3 façons dont votre entraîneur personnel vous guide mal

Lorsque vous engagez un entraîneur personnel, vous vous attendez à ce qu'il ou elle vous fournisse une valeur élevée pour votre argent durement gagné. Vous attendez des instructions sur la façon d'utiliser en toute sécurité et efficacement des méthodes d'entraînement scientifiquement prouvées. Vous vous attendez également à une approche d'exercices sur mesure qui correspond le mieux à votre objectif d'entraînement spécifique.

C'est le rêve, en tous cas.

Voici la réalité :de nombreuses « tendances » courantes en matière d'entraînement physique utilisées par les entraîneurs sont davantage basées sur des idées fausses, interprétations erronées et mythe. Le résultat :vous payez cher pour de mauvaises informations. Ici, nous allons vous montrer trois des manières les plus courantes dont les entraîneurs personnels induisent inconsciemment leurs clients en erreur, et comment vous pouvez travailler avec un entraîneur pour obtenir les résultats que vous recherchez.

Mais attendez :ne blâmez pas votre entraîneur pour toutes vos mauvaises habitudes !

Avant d'entrer dans notre liste, Disons clairement que vous ne pouvez pas reprocher à votre entraîneur de ne pas perdre de graisse corporelle si vous rentrez chez vous et mangez comme un adolescent paresseux. Il est également injuste de reprocher à votre entraîneur de ne pas vous aider à faire des gains musculaires drastiques si vous ne travaillez avec l'entraîneur qu'une ou deux fois par semaine et ne faites absolument rien le reste du temps.

L'entraînement n'est pas quelque chose qu'un professionnel du fitness fait POUR vous; c'est quelque chose qu'ils font AVEC vous. C'est à VOUS de continuer à avancer dans cette direction tout au long de la journée.

Ne laissez pas votre entraîneur personnel vous tromper.

1. Vous obtenez une leçon privée dans leur méthode d'exercice préférée, pas un programme personnalisé des meilleurs exercices pour vous.

Il existe de nombreuses approches de formation. Certains entraîneurs peuvent suivre une philosophie de type musculation là où d'autres sont plus dans le Pilates, tandis que d'autres font un "entraînement fonctionnel 3-D" et d'autres peuvent être plus dans les kettlebells - la liste est longue.

LE PROBLÈME :Dans de nombreux cas, les entraîneurs personnels donnent des conseils en fonction de la philosophie d'entraînement choisie (c'est-à-dire des préjugés) au lieu de proposer un programme d'entraînement vraiment personnalisé.

CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE :Armez-vous d'un ensemble de questions éclairées que vous pouvez poser aux formateurs avant de vous entraîner avec eux :

• Voici mon objectif. Quelle est la meilleure façon d'y parvenir?
• Pourquoi cette méthode est-elle meilleure que d'autres méthodes d'entraînement physique pour m'aider à atteindre mon objectif ?
• Utilisez-vous la même méthode de formation de base pour tous ceux avec qui vous travaillez ? Pourquoi ou pourquoi pas?
• Avez-vous déjà travaillé avec d'autres comme moi (âge similaire, sexe, type de corps, antécédents médicaux, etc.) qui ont les mêmes objectifs ?
• Le cas échéant, avez-vous utilisé cette approche de formation avec eux ?
• Le cas échéant, s'il vous plaît, montrez-moi des photos avant et après de ces clients ou au moins fournissez-vous des témoignages ?
  

Pendant que vous interviewez des formateurs, soyez conscient de la façon dont ils vous parlent. S'ils utilisent du jargon, terminologies complexes, ou vous parler d'une manière que vous ne pouvez pas comprendre, trouver quelqu'un d'autre. Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de quelqu'un qui peut bien communiquer et vous comprendre.

En outre, les lettres derrière le nom d'un formateur (c'est-à-dire leurs qualifications) ne sont pas une indication de leurs compétences pratiques, alors ne choisissez pas un formateur en fonction de sa scolarité ou de ses certifications pédagogiques qu'il peut vous montrer. L'éducation aide, mais il ne raconte pas toute l'histoire. Choisissez un entraîneur en fonction des RÉSULTATS qu'il a obtenus pour d'autres comme vous.

CE QUE VOTRE ENTRAÎNEUR PEUT FAIRE :Comprenez que TOUTES les formes d'exercice ont leurs avantages et leurs limites. Et que certaines méthodes d'entraînement sont les meilleures pour certains objectifs, et aucune méthode n'est la meilleure pour tous les objectifs.

Exemple :le yoga est excellent pour la mobilité et la respiration, mais si votre objectif est de gagner du muscle, les méthodes de musculation vous y amèneront plus rapidement et plus efficacement que le yoga ne le pourrait jamais.

Si vous avez un objectif à multiples facettes, comme gagner de la force tout en améliorant le mouvement athlétique, alors vous devez vous former avec une approche multifacette. Pratiquez votre sport et effectuez des exercices d'entraînement sportif. Ajoutez un peu de musculation pour plus de force.

2. Vous voulez vous améliorer dans un certain sport, votre entraîneur propose donc des « entraînements spécifiques au sport ».

C'est probablement l'un des concepts les plus mal compris parmi les entraîneurs personnels et les amateurs de fitness.

LE PROBLÈME :Certains entraîneurs supposent que les exercices doivent ressembler au sport pour lequel vous vous entraînez. La vérité est, les habiletés motrices requises dans le sport sont EXACTES — pas similaires. Exemple concret :tirez 10 lancers francs avec un ballon de basket ordinaire. Tirez ensuite 10 autres avec un ballon médicinal de deux kilogrammes. Vous constaterez rapidement que le schéma moteur pour lancer la balle la plus lourde est complètement différent, car vos premiers coups avec la balle la plus lourde seront courts jusqu'à ce que vous vous adaptiez.

Ajouter de la charge à une compétence spécifique au sport dans le gymnase est, en réalité, former une compétence différente, ce qui peut potentiellement vous empêcher de pratiquer l'habileté sportive d'origine.

CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE :Comprenez que l'entraînement « spécifique au sport » n'a pas lieu dans le gymnase. Cela se produit lorsque vous travaillez avec un entraîneur pour mettre en pratique les compétences spécifiques requises dans votre sport. Alors, la pratique du tennis et votre cours de tennis sont l'endroit où vous allez pour un «entraînement spécifique au sport».

Tout ce que vous faites au gymnase pour être en meilleure forme est tout simplement un « entraînement ». Les entraînements de force et de conditionnement vous donnent simplement la forme physique nécessaire pour faire ce que vous devez faire lorsque vous pratiquez votre sport. (Aussi, comprenez que retrouver la forme n'ira pas loin si vous puez votre sport !)

CE QUE VOTRE ENTRAÎNEUR PEUT FAIRE :Bien sûr, il y a quelques choses "spécifiques" sur lesquelles vous pouvez vous concentrer dans le gymnase en fonction du sport. Exemples :si vous pratiquez un sport à impact comme la lutte ou le football, la force du cou est importante. Et, si vous êtes joueur de tennis ou golfeur, augmenter votre force de rotation et votre flexibilité peut vous aider à améliorer la vitesse de la raquette ou du club.

Toujours, ce sont de petits ajouts à l'accent général mis sur l'entraînement de la force et de la puissance de tout le corps. Tous les athlètes peuvent bénéficier d'un ajout de force et d'une augmentation de la puissance explosive, qui peut vous aider à courir plus vite, saute plus haut, etc., et également transférer plus de force à un outil, comme une batte qui se balance ou qui jette un coup de poing. La musculation générale peut également aider les athlètes à mieux protéger leurs tissus conjonctifs, ce qui pourrait aider à réduire le risque de blessure.

Ne laissez pas votre entraîneur personnel vous tromper.

3. Votre entraîneur souhaite que vous souleviez des poids sur des surfaces instables.

Votre entraîneur vous demande-t-il de soulever des poids en vous tenant debout sur des surfaces instables comme des planches oscillantes ou une balle BOSU pour améliorer votre « force fonctionnelle » ou votre « stabilité de base ?

LE PROBLÈME :Afin d'améliorer la force, vous devez produire de grandes quantités de force. Et pour se muscler, vous devez surcharger vos muscles. Aucun de ceux-ci ne peut être fait efficacement sur une surface instable, dit Juan Carlos Santana, propriétaire de l'Institut de la performance humaine.

« L'entraînement de base instable n'est pas « fonctionnel » pour le sport ou les activités de la vie, car le mouvement et le sport consistent à transférer de l'énergie du sol à quelque chose, " il dit.

CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE :Si votre objectif est d'améliorer votre force globale ou votre force de base ou de gagner du muscle, soulever des poids à plat, terrain stable dans le style traditionnel. Les surfaces instables peuvent être idéales pour améliorer l'équilibre et pour réhabiliter la cheville, blessures au genou ou à la hanche.

Alors si vous aussi vous souhaitez améliorer votre équilibre ou simplement profiter des surfaces instables, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas intégrer un entraînement à l'équilibre en utilisant des surfaces instables entre les séries d'exercices de musculation.

CE QUE VOTRE FORMATEUR PEUT FAIRE :Mieux comprendre trois concepts clés :

1. Sciences

Selon une étude de 2004 de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), « La performance des exercices de résistance sur des équipements instables a gagné en popularité, malgré le manque de recherche soutenant leur efficacité.

Selon une autre étude de 2004 également réalisée par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), "La diminution de la force de sortie suggère que les contraintes de surcharge requises pour l'entraînement en force nécessitent l'inclusion d'un entraînement en résistance sur des surfaces stables."

2. Spécificité

Si votre objectif est d'améliorer vos performances sportives, à moins que vous ne pratiquiez votre sport lors d'un tremblement de terre, le sol sur lequel vous jouez est stable. Alors entraînez-vous sur un sol stable.

En outre, lorsque vous soulevez des poids sur une base instable, comme on dit, "vous ne pouvez pas tirer un canon d'un canoë." Ainsi, lors de l'utilisation de surfaces instables, vous ne pouvez pas être aussi explosif que nécessaire pour améliorer votre capacité explosive.

Certaines études ont montré une augmentation de l'activité musculaire du tronc lors de la levée de poids sur des ballons de fitness. Pourtant, si votre objectif est le renforcement de base, il existe de nombreuses méthodes spécifiques au noyau à utiliser.

3. Sécurité

Soulever des poids sur une balle suisse peut être très dangereux. En 2009, les Sacramento Kings de la NBA l'ont découvert à leurs dépens en commençant l'attaquant Francisco Garcia, dont le contrat s'élevait à 29,6 millions de dollars sur 5 ans, raté une grande partie de cette saison après qu'un accident de ballon d'exercice lui a cassé le poignet droit.

Même si vous n'êtes pas d'accord avec la science discutée ci-dessus, Le bon sens nous dit que les risques impliqués chaque fois qu'un client est placé sur une balle suisse tout en tenant des poids libres dépassent de loin les avantages supposés.