. Puis, être patient. Les super corps n'évoluent pas du jour au lendemain, même pour les types hollywoodiens prêts à photographier.

"L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent un programme d'entraînement est l'attente irréaliste que la musculation est une solution miracle, ", a déclaré Kenny. Vous devriez le considérer comme un élément d'un plan global pour une bonne santé. Bien manger, d'autres formes d'exercice et d'équilibre général devraient également faire partie du mélange. « Vous ne pouvez pas vous attendre à aller au gymnase quelques fois par semaine, mangez ce que vous voulez et atteignez toujours vos objectifs, ", a déclaré Kenny. L'exercice sporadique de toute nature donne rarement des résultats.

Un bon entraîneur modifiera continuellement votre routine et proposera des moyens nouveaux et créatifs pour vous aider à rester motivé. N'hésitez pas à suggérer quelque chose que vous aimeriez essayer.

Rappelles toi, jeter de l'argent à quelqu'un pour vous aider à sculpter un meilleur corps ne remplacera pas le travail acharné et le dévouement. La moitié de la bataille est de trouver la bonne personne à l'avant, avant de transpirer. « Travailler avec un entraîneur personnel devrait être une expérience formidable, », a déclaré Milnes. À la fin, la plupart des entraîneurs et des experts sont d'accord :les principaux résultats se résument à la détermination et à la volonté du client d'intégrer la forme physique à un mode de vie sain - sur le long terme.

Meilleur butin sur un budget

Les coûts de formation personnelle varient de 50 $ l'heure à 350 $ l'heure, selon l'endroit où vous habitez. L'entraîneur personnel basé à Denver, Jennifer Kenny, suggère de partager le coût entre amis. « Vous avez vos copains pour vous motiver et vous payez une fraction du coût d'une session en tête-à-tête, ", a déclaré Kenny. Garder la taille de la classe gérable est la clé. Pas plus de trois par classe garantit que les séances d'entraînement maintiennent toujours une bonne mesure d'attention individualisée.

Vous pouvez également économiser de l'argent en réduisant la fréquence de vos séances supervisées par un entraîneur une fois que vous avez des bases solides et que vous connaissez votre chemin dans la salle de musculation. Au lieu de deux ou trois fois par semaine, voir votre entraîneur une fois par mois. Obtenez un plan d'entraînement que vous pouvez mettre en œuvre vous-même. Revenez le mois prochain et obtenez un nouveau plan. Par ici, votre entraîneur peut toujours suivre vos progrès.

Explorer en profondeur

Exercice Personal Training 101 14 mars, 2012

• Michel Chia
• Patricia Wong

Résumé Effets de la BodyPump et de l'entraînement en résistance avec et sans entraîneur personnel sur la force musculaire et la composition corporelle chez les femmes en surpoids et obèses—Un essai contrôlé randomisé 01 novembre 2017

• Anne Mette Rustaden
• Lene A.H. Haakstad
• Gøran Paulsen
• Kari Bø

Intervalle de sprint à court terme par rapport à l'entraînement d'endurance traditionnel :adaptations initiales similaires des performances musculaires et physiques du muscle squelettique humain 15 septembre 2006

• Martin J. Gibala
• Jonathan P. Petit
• Martin Van Essen
• Geoffrey P. Wilkin
• Kirsten A. Bourgmestre

Résumé de l'entraînement musculaire à haute intensité chez les nonagénaires :effets sur le muscle squelettique 13 juin 1990

• Maria A. Fiatarone
• Elizabeth C. Marks
• Nancy D. Ryan
• Carol N. Meredith
• Lewis A. Lipsitz

Résumé Augmentation du taux de développement de la force et de l'entraînement neuronal du muscle squelettique humain après un entraînement en résistance le 1er octobre 2002

• Par Aagaard
• Erik B Simonsen
• Jesper L Andersen
• Pierre Magnusson
• Poul Dyhre Poulsen

Résumé